लगभग हर कोई जानता है कि उम्र के साथ हड्डियों का घनत्व कम होता जाता है। हालाँकि, आर्थोपेडिक विशेषज्ञों का कहना है कि युवा वयस्कों में अब उम्मीद से कहीं पहले ही हड्डी और रीढ़ की समस्याएं विकसित हो रही हैं। मस्कुलोस्केलेटल विकार 20 और 30 वर्ष के लोगों को तेजी से प्रभावित कर रहे हैं, जिसका मुख्य कारण गतिहीन जीवन शैली, खराब मुद्रा, अस्वास्थ्यकर आहार और शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर है। जबकि कुछ संयुक्त ध्वनियाँ हानिरहित हैं, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि दर्द, कमजोरी या सीमित गतिशीलता को कभी भी नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए।
नियमित व्यायाम, उचित पोषण और समय पर चिकित्सा देखभाल के माध्यम से हड्डी, जोड़ों और रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य के लिए सक्रिय दृष्टिकोण अपनाने से जीवन में बाद में जटिलताओं को रोकने और दशकों तक बेहतर गतिशीलता का समर्थन करने में मदद मिल सकती है।
एक युवा वयस्क को पीठ दर्द की जांच कब करानी चाहिए?
चेन्नई के ग्लेनीगल्स हॉस्पिटल के स्पाइन सर्जन डॉ. एमडीएस शशिधरन ने पिछले एक दशक में सबसे बड़े बदलावों में से एक यह देखा है कि मरीजों में बहुत कम उम्र में रीढ़ की समस्याएं विकसित हो रही हैं।
वे कहते हैं, “पिछले 10 वर्षों में एक स्पाइन सर्जन के रूप में मैंने अपने अभ्यास में जो सबसे बड़ा बदलाव देखा है, वह मेरे क्लिनिक में आने वाले मरीजों की उम्र है। जो स्थितियां आमतौर पर पचास के दशक के लोगों में देखी जाती थीं, वे अब 30 से कम उम्र के लोगों को तेजी से प्रभावित कर रही हैं।”
उन्होंने आगे कहा, “ऐसा इसलिए नहीं है कि हमारी हड्डियां अचानक कमजोर हो गई हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी जीवनशैली में काफी बदलाव आया है। कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना, मांसपेशियों को मजबूत करने वाले बहुत कम या बिल्कुल भी व्यायाम नहीं करना, अत्यधिक स्क्रीन समय और सूर्य के प्रकाश के सीमित संपर्क के कारण विटामिन डी की कमी हो गई है, इन सभी ने हड्डियों और जोड़ों के समय से पहले खराब होने में योगदान दिया है।”
उनका यह भी कहना है कि मोटापा, धूम्रपान, वेपिंग और लगातार नींद की कमी के कारण युवा वयस्कों में रीढ़ से संबंधित समस्याएं पहले की तुलना में बहुत पहले विकसित हो रही हैं।
क्या जोड़ों का चटकना हमेशा चिंता का कारण होता है?
डॉ. शशिधरन उस आम ग़लतफ़हमी को भी संबोधित करते हैं कि जोड़ों का टूटना हानिकारक है।
“एक और आम ग़लतफ़हमी जो मेरे सामने आई है वह यह है कि आपके जोड़ों को चटकाने से उन्हें नुकसान होता है। ज्यादातर लोगों के लिए, दर्द रहित जोड़ चटकने का कारण केवल जोड़ के अंदर गैस के बुलबुले निकलना है और यह हानिरहित है। हालांकि, अगर चटकने के साथ दर्द, सूजन, कठोरता, लॉकिंग या कम गति होती है, तो इसे कभी भी सामान्य मानकर खारिज नहीं किया जाना चाहिए।”
ऐसे लक्षण जिन पर चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता है
रीढ़ की हड्डी के विशेषज्ञ भी लगातार पीठ दर्द को नजरअंदाज करने की सलाह देते हैं, खासकर जब यह न्यूरोलॉजिकल लक्षणों के साथ हो।
तीन सप्ताह से अधिक समय तक रहने वाला पीठ दर्द, ऐसा दर्द जो आपको बार-बार नींद से जगा दे, हाथ या पैर में सुन्नता या झुनझुनी, कुर्सी से उठते समय कमजोरी, चलने में कठिनाई, संतुलन खोना, या हाथ या पैर तक दर्द होना, इन सभी पर चिकित्सकीय ध्यान देने की आवश्यकता है। दर्द निवारक दवाओं या स्वयं-दवा की बार-बार खुराक पर निर्भर रहने के बजाय, वह पेशेवर मूल्यांकन की सलाह देते हैं।
हड्डियों के स्वास्थ्य में गिरावट एक छिपी हुई महामारी है
ग्लेनीगल्स बीजीएस हॉस्पिटल, केंगेरी, बेंगलुरु में कंसल्टेंट ऑर्थोपेडिक्स और ज्वाइंट रिप्लेसमेंट डॉ. अक्षय डी का कहना है कि युवा वयस्कों में ऑस्टियोपोरोसिस और कम हड्डी घनत्व का तेजी से निदान किया जा रहा है, जो मुख्य रूप से पोषण संबंधी कमियों और जीवनशैली कारकों के कारण है।
डॉ. अक्षय कहते हैं, “युवा वयस्कों में एक और मुद्दा जो तेजी से आम हो गया है वह है कमजोर हड्डियां। कई लोगों में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी, धूम्रपान, अपर्याप्त प्रोटीन का सेवन, अत्यधिक शराब का सेवन या लंबे समय तक शारीरिक निष्क्रियता के कारण हड्डियों का घनत्व कम होता है। क्रोनिक तनाव भी हड्डियों के स्वास्थ्य में गिरावट में योगदान दे सकता है।”
उन्होंने कहा कि कमजोर हड्डियां अक्सर फ्रैक्चर होने तक लक्षण-मुक्त रहती हैं।
रोकथाम जल्दी शुरू होती है
दोनों विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि क्षति को रोकना बाद में उसकी भरपाई करने से कहीं अधिक आसान है।
डॉ. शशिधरन कहते हैं, “हड्डियों का चरम द्रव्यमान आमतौर पर 30 साल की उम्र से पहले हासिल किया जाता है, जिससे दीर्घकालिक हड्डियों के स्वास्थ्य के निर्माण के लिए ये वर्ष महत्वपूर्ण हो जाते हैं।”
वह भविष्य में विकृति के जोखिम को कम करने के लिए नियमित प्रतिरोध प्रशिक्षण, पर्याप्त प्रोटीन का सेवन, पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी, स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने और खराब मुद्रा को जल्दी ठीक करने की सलाह देते हैं।
डॉ. अक्षय नियमित व्यायाम, शक्ति प्रशिक्षण, संतुलित आहार, स्वस्थ विटामिन डी के स्तर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त धूप में रहने और लंबे समय तक बैठने से बचने की भी सलाह देते हैं।
वे कहते हैं, “आजकल दिखने वाले मामूली लक्षणों को नज़रअंदाज़ करना अंततः क्रोनिक मस्कुलोस्केलेटल विकारों को जन्म दे सकता है। लंबे समय तक हड्डी और जोड़ों के स्वास्थ्य की रक्षा के लिए शीघ्र चिकित्सा सलाह लेना आवश्यक है।”
(लेखिका निवेदिता एक स्वतंत्र लेखिका हैं। वह स्वास्थ्य और यात्रा पर लिखती हैं।)
