क्या आप गणित और विज्ञान में उच्च अंक प्राप्त करना चाहते हैं? आठ घंटे की नींद लेना आपका समाधान हो सकता है

हर छात्र रात के खाने के बाद होने वाली शांत गणना को जानता है: कितने घंटे बचे हैं, कितना होमवर्क बाकी है, और एक और अभ्यास, एक और अध्याय, एक और प्रयास के बदले कितनी नींद ली जा सकती है। उच्च दबाव वाली कक्षाओं में, प्रारंभिक धारणा सरल है: जागते हुए बिताया गया समय सीखने में बिताए गए समय के बराबर होता है।में प्रकाशित एक अध्ययन एनपीजे सीखने का विज्ञानसीखने और स्मृति पर शोध के लिए समर्पित एक ऑनलाइन ओपन-एक्सेस पीयर-रिव्यू जर्नल, इसके विपरीत सुझाव देता है। संज्ञानात्मक लाभ रात को दबाने में नहीं, बल्कि उसके अंदर एक बहुत ही विशिष्ट संख्या की रक्षा करने में हो सकता है: आठ घंटे।शंघाई, चीन के 717 मिडिल स्कूलों में आठवीं कक्षा के 54,000 से अधिक छात्रों के डेटा के आधार पर, अध्ययन में एक स्पष्ट पैटर्न मिलता है: रात की लगभग आठ घंटे की नींद लगातार उच्च शैक्षणिक प्रदर्शन से जुड़ी होती है, खासकर गणित और विज्ञान में। अधिक नहीं। कम नहीं है। और अंतर यह दर्शाता है कि सोच का बोझ सबसे ज्यादा कहां है।

गणित और विज्ञान के लिए आठ घंटे क्यों ज्यादा मायने रखते हैं?

गणित और विज्ञान संज्ञानात्मक परिशुद्धता के एक स्तर की मांग करते हैं जिसका नींद सीधे समर्थन करती है। ध्यान, कामकाजी स्मृति और तार्किक तर्क, बीजगणितीय चरणों, ज्यामिति प्रमाण और वैज्ञानिक अनुमान के पीछे की प्रक्रियाएं, नींद कम होने पर जल्दी खराब हो जाती हैं।अध्ययन एक उलटा यू-आकार का पैटर्न दिखाता है: अधिक नींद के साथ प्रदर्शन बढ़ता है, आठ से नौ घंटे के आसपास चरम पर होता है, फिर फिर से गिरावट आती है। गणित में शिखर विशेष तीव्र होता है। छह घंटे से कम सोने वाले छात्रों का औसत स्कोर 458 था, जबकि आठ से नौ घंटे की नींद वाले छात्रों का औसत स्कोर 509 तक पहुंच गया।प्राप्त घंटे केवल आराम नहीं जोड़ते; वे उन मानसिक प्रणालियों को पुनर्स्थापित करते हैं जिनसे ये विषय प्रतिदिन आकर्षित होते हैं।

जिन छात्रों को सबसे ज्यादा फायदा होता है

लाभ एक समान नहीं हैं. सबसे तीव्र सुधार निचले 20वें से 50वें प्रतिशतक में प्रदर्शन करने वाले छात्रों में दिखाई देता है।यह मायने रखता है. जो छात्र पहले से ही संघर्ष कर रहे हैं वे अक्सर दबाव का जवाब पहले नींद में कटौती करके देते हैं। फिर भी, उनके लिए नींद एक बफर के रूप में कम और आधारभूत आवश्यकता के रूप में अधिक कार्य करती है। इसके बिना, थकान उन स्थानों पर खिसक जाती है जहां ध्यान, प्रेरणा और स्मरण होना चाहिए। काम कठिन लगता है इसलिए नहीं कि विषय-वस्तु बदल गई है, बल्कि इसलिए क्योंकि मन उसे संसाधित कर रहा है।बेहतर प्रदर्शन करने वाले छात्रों के लिए, वक्र सपाट है। वे तत्काल प्रभाव के बिना नींद की छोटी हानि को अवशोषित कर सकते हैं। लेकिन जो लोग समझ के किनारे पर हैं, उनके लिए आठ घंटे की खिड़की तैरते रहने और और पीछे खिसकने के बीच एक निर्णायक अंतर बन जाती है।

छात्र कम क्यों सो रहे हैं?

