मानसून गर्म, धूल भरी गर्मी से राहत देता है, ठंडी फुहारें, हरी-भरी हरियाली और सुहावना मौसम लाता है। फिर भी, कई लोगों के लिए, यह मौसम लगातार थकान और सुस्ती भी लेकर आता है। बीमारी के बिना भी, लोगों को पूरे दिन कम प्रेरणा और खराब एकाग्रता का सामना करते हुए, सतर्क रहने के लिए संघर्ष करना पड़ सकता है।
यह स्थिति, जिसे मानसून थकान के रूप में जाना जाता है, कोई चिकित्सीय विकार नहीं है, बल्कि नमी, कम धूप और दैनिक दिनचर्या में बदलाव से प्रभावित एक मौसमी स्थिति है, क्योंकि लोग अधिक समय घर के अंदर बिताते हैं। ट्रिगर्स की पहचान करने से लक्षणों को प्रबंधित करने और बनाए रखने में मदद मिल सकती है ऊर्जा इस बरसात के मौसम में.
मानसून की थकान के पीछे का विज्ञान
डॉ अभय इंद्रजीत अहलूवालिया, निदेशक एंडोक्रिनोलॉजी, फोर्टिस गुड़गांवकहते हैं, “का आगमन मानसून चिलचिलाती गर्मी के तापमान, हरी-भरी हरियाली और ताज़गी भरी बारिश से राहत मिलती है। हालाँकि, बहुत से लोग मौसम के एक अप्रत्याशित पक्ष से गुज़रते हैं – लगातार थकान, सुस्ती और प्रेरणा की कमी, तब भी जब वे किसी बीमारी से पीड़ित नहीं होते हैं। यह स्थिति, जिसे अक्सर मानसून थकान के रूप में जाना जाता है, एक सामान्य मौसमी अनुभव है जो सभी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है।”
वह आगे कहते हैं, “यह समझना कि बरसात के मौसम में आपका शरीर अलग-अलग प्रतिक्रिया क्यों करता है, मौसमी थकान को प्रबंधित करने की दिशा में पहला कदम है। इसके कारणों को पहचानकर और स्वस्थ आदतों को अपनाकर, आप पूरे मौसम में सक्रिय, तरोताजा और ऊर्जावान रहते हुए मानसून की सुंदरता का आनंद ले सकते हैं।”
इसके पीछे के विज्ञान को समझाते हुए, डॉ. प्रभात कुमार झा, एसोसिएट डायरेक्टर, इंटरनल मेडिसिन, मेदांता गुरुग्रामकहते हैं, “मानसून की थकान को वायुमंडलीय दबाव में गिरावट और आर्द्रता में वृद्धि के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जिससे शरीर के लिए अपने तापमान को नियंत्रित करना कठिन हो जाता है। यह चयापचय दर को और बढ़ा देता है और लोगों को थका हुआ महसूस कराता है।”
डॉ अहलूवालिया का कहना है कि मौसम के अन्य कारक भी ऊर्जा स्तर को कम करने में योगदान करते हैं। “बादल वाले दिनों में सूरज की रोशनी के संपर्क में कमी से सेरोटोनिन का उत्पादन कम हो सकता है, एक हार्मोन जो मूड और ऊर्जा को प्रभावित करता है, जबकि मेलाटोनिन का स्तर बढ़ने से आपको लंबे समय तक नींद महसूस हो सकती है। उच्च आर्द्रता और उतार-चढ़ाव वाले तापमान से शरीर को खुद को नियंत्रित करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ सकती है, जिससे शारीरिक थकावट हो सकती है।”
डॉ. झा कहते हैं, “मानसून के मौसम में सूरज की रोशनी कम होने से विटामिन डी का स्तर भी कम हो सकता है, जिससे मूड और ऊर्जा विनियमन प्रभावित हो सकता है। नींद का चक्र बाधित होना भी एक कारक हो सकता है, क्योंकि उमस भरी रातों में गहरी नींद आना कठिन हो सकता है। फिर बारिश के दौरान पकोड़ा और समोसा जैसे तैलीय भोजन का रोमांटिककरण होता है, ये भारी आरामदायक खाद्य पदार्थ और बारिश के कारण कम शारीरिक गतिविधि, समस्या में योगदान करते हैं।”
ऊर्जावान बने रहने के लिए जीवनशैली युक्तियाँ
बारिश दैनिक दिनचर्या को बाधित करती है, सैर या व्यायाम जैसी बाहरी गतिविधियों को हतोत्साहित करती है। लोग अधिक गतिहीन होते हैं और तले हुए आरामदेह खाद्य पदार्थों का सेवन करते हैं, जो संयमित मात्रा में आनंददायक हो सकते हैं, लेकिन कम गति के साथ मिलकर भारीपन और सुस्ती की भावनाओं में योगदान करते हैं। जलयोजन को भी नजरअंदाज कर दिया जाता है क्योंकि ठंडे मौसम में लोगों को उतनी प्यास नहीं लगती है, भले ही शरीर पसीने के माध्यम से तरल पदार्थ खो देता है।
लेकिन मानसून की थकान आमतौर पर अस्थायी और प्रबंधनीय होती है। डॉ झा लोगों को “हाइड्रेटेड रहने, हल्का और मौसमी भोजन खाने, नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखने और घर के अंदर सक्रिय रहने के तरीके खोजने की सलाह दी जाती है। यदि थकान गंभीर है और खांसी, बुखार, शरीर में दर्द आदि के साथ है, तो डॉक्टर से परामर्श लें क्योंकि यह संक्रमण के कारण हो सकता है”।
इसलिए जबकि लगभग हर कोई चिकित्सीय थकान से गुजरता है, आपके शरीर के लक्षणों के बारे में जागरूकता और आपकी स्थिति का नाम हमेशा आपको तदनुसार समायोजित करने में मदद करता है।
जीवनशैली में कुछ बदलावों के साथ और अपने नए दैनिक ऊर्जा स्तरों के अनुसार अपने दिन की योजना बनाकर, आप ऊर्जावान, उत्पादक और स्वस्थ रहेंगे।
(लेखिका निवेदिता एक स्वतंत्र लेखिका हैं। वह स्वास्थ्य और यात्रा पर लिखती हैं।)
