बॉलीवुड में असली फिटनेस आइकन सलमान खान 27 दिसंबर 2025 को 60 साल के हो गए। हालांकि, उनके शरीर और फिटनेस स्तर को देखते हुए, वह 60 से बहुत दूर हैं। यहां उनकी परिपक्व उम्र में फिटनेस का राज है।
सलमान खान सख्त अनुशासन, छह दिन के वर्कआउट शेड्यूल और साधारण घर का बना खाना खाकर 60 साल की उम्र में भी फिट रहते हैं। वह ज्यादातर सुबह की शुरुआत पैदल चलने या दौड़ने जैसे उपवास वाले कार्डियो से करते हैं, इसके बाद दिन में वजन प्रशिक्षण करते हैं।
उनके प्रशिक्षक, राकेश उड्डियार का कहना है कि सलमान पुराने स्कूल के बॉडीबिल्डिंग तरीकों का पालन करते हैं और भारी सामान उठाने के बजाय HIIT-शैली के विशाल सेट पसंद करते हैं।
राकेश ने 20 साल से अधिक समय तक सलमान को प्रशिक्षित किया है। उनके अनुसार, अभिनेता बिना रुके एक के बाद एक छाती के व्यायाम के लगभग 10 प्रकार करते हैं।
खान लगभग बिना किसी आराम के एक व्यायाम से दूसरे व्यायाम की ओर बढ़ते हैं। कभी-कभी, वह थोड़ी देर टहलता है और पानी के लिए रुकता है। यह उच्च-तीव्रता, उच्च-मात्रा शैली उन्हें शूटिंग के दौरान अपने शरीर को दुबला रखते हुए मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करती है।
सलमान अपनी फिल्म की जरूरतों के हिसाब से अपनी दिनचर्या में बदलाव करते हैं। वह बॉडी शॉट्स के लिए आक्रामक तरीके से प्रशिक्षण लेता है और चोटों से उबरने के दौरान धीमा हो जाता है। 30 से 40 वर्षों तक कसरत करने के बाद, उन्होंने अपनी सीमाओं की गहरी समझ विकसित कर ली है और अपने शरीर की बात ध्यान से सुनते हैं।
सलमान खान की डाइट
सलमान खान अपने दिन की शुरुआत दलिया, अंडे और फलों से करते हैं। दोपहर का भोजन हमेशा साधारण घर का बना भोजन होता है, जिसमें उसकी माँ द्वारा तैयार मछली या चिकन शामिल होता है। वह कम मात्रा में चावल और ढेर सारी सब्जियां पसंद करते हैं। वह हर भोजन के साथ सलाद खाते हैं। वह बाहर के खाने से पूरी तरह परहेज करते हैं।
जब कोई एक्शन सीन आता है, तो वह निर्धारित तिथि से लगभग दो महीने पहले ही अपने हिस्से कम कर देते हैं। एक बार फिल्मांकन समाप्त होने के बाद, वह अपनी सामान्य खाने की आदतों पर लौट आते हैं।
सलमान खान फैन्सी डाइट प्लान फॉलो नहीं करते. वह सिर्फ अनुशासन का पालन करते हैं. उनके प्रशिक्षक उन्हें भोजन के बारे में विशेष बताते हैं, फिर भी बहुत सुसंगत बताते हैं।
सलमान खान भोजन का आनंद लेते हैं, फिर भी एक योजनाबद्ध धोखा भोजन के माध्यम से अपने सप्ताह को नियंत्रित रखते हैं। फिर भी, साप्ताहिक भोजन कभी भी 2000 कैलोरी से अधिक नहीं होता है.. बिरयानी अभी भी उनके धोखे के दिनों पर राज करती है, और वह जन्मदिन या पारिवारिक क्षणों के दौरान इसे खुशी से खाते हैं।
कई अभिनेता सख्त आहार जैसे ग्लूटेन-मुक्त, शाकाहारी या चीनी-मुक्त योजनाओं का पालन करते हैं। सलमान अलग तरह से काम करते हैं. सलमान असामान्य तीव्रता के साथ प्रशिक्षण के दौरान जो पसंद करते हैं वह खाते हैं।
उनके प्रशिक्षक ने कहा, “कोई भी उनके जैसा प्रशिक्षण नहीं लेता। सभी नए लोगों को लाओ और उन्हें 30 मिनट तक जिम में अपने साथ रहने दो। मुझे संदेह है कि कोई भी टिक पाएगा।”
सलमान खान की गंभीर बीमारी
सलमान खान तीन गंभीर न्यूरोलॉजिकल स्थितियों: ट्राइजेमिनल न्यूराल्जिया, मस्तिष्क धमनीविस्फार और धमनीशिरापरक विकृति (एवीएम) से पीड़ित होने के बावजूद उच्च स्तर की फिटनेस बनाए रखते हैं।
खान ने जून में द ग्रेट इंडियन कपिल शो में इस बारे में बात की थी. उन्होंने बताया कि 2011 में ट्राइजेमिनल न्यूराल्जिया के लिए उनकी आठ घंटे की सर्जरी हुई थी।
ट्राइजेमिनल न्यूराल्जिया के कारण चेहरे पर अचानक, बिजली के झटके जैसा दर्द होता है। यह अक्सर साधारण क्रियाओं जैसे छूने या चबाने से उत्पन्न होता है। सलमान ने इसे “मनुष्य को ज्ञात सबसे बुरा दर्द” बताया।
मस्तिष्क धमनीविस्फार और एवीएम में मस्तिष्क में कमजोर या उलझी हुई रक्त वाहिकाएं शामिल होती हैं। दोनों में रक्तस्राव या स्ट्रोक का खतरा होता है, खासकर तनाव में। सलमान नियमित निगरानी के साथ अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करते हैं।