डेटासेट में चार में से एक छात्र स्कूल की रातों में सात घंटे या उससे कम सोया। दो ताकतें सामने आती हैं:

आधुनिक स्कूल-पश्चात कार्यक्रम का विस्तार हुआ है, लेकिन दिन का नहीं। नींद परिवर्तनशील हो जाती है जिसे छात्र समायोजित करते हैं क्योंकि यह सबसे अधिक मोड़ने योग्य लगती है, जब तक कि प्रभाव उनके स्कोर में दिखाई न दे।

वक्र के दूसरी ओर छिपी हुई बूंद

अध्ययन में यह भी कहा गया है कि नौ घंटे से अधिक लंबी नींद, कम प्रदर्शन से जुड़ी है। लेकिन शोधकर्ताओं ने इसे पढ़ने के ख़िलाफ़ चेतावनी दी है क्योंकि “बहुत अधिक नींद हानिकारक है”। लंबी नींद हो सकती है:

दूसरे शब्दों में, नौ घंटे के बाद गिरावट का मतलब यह नहीं है कि छात्रों को कटौती करनी चाहिए। इसका मतलब है कि जो छात्र अधिक देर तक सोते हैं उन्हें ऐसी चुनौतियों का सामना करना पड़ सकता है जो नींद और सीखने दोनों को प्रभावित करती हैं।

गणित, विज्ञान और आठ घंटे की खिड़की

सभी विषयों में, इष्टतम सीमा सात से नौ घंटे के बीच बैठती है, लेकिन यह गणित और विज्ञान है जो आठ से नौ घंटे की अवधि की ओर सबसे अधिक झुकाव रखता है।कारण सरल है: मस्तिष्क नींद के दौरान स्मृति को समेकित करता है, नई जानकारी को एकीकृत करता है और समस्या-समाधान नेटवर्क को मजबूत करता है। ये प्रक्रियाएँ उन विषयों के लिए महत्वपूर्ण हैं जो स्तरित समझ पर निर्भर हैं। घंटों की कमी इस प्रणाली को इस प्रकार बाधित करती है कि अतिरिक्त पुनरीक्षण से इसकी मरम्मत नहीं हो सकती।

डेटा के अंदर का पाठ

छात्र अक्सर पूछते हैं कि उन्हें किस चीज़ से फायदा मिलेगा, रिवीजन का एक और घंटा या एक और घंटे की नींद? यह अध्ययन एक मापा उत्तर प्रदान करता है: गणित और विज्ञान के लिए, बढ़त संज्ञानात्मक है, कालानुक्रमिक नहीं।आठ घंटे कोई विलासिता नहीं है। यह सीखने की प्रक्रिया का ही हिस्सा है।ऐसी दुनिया में जहां शैक्षणिक कार्यक्रम कठिन हो जाता है और शामें जल्दी भर जाती हैं, नींद को अक्सर वैकल्पिक माना जाता है। लेकिन डेटा से पता चलता है कि एक छात्र अपने ग्रेड के लिए सबसे रणनीतिक चीज जो कर सकता है, विशेष रूप से सबसे कठिन विषयों में, एक ऐसे संसाधन की रक्षा करना है जो चुपचाप तब भी काम करता है जब वे नहीं होते: एक पूर्ण, लगातार रात।आठ घंटे कोई नारा नहीं है, बल्कि एक अध्ययन-समर्थित सीमा है जहां दिमाग फिर से स्थापित होता है, और जहां प्रदर्शन चरम पर होता है।