जबकि लगातार थकान को अक्सर तनाव, नींद की कमी या व्यस्त दिनचर्या के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है, अंतर्निहित पोषण संबंधी कमी एक कम सराहना वाला कारक हो सकता है। तेजी से, अनुसंधान ने विटामिन बी 12 और फोलेट को ऊर्जा, मस्तिष्क समारोह और सामान्य कल्याण से जोड़ा है। इन कमियों की पहचान और शीघ्र मूल्यांकन से पुरानी जटिलताओं को रोका जा सकता है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
सीके बिड़ला हॉस्पिटल®, दिल्ली में इंटरनल मेडिसिन के सलाहकार डॉ. अमित प्रकाश सिंह कहते हैं पुरानी थकान चिंता, नींद की कमी, या व्यस्त कार्यक्रम के परिणामस्वरूप अक्सर गलत पहचान की जाती है; हालाँकि, ऐसे नए साक्ष्य हैं जो दर्शाते हैं कि खराब पोषण, जिसमें विटामिन बी 12 की कमी और/या फोलेट की कमी शामिल है, अक्सर पुरानी थकान और कम ऊर्जा स्तर का एक प्रमुख कारण है।
डॉ. सिंह कहते हैं, “दोनों विटामिन लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन, तंत्रिकाओं के कार्य और डीएनए के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं। इसलिए, यदि शरीर में पर्याप्त विटामिन बी 12 और/या फोलेट नहीं है, तो आपके शरीर की ऊतकों तक ऑक्सीजन पहुंचाने की क्षमता से समझौता हो जाएगा, जिससे थकान, कमजोरी और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में कमी आएगी।”
मधुकर रेनबो हॉस्पिटल, दिल्ली के जनरल बाल रोग विशेषज्ञ डॉ. पवन कुमार कहते हैं कि विटामिन बी12 और फोलेट के महत्व के बारे में पहले की तुलना में अधिक लोग जागरूक हैं। अच्छे स्वास्थ्य के लिए.
डॉ. कुमार कहते हैं, “ये दो विटामिन, कई अन्य विटामिनों के साथ, कई जैविक प्रक्रियाओं में भूमिका निभाते हैं, जिनमें ऊर्जा बनाना, लाल रक्त कोशिकाओं का निर्माण और स्वस्थ तंत्रिका तंत्र को बनाए रखना शामिल है।”
विटामिन बी12 और फोलेट की कमी का एक योगदान कारक है हम जो खाते हैं आज की संस्कृति में.
डॉ. कुमार कहते हैं, “पशु उत्पाद (डेयरी, मांस, अंडा) विटामिन बी12 के प्रमुख स्रोत हैं। जो लोग सख्त शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करते हैं, उनमें बी12 की कमी होने का खतरा बढ़ सकता है, जब तक कि वे पर्याप्त मात्रा में गरिष्ठ खाद्य पदार्थों और/या बी12 अनुपूरक का सेवन न करें।”
वह आगे कहते हैं, “फोलेट के बहुत सारे स्रोत हैं, जैसे पालक, फलियां, खट्टे फल और फोर्टिफाइड अनाज, और यदि आप इस प्रकार के खाद्य पदार्थों का पर्याप्त सेवन नहीं कर रहे हैं, तो आपको फोलेट की कमी होने का खतरा भी हो सकता है।”
सिर्फ थकान से परे लक्षण
विटामिन बी12 और/या फोलेट की कमी से जुड़े लक्षणों में न केवल थकान शामिल है, बल्कि चक्कर आना, सांस लेने में तकलीफ, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, स्मृति हानि, उदासी की भावनाएं भी शामिल हो सकती हैं।चुभनडॉ. सिंह कहते हैं, “उंगलियों और पैर की उंगलियों में सनसनी, और/या पीली त्वचा।”
इन लक्षणों के ओवरलैप होने से व्यक्तियों के लिए यह निर्धारित करना मुश्किल हो जाता है कि क्या उनमें विटामिन बी12- और/या फोलेट की कमी है, क्योंकि ये लक्षण कई अन्य चिकित्सीय स्थितियों के साथ भी हो सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कई व्यक्तियों में लंबे समय तक निदान नहीं हो पाता है।
“पिछले छह महीनों के भीतर लगातार थकान, दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों को करने की कम क्षमता, सामान्य गतिविधि के बाद मांसपेशियों में परेशानी, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, खराब याददाश्त, चक्कर आना या चक्कर आना का अनुभव करने वाले व्यक्तियों को निदान के लिए चिकित्सा कार्य की तलाश करनी चाहिए।”
ये सभी कारक पोषण संबंधी कमी या किसी अन्य स्वास्थ्य समस्या का संकेत दे सकते हैं जिसका तुरंत समाधान करने की आवश्यकता है।
किसे बढ़ा ख़तरा?
डॉ. सिंह का कहना है कि व्यक्तियों के कुछ समूहों को विटामिन बी12 और/या फोलेट की कमी होने का अधिक खतरा होता है।
इन आबादी में वृद्ध व्यक्ति, शाकाहारी और/या वीगन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले व्यक्ति और ऐसी दवाएं लेने वाले लोग शामिल हैं जो पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता को बाधित करते हैं; आहार प्रतिबंध, अवशोषण चुनौतियाँ, और/या पुरानी बीमारियाँ इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के अपर्याप्त सेवन में योगदान कर सकती हैं।
शीघ्र निदान का महत्व
नियमित स्वास्थ्य मूल्यांकन से विटामिन बी12 और फोलेट की कमी का पता लगाया जा सकता है, इससे पहले कि यह एनीमिया, तंत्रिका तंत्र की शिथिलता या पुरानी संज्ञानात्मक गिरावट जैसी अन्य गंभीर जटिलताओं का कारण बने।
“चूंकि लक्षण धीरे-धीरे विकसित होते हैं और तनाव या प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया की नकल कर सकते हैं, इसलिए शीघ्र निदान और उपचार प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। आहार में बदलाव और पूरक (जब आवश्यक हो) और किसी भी अंतर्निहित कारणों का इलाज करके इन कमियों को ठीक से संबोधित करने से ऊर्जा के स्तर में सुधार हो सकता है, शारीरिक कार्य में सुधार हो सकता है और जीवन की समग्र गुणवत्ता में वृद्धि हो सकती है,” डॉ. सिंह कहते हैं।
इसके अलावा, पोषक तत्वों की कमी के कारण होने वाली पुरानी थकान को दूर करने के लिए, कार्रवाई का सबसे अच्छा तरीका स्वास्थ्य और कल्याण के लिए एक बहुमुखी दृष्टिकोण विकसित करना और लागू करना है, जिसमें स्वस्थ भोजन, नियमित स्वास्थ्य जांच और नई स्व-देखभाल प्रथाएं शामिल हैं। क्रोनिक थकान से पीड़ित लोगों के लिए, डॉक्टर ऊर्जा की खुराक (जैसे, ऊर्जा पेय या कैफीन-आधारित उत्पाद)।
डॉ. कुमार कहते हैं, “सही निदान के साथ, एक व्यक्ति को व्यक्तिगत सिफारिशें प्राप्त होंगी जो लंबे समय में उसके पोषक तत्वों के स्तर और समग्र स्वास्थ्य में संतुलन बहाल करने में सहायता करेंगी।”
(लेखिका निवेदिता एक स्वतंत्र लेखिका हैं। वह स्वास्थ्य और यात्रा पर लिखती हैं।)
