हममें से ज्यादातर लोग जानते हैं कि शांत दिमाग एक दुर्लभ खजाना है। हम अच्छे इरादों के साथ ध्यान करने बैठते हैं, और कुछ ही सेकंड के भीतर, हमारे विचार ईमेल, कामों या पिछले सप्ताह किसी द्वारा कही गई किसी बात पर भटक जाते हैं।यह इच्छाशक्ति की विफलता नहीं है बल्कि यह इस बात का प्रतिबिंब है कि आधुनिक जीवन ने हमारी आंतरिक दुनिया को कितना व्यस्त बना दिया है।हाल ही में, दलाई लामा टेन परसेंट हैप्पीयर पॉडकास्ट के साथ बातचीत के लिए बैठे और ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित करने में संघर्ष कर रहे किसी भी व्यक्ति के लिए एक बहुमूल्य सलाह की पेशकश की। उन्होंने जो वर्णन किया वह कोई त्वरित समाधान या नौटंकी नहीं था, बल्कि शांति तक पहुंचने का एक तरीका था जो एकाग्रता को उत्तीर्ण करने के लिए एक परीक्षा की तरह कम और बार-बार, अपूर्ण रूप से वापस लौटने के अभ्यास की तरह मानता है।ध्यान के दौरान बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद के लिए यहां दलाई लामा के कुछ सुझाव दिए गए हैं:
फोटो: @दलाईलामा/एक्स
मन की प्रकृति पर ध्यान करना
दलाई लामा ने जो पहला अभ्यास दिया वह विचार और संवेदी इनपुट से अलग, मन का निरीक्षण करने के लिए इंद्रियों को शांत करना था। यह ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करने के बारे में कम और इसके नीचे बैठी जागरूकता पर ध्यान देने के बारे में अधिक है। पॉडकास्ट होस्ट डैन हैरिस ने स्वीकार किया कि शुरुआत में यह तकनीक सरल नहीं लगती थी, भले ही यह अच्छी तरह से स्थापित तिब्बती बौद्ध विश्लेषणात्मक ध्यान पर आधारित है।
दूसरों की दयालुता पर चिंतन करना
दूसरा अभ्यास कृतज्ञता पर आधारित है, विशेष रूप से, यह पहचानना कि हमारा दैनिक आराम अन्य लोगों के प्रयासों पर कितना निर्भर करता है। दलाई लामा ने लोकप्रिय रूप से कहा है कि वास्तव में खुशी चाहने का मतलब है पहले दूसरों को महत्व देना, क्योंकि अपने आस-पास के लोगों की देखभाल करना हमारे स्वयं के दिमाग को आत्म-केंद्रित करने की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी ढंग से व्यवस्थित करता है।
दलाई लामा सुबह ध्यान का अभ्यास करने की सलाह देते हैं
उनका कहना है कि दोनों ध्यान तब सबसे अच्छा काम करते हैं जब दिन की शुरुआत में एक साथ किया जाता है, इससे पहले कि मन विचलित हो जाए। सुझाव यह है कि छोटी शुरुआत करें, केवल एक मिनट के लिए ध्यान केंद्रित करें और धीरे-धीरे इसे पांच मिनट तक बढ़ाएं, फिर समय के साथ दस मिनट तक, अपनी जागरूकता के साथ गहरा संबंध बनाएं।
ध्यान को निरंतर सुधारना चाहिए, पूर्ण नहीं
दलाई लामा के अनुसार, इस अभ्यास के बारे में सोचने का एक उपयोगी तरीका यह है कि इसकी तुलना जैज़ से की जाए, बुनियादी संरचना को सीखा जाए, फिर उस दिन अपने दिमाग के आधार पर इसे बेहतर बनाने के लिए काम किया जाए। किसी भी दो सत्रों को एक जैसा दिखने की आवश्यकता नहीं है, और यह ठीक है। मुद्दा कभी भी दोषहीनता का नहीं था; यह हमेशा हर दिन वापस आने और उस पल में दिमाग जो कुछ भी पेश करता है उसके साथ काम करने के बारे में था।
दैनिक अभ्यास के रूप में आदत बनाना
ध्यान, किसी उपकरण को सीखने की तरह, तीव्रता की तुलना में निरंतरता को पुरस्कृत करता है। दिन में कुछ मिनट, धैर्यपूर्वक दोहराए जाने पर, एक लंबे, सही सत्र से अधिक मायने रखते हैं। यहां तक कि पूर्ण रूप से शुरुआती लोगों को भी पहले प्रयास से ही इन दो ध्यानों का वास्तविक अनुभव हो सकता है, जो दलाई लामा के दृष्टिकोण को इतना सुलभ और सरल बनाने का हिस्सा है।
