माताएं फिटनेस और आत्म-देखभाल पर दृष्टिकोण बदल रही हैं। पूरे भारत में, महिलाएं अवास्तविक कसरत लक्ष्यों को छोड़ रही हैं और छोटी, लेकिन टिकाऊ आदतें अपना रही हैं जो उनके व्यस्त जीवन के लिए अधिक उपयुक्त हैं। इस लेख में, विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि कैसे प्रतिदिन 10 मिनट की गतिविधि शारीरिक स्वास्थ्य और तनाव से निपटने में मदद करती है, जबकि माताएं दोषी महसूस किए बिना खुद को प्राथमिकता दे सकती हैं।
फिटनेस का मतलब अब पूर्णता नहीं रह गया है
बेहतरीन जिम वर्कआउट, चरम आहार और पहले/बाद की फोटो ट्रांसफॉर्मेशन की छवियों के कारण फिटनेस को वर्षों से नकारात्मक प्रतिष्ठा मिली है। लेकिन कुछ स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि माताओं की यह पीढ़ी फिट रहने की परिभाषा का पुनर्मूल्यांकन कर रही है। इस विचार को स्वीकार करना कि शायद अधिकांश महिलाओं के लिए पूर्णता प्राप्य नहीं है, और निरंतरता, भावनात्मक कल्याण और गतिशीलता जिसे एक महिला नियमित रूप से अपने जीवन में शामिल कर सकती है, उसके लिए प्रयास करने के वास्तविक लक्ष्य हैं।
दिल्ली के सीके बिड़ला अस्पताल में फिजियोथेरेपी विभाग के एचओडी डॉ. सुरेंद्र पाल सिंह के अनुसार, मातृत्व के कारण महिलाओं के लिए खुद को अपने बच्चों से आगे रखना कठिन हो जाता है। आपके शरीर ने मानव जीवन का निर्माण किया है, लेकिन गर्भावस्था की रिकवरी लंबी होती है, नींद कम होती है, बच्चे की देखभाल चल रही होती है, और काम में व्यवस्थित व्यायाम के लिए कोई जगह नहीं बचती है।
सिंह कहते हैं, “कई महिलाएं पूरी तरह से व्यायाम करना छोड़ देती हैं या नियमित व्यायाम न करने के लिए दोषी महसूस करती हैं। और यहीं पर छोटी और प्रबंधनीय स्वास्थ्य संबंधी आदतें काम आती हैं। एक मां के लिए पूर्णता अप्राप्य है, इसलिए वे यथार्थवादी आंदोलन के लिए प्रयास कर रही हैं जो संभव है।”
‘माइक्रो वर्कआउट’ की अवधारणा माताओं को घंटों वर्कआउट के अपराध बोध के बिना बच्चे की देखभाल की जिम्मेदारियों के बीच 10-15 मिनट का समय निकालने में मदद कर रही है।
यहां बताया गया है कि 10 मिनट का फिटनेस रूटीन क्यों काम करता है
स्वास्थ्य देखभाल विशेषज्ञों का तर्क है कि तीव्रता की तुलना में स्थिरता अधिक महत्वपूर्ण है। अध्ययन यह भी पहचानते हैं कि सर्किट-प्रशिक्षण और दोहराए जाने वाले अल्पकालिक आंदोलन हृदय स्वास्थ्य, लचीलेपन, ऊर्जा, मांसपेशियों की ताकत और मनोदशा के लिए अच्छे हैं। डॉ. का कहना है कि माताओं के सामने आने वाली सबसे बड़ी बाधाओं में से एक अपने लिए समय निकालना भी है।
रेनबो हॉस्पिटल के रोज़वॉक हेल्थकेयर के प्रसूति एवं स्त्री रोग विभाग की वरिष्ठ सलाहकार डॉ. पायल चौधरी कहती हैं, “समय और स्थिरता एक बड़ी चुनौती है, लेकिन अधिकांश माताओं के लिए 10 मिनट की दिनचर्या प्रबंधनीय है। इससे जिम में एक घंटा बिताने पर जोर नहीं पड़ता है और महिलाओं को पूर्णता पर नहीं, बल्कि नियमित गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति मिलती है।”
डॉक्टरों का कहना है कि दैनिक आधार पर की गई थोड़ी मात्रा में शारीरिक गतिविधि भी चयापचय, तनाव के स्तर और मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है, जिसका असर स्वास्थ्य पर दिखाई देगा।
“माइक्रो वर्कआउट्स” का उदय
चौधरी का कहना है कि हाल ही में, बढ़ती संख्या में माताओं ने छोटे अंतराल या व्यायाम की अवधि को एकीकृत करके “सूक्ष्म” वर्कआउट का उपयोग करने का निर्णय लिया है।
