वे दिन गए जब आत्म-देखभाल का मतलब केवल काम करना, अच्छा खाना और अपनी त्वचा को चमकदार बनाने के लिए उत्पादों से लाड़-प्यार करना था। अब, यह उन चीज़ों के बारे में है जो आपको भावनात्मक रूप से सुरक्षित महसूस करने में मदद करती हैं। दुनिया भर में मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चर्चाओं से कलंक दूर होने के साथ, “भावनात्मक डिटॉक्स” एक ऐसी चीज़ है जो जोर पकड़ रही है।
भावनात्मक डिटॉक्स का मतलब भावनाओं की अनुपस्थिति नहीं है; बल्कि, यह हमें अपनी भावनाओं को पहचानने और उन्हें सर्वोत्तम तरीके से संसाधित करने और प्रसारित करने का तरीका सीखने के लिए कहता है। विशेषज्ञों द्वारा इस बात पर ज़ोर देने के बावजूद कि मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखना, इसे उचित अपेक्षाओं के साथ अपनाया जाना चाहिए।
चाहे आप सचेतनता का अभ्यास करें, journalingथेरेपी या यहां तक कि ऊर्जा उपचार, भावनात्मक डिटॉक्स आधुनिक संस्कृति का एक हिस्सा है।
भावनात्मक डिटॉक्स क्यों मायने रखता है?
जबकि आत्म-देखभाल के संदर्भ में शारीरिक डिटॉक्स सबसे प्रचलित प्रथाओं में से एक बन गया है, भावनात्मक सफाई भी उतनी ही महत्वपूर्ण है – वास्तव में, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि यह पर्याप्त ऊर्जा पैदा करता है और जैविक उपचारों की तुलना में कहीं अधिक तरीके से स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।
“उदाहरण के लिए, तनाव भारी ऊर्जाओं को जन्म देता है, जिसका अर्थ है घनीभूत आवृत्तियाँ, और इसके निर्माण से मानसिक और भावनात्मक थकावट और भौतिक शरीर में बीमारी होती है। जिस तरह हम अपने भौतिक शरीर को डिटॉक्स करते हैं, हमें समय-समय पर अपने ऊर्जा शरीर को भी साफ और मरम्मत करना चाहिए। भावनात्मक डिटॉक्स बस भावनात्मक ऊर्जा को साफ करने या परिष्कृत करने की प्रक्रिया है। प्राणिक हीलिंग एक सरल लेकिन शक्तिशाली, स्पर्श रहित तरीका है सफाई और संतुलन,” सुमी लज़ार, प्राणिक हीलिंग प्रशिक्षक, हीलर, ट्रस्टी, वर्ल्ड प्राणिक हीलिंग-इंडिया कहती हैं।
भावनात्मक डिटॉक्स में क्या शामिल है?
एशियन हॉस्पिटल की एसोसिएट डायरेक्टर साइकेट्री डॉ मिनाक्षी मनचंदा का कहना है कि भावनात्मक डिटॉक्स स्वस्थ तरीकों के माध्यम से भावनात्मक तनाव को स्वीकार करने, संसाधित करने और मुक्त करने के लिए जगह बनाने के बारे में है।
“भावनात्मक डिटॉक्स कोई सफाई या आहार नहीं है; इसका शरीर को डिटॉक्स करने से कोई लेना-देना नहीं है। यह अपने लिए समय निकालने, जानबूझकर, प्रक्रिया को पहचानने और स्वस्थ तरीकों से भावनात्मक निर्वाह जारी करने के बारे में है। यह जर्नलिंग, माइंडफुलनेस, मेडिटेशन, थेरेपी, प्रकृति में समय बिताना या यहां तक कि कुछ सीमाएँ निर्धारित करना और नॉन-स्टॉप नोटिफिकेशन और डिजिटल हमले से ब्रेक लेना हो सकता है,” वह कहती हैं।
असंसाधित भावनाओं का प्रभाव
डॉ. मनचंदा कहते हैं, “हम दीर्घकालिक तनाव से निपटने के लिए तैयार नहीं हैं, भले ही हम इसे सहन कर सकें। यदि आप अपनी भावनाओं को नजरअंदाज करना या दरकिनार करना जारी रखते हैं, तो आप देख सकते हैं कि आप बेचैन और चिंतित, अधिक चिड़चिड़े या थके हुए, सोने में कठिनाई और यहां तक कि सिरदर्द, पाचन संबंधी समस्याएं आदि जैसे शारीरिक लक्षण महसूस करने लगते हैं।” वह कहती हैं कि भावनाओं से दूर भागने के बजाय, उनके बारे में सोचने के लिए समय निकालने से उनके भावनात्मक विनियमन और लचीलेपन में सुधार हो सकता है।
भावनात्मक डिटॉक्स सीधा नहीं है
डॉ. मनचंदा चेतावनी देते हैं कि भावनात्मक डिटॉक्स को तत्काल समाधान के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।
“इसमें समय भी लगता है और आमतौर पर सार्थक बातचीत के माध्यम से लगातार ऐसा करने की आवश्यकता होती है, और यदि संकेत दिया जाता है, तो पेशेवर मदद। कल्याण के रुझान पुरानी उदासी, भारी चिंता या आघात या अन्य गंभीर भावनात्मक तनाव को ठीक नहीं करेंगे। एक लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर का विकल्प चुनें,” वह कहती हैं।
आत्म-देखभाल में बढ़ता बदलाव
भावनात्मक विषहरण का यह उदय एक बहुत बड़े सांस्कृतिक बदलाव का प्रतिनिधित्व करता है (और इसे पुष्ट करता है)। लोग इस बात के प्रति अधिक जागरूक हो रहे हैं कि मानसिक स्वास्थ्य को भी शारीरिक स्वास्थ्य की तरह ही गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
मुद्दा नकारात्मक भावनाओं को दबाने का नहीं है, बल्कि उन्हें समझने और संसाधित करने के स्वस्थ तरीके विकसित करने का है।
(लेखिका निवेदिता एक स्वतंत्र लेखिका हैं। वह स्वास्थ्य और यात्रा पर लिखती हैं।)
