दिन में 8 घंटे बैठे रहना? यहां तक ​​कि व्यायाम भी क्षति को कम नहीं कर सकता; ये आदतें हो सकती हैं |

दिन में आठ घंटे (या अधिक) अपने डेस्क पर बैठे रहना और इसे संतुलित करने के लिए शाम को जिम जाना? नियमित व्यायाम के बावजूद लंबे समय तक बैठे रहने से चयापचय बाधित होता है, रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है और टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। विशेषज्ञ इन नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभावों को कम करने के लिए हर 15-30 मिनट में थोड़ी-थोड़ी हलचल के साथ गतिहीन अवधि को तोड़ने पर जोर देते हैं।

दिन में आठ घंटे (या अधिक) अपने डेस्क पर बैठे रहना और इसे संतुलित करने के लिए शाम को जिम जाना? आप अकेले नहीं हैं। लेकिन यहां चौंकाने वाली सच्चाई है: लंबे समय तक बैठने से आपके शरीर को होने वाले नुकसान का मुकाबला करने के लिए दैनिक जिम सत्र पर्याप्त नहीं हो सकता है।

जब आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं तो क्या होता है?

वे सभी लंबी यात्राएं, ज़ूम-पैक कार्यदिवस और अन्य कार्य जिनके लिए आपको दिन में कई घंटों तक बैठे रहने की आवश्यकता होती है, वे आपकी अपेक्षा से अधिक नुकसान पहुंचा रहे हैं। उदाहरण के लिए, केवल 30 मिनट की निर्बाध बैठने से चयापचय संबंधी व्यवधान शुरू हो सकते हैं। केवल आधे घंटे में, आपका रक्त प्रवाह धीमा हो जाता है, मांसपेशियां इंसुलिन के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो जाती हैं, और ग्लूकोज ग्रहण करना कम हो जाता है। यह सब दीर्घकालिक स्वास्थ्य समस्याओं के लिए मंच तैयार करता है, यहां तक ​​कि उन लोगों में भी जो नियमित रूप से व्यायाम करते हैं। क्लीवलैंड क्लिनिक सेंटर की स्थापना करने वाले चिकित्सक और कार्यात्मक चिकित्सा विशेषज्ञ डॉ. मार्क हाइमन के अनुसार, लंबे समय तक बैठे रहने से पुरानी बीमारी हो सकती है। एक इंस्टाग्राम पोस्ट में उन्होंने बताया कि लंबे समय तक बैठे रहने से निम्नलिखित समस्याएं हो सकती हैं:

