सर्दी में ऑटोइम्यून लक्षण क्यों बिगड़ते हैं और इसे कैसे रोका जाए

ऑटोइम्यून बीमारियों से पीड़ित कई लोगों के लिए सर्दी परंपरागत रूप से एक कठिन मौसम रहा है, और एक प्रसिद्ध ऑटोइम्यून पोषण विशेषज्ञ, डेनोरा बिकौस्कीन जैसे विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ विशिष्ट कारण हैं कि कम तापमान के दौरान लक्षणों का तेज होना क्यों होता है। ये कारण केवल सुनी-सुनाई बातों पर आधारित नहीं हैं, बल्कि नैदानिक ​​​​अभ्यास और स्वयं रोगियों के अनुभवों से प्राप्त बहुत ही मान्य टिप्पणियों पर आधारित हैं।

सर्दियों में सबसे प्रभावशाली कारकों में से एक विटामिन डी की कमी है, जो प्रतिरक्षा समारोह का एक महत्वपूर्ण न्यूनाधिक है। सर्दियों में, कम सीधी धूप के साथ छोटे दिन का मतलब है कि हम कम विटामिन डी का संश्लेषण करते हैं। विशेषज्ञ साल में दो बार विटामिन डी के स्तर की जांच करने की सलाह देते हैं, आमतौर पर शरद ऋतु और वसंत में, ताकि प्रतिरक्षा स्थिरता के लिए इष्टतम सीमा में मूल्यों को बनाए रखने के लिए पूरकता को तैयार किया जा सके। ऑटोइम्यून रोगियों के लिए, सीरम विटामिन डी को 100 से 120 एनएमओएल/एल के आसपास बनाए रखने से अधिक संतुलित प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया के लिए वातावरण बनाने में मदद मिलती है। यह आमतौर पर मानक मल्टीविटामिन के माध्यम से प्राप्त नहीं किया जाता है; वास्तव में, लक्षित खुराक से सारा फर्क पड़ सकता है।एक और छिपा हुआ अपराधी मेलाटोनिन के स्तर में उतार-चढ़ाव है। सर्दियों में धूप कम हो जाती है और रातें लंबी हो जाती हैं, जो सर्कैडियन लय और मेलाटोनिन उत्पादन को प्रभावित कर सकती हैं। योगदान देने वाले कारकों में बाहर कम समय बिताना, घर के अंदर अधिक गतिहीन गतिविधि और शाम को स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी का अधिक संपर्क शामिल है। शाम की नीली रोशनी का संपर्क विशेष रूप से समस्याग्रस्त है, क्योंकि यह मेलाटोनिन को दबा देता है, जो नींद और प्रतिरक्षा विनियमन दोनों के लिए एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। ऑटोइम्यूनिटी के विशेषज्ञ दिन के उजाले को अधिकतम करने, सोते समय स्क्रीन के समय को कम करने और आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सलाह देते हैं जो प्राकृतिक रूप से मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं, जैसे कि पिस्ता, अंडे, मशरूम और चेरी।

ठंड के महीने लोगों को श्वसन और वायरल संक्रमण के प्रति अतिसंवेदनशील बनाते हैं। इस तरह के संक्रमण ऑटोइम्यून बीमारियों को भड़का सकते हैं या ट्रिगर कारक के रूप में कार्य कर सकते हैं, जिससे संभावित रूप से सूजन बढ़ सकती है या यहां तक ​​कि चल रही सूजन भी बिगड़ सकती है। इससे स्वच्छता और अच्छी जीवन शैली की आदतों के साथ-साथ यदि आवश्यक हो तो टीकाकरण के माध्यम से संक्रमण की रोकथाम हो जाएगी, विशेष रूप से कमजोर प्रतिरक्षा वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है।

सर्दियों में परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और चीनी का सेवन बढ़ जाता है, दोनों ही आंत के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने के लिए जाने जाते हैं। ऑटोइम्यूनिटी वाले व्यक्तियों में आंत की अखंडता विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, और चिकित्सकों ने नोट किया है कि उच्च चीनी वाले आहार सूजन को बढ़ा देते हैं। इसके अतिरिक्त, ऑटोइम्यून बीमारी वाले अधिकांश लोगों में ग्लूटेन और कभी-कभी डेयरी के प्रति कुछ असहिष्णुता होती है, इसलिए आरामदायक खाद्य पदार्थों की ओर मौसमी बदलाव अनजाने में लक्षण भड़क सकते हैं।विशेषज्ञ एक और बात कहते हैं कि ठंडे मौसम का मतलब है कम हलचल और कम शारीरिक गतिविधि। नियमित व्यायाम प्रतिरक्षा स्वास्थ्य के लिए बहुत सहायक है और ऑटोइम्यून विकारों में आम तौर पर जोड़ों की कठोरता को कम करता है। जैसे-जैसे ठंड बढ़ती है, लोग अधिक गतिहीन हो जाते हैं, दैनिक स्ट्रेचिंग, मूवमेंट और संभवतः इन्फ्रारेड सॉना या सौम्य योग जैसी चिकित्सीय प्रथाओं के लाभों से वंचित हो जाते हैं।

ऑटोइम्यून बीमारियों के विशेषज्ञ सर्दियों के लिए बहु-आयामी दृष्टिकोण की सलाह देते हैं: सूरज की रोशनी के संपर्क में आना या विटामिन डी की खुराक लेना, घर के अंदर भी नियमित आवाजाही की योजना बनाना, कार्बोहाइड्रेट और ग्लूटेन के सेवन की निगरानी करना और नींद की स्वच्छता बनाए रखना। छोटे-छोटे बदलाव जैसे दिन के उजाले के दौरान बाहर घूमना, ऐसे भोजन का सेवन करना जो मेलाटोनिन को उत्तेजित करने में मदद करता है, और नियमित स्ट्रेचिंग- भड़कने की आवृत्ति और गंभीरता को बढ़ा और कम कर सकता है।ऑटोइम्यून बीमारियों से पीड़ित लोगों के लिए सर्दी कई अनोखी चुनौतियाँ लाती है, और यह समझना कि लक्षण क्यों बिगड़ते हैं, अपने आप में एक तरह का सशक्तिकरण है। कई लोगों के लिए, विटामिन डी की कमी की पूर्ति, प्राकृतिक नींद की लय का समर्थन, सूजन-रोधी आहार का पालन और नियमित शारीरिक गतिविधि मौसम के दौरान काफी बेहतर स्थिरता और लचीलापन लाती है। यह साबित करता है कि अंतर्दृष्टि और कई निवारक रणनीतियों के साथ, मौसमी झटके अपरिहार्य नहीं हैं।