काम के घंटों के बारे में एक साधारण प्रश्न ने एक बड़ी स्वास्थ्य चिंता को उजागर किया है: कैसे आधुनिक कार्य कार्यक्रम चुपचाप दीर्घकालिक कल्याण को आकार देते हैं। हैदराबाद में अपोलो अस्पताल के वरिष्ठ न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार ने हाल ही में एक्स पर एक विस्तृत पोस्ट के माध्यम से इस बहस को हवा दी। अपने सूत्र में, उन्होंने पता लगाया कि दिन, निश्चित रात और घूमने वाली शिफ्ट सहित विभिन्न शिफ्ट पैटर्न, शरीर की सर्कैडियन लय, नींद की गुणवत्ता, चयापचय कार्य और दीर्घकालिक रोग जोखिम को कैसे प्रभावित करते हैं। दिन की पाली प्राकृतिक जैविक घड़ियों के साथ सबसे अच्छी तरह मेल खाती है, जबकि निश्चित रात की पाली में मध्यम जोखिम होता है और घूमने वाली पाली में सबसे बड़ी स्वास्थ्य चुनौतियाँ पैदा होती हैं। उनकी अंतर्दृष्टि ने पेशेवरों को इस बात पर पुनर्विचार करने के लिए प्रेरित किया है कि काम का समय समय के साथ शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक लचीलेपन दोनों को कैसे प्रभावित कर सकता है।
दिन, निश्चित रात और बदलती शिफ्टें दीर्घकालिक स्वास्थ्य और खुशहाली को कैसे प्रभावित करती हैं
दिन की पाली सबसे स्वस्थ दिनचर्या प्रदान करती है
डॉ. कुमार बताते हैं कि दिन की पाली मानव सर्कैडियन लय के साथ सबसे अधिक मेल खाती है, जो नींद, हार्मोन रिलीज और चयापचय को नियंत्रित करती है। जब काम के घंटे प्राकृतिक जैविक घड़ियों से मेल खाते हैं, तो शरीर स्वस्थ नींद के पैटर्न, स्थिर ऊर्जा स्तर और इष्टतम चयापचय कार्य को बनाए रखता है।उनकी टिप्पणियों के अनुसार, दिन के काम करने वालों में मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं या कुछ कैंसर विकसित होने की संभावना कम होती है जो रात के काम से जुड़े होते हैं। दिन के उजाले के लगातार संपर्क और सोने-जागने के चक्र में न्यूनतम व्यवधान दिन के समय के कार्यक्रम को दीर्घकालिक शारीरिक और मानसिक कल्याण के लिए सबसे स्वस्थ विकल्प बनाते हैं।
निश्चित रात्रि पाली में मध्यम जोखिम होता है
जिन व्यक्तियों को रात की पाली में काम करना पड़ता है, उनके लिए निरंतरता महत्वपूर्ण है। डॉ. कुमार कहते हैं कि निश्चित रात्रि पाली “स्वीकार्य है लेकिन आदर्श नहीं” क्योंकि यदि शेड्यूल स्थिर रहता है तो शरीर आंशिक रूप से अनुकूलन कर सकता है।इस अनुकूलन के बावजूद, निश्चित रात्रि कार्य कई स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जुड़ा है। सर्कैडियन लय का दीर्घकालिक गलत संरेखण, नींद की कमी, मनोदशा संबंधी विकार और इंसुलिन प्रतिरोध रात की पाली में काम करने वालों में आम हैं। इसके अतिरिक्त, सामाजिक जीवन प्रभावित हो सकता है क्योंकि व्यक्ति परिवार और सामुदायिक दिनचर्या के साथ समन्वय से बाहर रहते हैं। बदलते शेड्यूल की तुलना में स्वस्थ होते हुए भी, निश्चित रात्रि पाली अभी भी समग्र स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त दीर्घकालिक जोखिम पैदा करती है।
बदलती शिफ्ट स्वास्थ्य के लिए सबसे बड़ा खतरा पैदा करती है
घूमने वाली पाली, जो अक्सर दिन और रात के घंटों के बीच बदलती रहती है, दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक होती है। डॉ. कुमार इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि निरंतर व्यवधान शरीर को अपनी सर्कैडियन लय को स्थिर करने से रोकता है। इससे गंभीर नींद की गड़बड़ी, अनियमित तनाव हार्मोन का स्तर और हृदय रोग, मधुमेह, पेप्टिक अल्सर और मूड विकारों की संभावना बढ़ जाती है।जोखिम तब और बढ़ जाता है जब एक ही सप्ताह के भीतर शिफ्ट बदल जाती है, खासकर जब रात से सीधे सुबह की ड्यूटी में स्थानांतरित किया जाता है। बदलते शेड्यूल पर व्यक्तियों को लगातार शारीरिक तनाव का सामना करना पड़ता है, जो समय के साथ जमा होता है और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों में गिरावट में योगदान देता है।
दीर्घकालिक कल्याण की रक्षा के लिए स्वस्थ कार्य शेड्यूल को प्राथमिकता देना
डॉ. कुमार स्वास्थ्य पर प्रभाव के आधार पर कार्य शेड्यूल की स्पष्ट रैंकिंग के साथ निष्कर्ष निकालते हैं: दिन की पाली सबसे स्वास्थ्यप्रद होती है, निश्चित रात की पाली मध्यम जोखिम भरी होती है, और घूमने वाली पाली सबसे अधिक हानिकारक होती है। उनका विश्लेषण इस बात पर ज़ोर देता है कि काम का समय महज़ तार्किक व्यवस्था नहीं है बल्कि महत्वपूर्ण तनाव है जो दीर्घकालिक स्वास्थ्य को चुपचाप प्रभावित करता है।कई कार्यस्थलों पर लचीले शेड्यूल और उत्पादकता मॉडल के प्रयोग के साथ, डॉ. कुमार के निष्कर्ष कार्य पैटर्न को शरीर की प्राकृतिक लय के साथ संरेखित करने के महत्व पर प्रकाश डालते हैं। सर्कैडियन-अनुकूल दिनचर्या को प्राथमिकता देने से पुरानी बीमारी का खतरा कम हो सकता है, नींद में सुधार हो सकता है, चयापचय स्वास्थ्य में सहायता मिल सकती है और समग्र कल्याण में वृद्धि हो सकती है। नियोक्ता और कर्मचारी यह समझने से समान रूप से लाभान्वित होते हैं कि काम का समय दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों को कैसे आकार देता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। कार्य शेड्यूल और स्वास्थ्य जोखिमों पर वैयक्तिकृत मार्गदर्शन के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