उनके रोजमर्रा के जीवन में। अब माताएं इसके लिए अनेक तरीके ढूंढ सकती हैं
शारीरिक गतिविधि के इन छोटे सत्रों का उपयोग करें, जैसे:
• खाने के बाद 10 मिनट की तेज सैर करें।
• झपकी लेते समय अपने बच्चों के पास खिंचना।
• बच्चों को स्कूल छोड़ने से पहले त्वरित योग सत्र।
• घर के कामों के बीच सीढ़ियाँ चढ़ना।
• अपने बच्चों के साथ खेलते हुए डांस वर्कआउट करें।
• कम से कम उपकरणों का उपयोग करके घर पर ताकत वाले वर्कआउट करना।
ये वर्कआउट सख्त नियमों वाले निश्चित कार्यक्रम नहीं हैं; बल्कि, वे पूरे दिन आपके आंदोलन के स्तर के आधार पर लचीले विकल्प हैं, इसलिए जब तक आप चल रहे हैं, यह मायने रखता है! आज ध्यान केवल असाधारण परिवर्तन प्राप्त करने पर नहीं है, बल्कि हमारे सामान्य स्वास्थ्य में सुधार करते हुए हमारी जीवनशैली में स्थायी आंदोलन को एकीकृत करने पर है।
महिलाओं के लिए मासिक जिम सदस्य सदस्यता या दिनचर्या की आवश्यकता के बिना सक्रिय रहने के लिए यह चलन पारंपरिक “जिम” से हटकर “कार्यात्मक फिटनेस” की ओर बढ़ रहा है।
डॉ. सुरेंद्र पाल सिंह कहते हैं कि समय के साथ इस तरह की सरल गतिविधियाँ गतिशीलता, लचीलेपन, मुद्रा और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने में बहुत मददगार हो सकती हैं। उनके अनुसार, “सप्ताह में एक बार गहन कसरत की तुलना में रोजाना 10 मिनट का व्यायाम संभवतः लंबे समय तक स्वस्थ रहता है।
फिटनेस अब मानसिक स्वास्थ्य के बारे में है
विशेषज्ञ यह भी बताते हैं कि फिटनेस को अब केवल लाभ, पहले वजन घटाना या यहां तक कि लंबे समय तक चलने वाला नहीं माना जाता है। यह कई माताओं के लिए सामूहिक भावनात्मक सुरक्षा और तनाव-मुक्ति का एक हथियार बन गया है।
वे भावनात्मक रूप से पूरी तरह थक चुके हैं, उनकी नींद भी बहुत खराब है, उनमें हार्मोनल असंतुलन है, वे अपने दिमाग में चल रही सभी नई चीजों के बारे में जानते हैं। यहां तक कि व्यायाम की छोटी अवधि भी दिमाग को साफ करने, एंडोर्फिन को मुक्त करने, बेहतर नींद प्रदान करने और तनाव हार्मोन को कम करने में मदद कर सकती है।
डॉ पायल चौधरी का उल्लेख है कि आज कई माताएं इन छोटे स्वास्थ्य अवकाशों को भावनात्मक समर्थन प्रणाली के रूप में मानती हैं। वह कहती हैं, “चाहे व्यायाम कितना भी संक्षिप्त क्यों न हो, भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। पूरे दिन में कुछ मिनटों की हलचल ही एकमात्र ऐसा समय है जब कई माताएं कुछ निर्बाध आत्म-देखभाल करने में कामयाब होती हैं।”
अगली पीढ़ी के लिए एक स्वस्थ उदाहरण स्थापित करना
स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि यह आंदोलन मातृ कल्याण के बाद लंबे समय तक एक बड़े उद्देश्य की पूर्ति कर सकता है। जब बच्चे अपनी माताओं को स्वास्थ्य, जलयोजन, गतिविधि और तनाव प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करते हुए देखते हैं, तो इससे परिवार में स्वस्थ आदतें विकसित होती हैं।
ताकत को फिर से परिभाषित करना
डॉक्टरों के अनुसार, माताओं के लिए सबसे बड़ा बदलाव जिसमें बदलाव की जरूरत है वह है ताकत की परिभाषा। चौधरी कहते हैं, “आज ताकत का मतलब किसी के स्वास्थ्य की कीमत पर “सब कुछ” करना नहीं है। बल्कि, यह समझना है कि आत्म-देखभाल आवश्यक, व्यावहारिक और टिकाऊ है।”
“10 मिनट की स्वास्थ्य क्रांति” एक दयालु और अधिक यथार्थवादी फिटनेस दर्शन का एक उदाहरण है – एक ऐसा जहां माताएं खुद के लिए अच्छा रहने के लिए हर दिन कुछ मिनटों के लिए भी समय निकालती हैं।