डॉ. हाइमन ने कहा, “जब आप लंबे समय तक बैठे रहते हैं, तो इससे आपके शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं।” कंकाल की मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, जिससे रक्त से ग्लूकोज का अवशोषण कम हो जाता है। इंसुलिन सिग्नलिंग में गिरावट आती है, जिससे कोशिकाएं इंसुलिन के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाती हैं। रक्त प्रवाह रुक जाता है, परिसंचरण और एंडोथेलियल कार्य ख़राब हो जाता है। लाइपेज गतिविधि (जो वसा को तोड़ती है) कम हो जाती है, जिससे ट्राइग्लिसराइड्स बढ़ जाते हैं और चयापचय धीमा हो जाता है। यह सब समय के साथ कार्डियोमेटाबोलिक जोखिम कारकों को बढ़ा सकता है और मधुमेह, हृदय रोग और मोटापे की संभावना को बढ़ा सकता है। “यहां तक ​​कि दैनिक व्यायाम भी इन प्रभावों का पूरी तरह से प्रतिकार नहीं करता है। आपको अपने बैठने के समय को विभाजित करने की आवश्यकता है, ”डॉक्टर ने कहा। लंबे समय तक बैठे रहने से कैसे छुटकारा पाएं? 13 यादृच्छिक क्रॉसओवर परीक्षणों के 2024 मेटा-विश्लेषण से पता चला कि आप कितनी बार गतिहीन आदत को सीधे बाधित करते हैं आपके रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित करते हैं. अध्ययन से पता चला है कि हर 15-16 मिनट में बैठने से भोजन के बाद रक्त शर्करा के स्तर में काफी कमी आ सकती है। दूसरी ओर, यदि आप एक बार में 45-120 मिनट तक बैठे रहते हैं, तो कोई लाभ नहीं होता है। टेकअवे? हर 15 मिनट में बैठने की स्थिति से ब्रेक लें। बोल्डर में कोलोराडो विश्वविद्यालय के एक अन्य 2024 अध्ययन में यह पाया गया सहस्त्राब्दी पीढ़ी प्रति सप्ताह 60 घंटे से अधिक बैठकर बिताती है. शोधकर्ताओं ने कहा कि लंबे समय तक बैठे रहने से संभावित रूप से उनके हृदय रोग का खतरा बढ़ रहा है और उम्र बढ़ने के अन्य लक्षण भी तेज हो रहे हैं। “युवा वयस्कों को लगता है कि वे उम्र बढ़ने के प्रभावों के प्रति अप्रभावी हैं। उनका मानना ​​है, ‘मेरा चयापचय बहुत अच्छा है, मुझे तब तक चिंता करने की ज़रूरत नहीं है जब तक मैं 50 या 60 की उम्र तक नहीं पहुँच जाता।’ लेकिन जीवन के इस महत्वपूर्ण समय के दौरान आप क्या करते हैं, यह मायने रखता है,” यूसी रिवरसाइड में जेनेटिक्स, जीनोमिक्स और बायोइनफॉरमैटिक्स विभाग में डॉक्टरेट के उम्मीदवार, प्रथम लेखक रयान ब्रुएलमैन ने कहा। शोधकर्ताओं ने कहा कि जोरदार गतिविधि भी लंबे समय तक बैठने के नकारात्मक प्रभावों को पूरी तरह से कम नहीं कर सकती है। उनका सुझाव?

अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी के एक तीसरे अध्ययन में यह पाया गया बहुत देर तक बैठे रहना दिल की सेहत को नुकसान पहुंचा सकता हैयहां तक ​​कि सक्रिय लोगों के लिए भी। शोधकर्ताओं ने पाया कि दिन के दौरान बैठने, लेटने या लेटने में अधिक समय बिताने से हृदय रोग (सीवीडी) और मृत्यु का खतरा बढ़ सकता है। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल के हृदय रोग विशेषज्ञ और अध्ययन के सह-वरिष्ठ लेखक शान खुर्शीद, एमडी, एमपीएच, ने कहा, “हमारे निष्कर्ष हृदय संबंधी जोखिम को कम करने के लिए गतिहीन समय में कटौती का समर्थन करते हैं, जिसमें प्रति दिन 10.6 घंटे उच्च हृदय विफलता और हृदय मृत्यु दर से जुड़ी संभावित महत्वपूर्ण सीमा को चिह्नित करते हैं। बहुत अधिक बैठना या लेटना हृदय स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, यहां तक ​​कि उन लोगों के लिए भी जो सक्रिय हैं।” लंबे समय तक बैठने से मुक्ति पाने के लिए व्यावहारिक सुझाव हालाँकि कुछ नौकरियों में डेस्क से चिपके रहने की आवश्यकता हो सकती है, लेकिन बेहतर स्वास्थ्य के लिए उस गतिहीन आदत को तोड़ना महत्वपूर्ण है। यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं जो मदद कर सकते हैं।

गतिविधि को अपनी दिनचर्या में कैसे शामिल करें?

याद रखें, छोटी-छोटी हरकतें भी मायने रखती हैं, खासकर जब आप घंटों बैठे रहते हैं। ये छोटे कदम आपके हृदय रोग, चयापचय संबंधी मुद्दों और अन्य पुरानी बीमारियों के वर्तमान जोखिम को कम कर सकते हैं।ध्यान दें: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह के रूप में इसका उद्देश्य नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले, या अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।