नींद को अक्सर एक सार्वभौमिक मानवीय आवश्यकता के रूप में देखा जाता है। लेकिन शोध से पता चलता है कि महिलाओं को न केवल पुरुषों की तुलना में अलग नींद आती है बल्कि उन्हें इसकी अधिक आवश्यकता भी होती है।डीडब्ल्यू ने दुनिया के विभिन्न क्षेत्रों में महिलाओं से बात की, सभी ने अपनी तुलना में अधिक आराम की आवश्यकता की कहानियां साझा कीं और हमें “नींद के कर्ज” के बारे में बताया।
उदाहरण के लिए, सना अखंड को लें: अखंड ने न्यूयॉर्क के तकनीकी उद्योग में एक मानव संसाधन विभाग का नेतृत्व किया, जब वह थकावट की दीवार से टकराई, तो उसे एहसास हुआ कि यह उसके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर रहा है और उसे नौकरी छोड़ने के लिए मजबूर होना पड़ा।उन्होंने डीडब्ल्यू को बताया, “मैं हर रात अपने लिए एक गिलास वाइन पीती थी और टीवी के सामने बैठ जाती थी।” “मैं थक गया था। मेरे पास देने के लिए और कुछ नहीं था।”इन दिनों, नींद अखंड की भलाई की भावना का केंद्र है। यह एक कारण है कि उसने बच्चे पैदा न करने का फैसला किया। उन्होंने कहा, वह रात 10 बजे तक बिस्तर पर होती हैं और रात में नौ घंटे सोती हैं – इस पर समझौता नहीं किया जा सकता। “मैं सुबह 8 बजे के आसपास उठता हूं, मेरा शरीर यही चाहता है।”
जैविक सेक्स और नींद के बारे में विज्ञान क्या कहता है?
महिलाएं हर रात पुरुषों की तुलना में औसतन 11 से 13 मिनट अधिक सोती हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि मल्टीटास्किंग, भावनात्मक विनियमन या हार्मोनल संतुलन और मासिक धर्म चक्र जैसे जटिल दिन-समय के कार्यों का समर्थन करने के लिए उन्हें 20 अतिरिक्त मिनटों की आवश्यकता हो सकती है।मासिक धर्म चक्र के पहले भाग के दौरान, कूपिक चरण, एस्ट्रोजेन का स्तर बढ़ने से नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है और आरईएम नींद में वृद्धि होती है, यह चरण सपने देखने, स्मृति और भावनात्मक प्रसंस्करण से जुड़ा होता है।लेकिन नींद चक्र के दूसरे भाग के दौरान, ल्यूटियल चरण, प्रोजेस्टेरोन का बढ़ता स्तर महिलाओं को नींद का एहसास करा सकता है, और विरोधाभासी रूप से, खराब नींद का कारण बन सकता है – रात में अधिक जागना और 27% तक कम गहरी नींद।लॉस एंजिल्स में बॉडी इंटेलिजेंस कोच शांतानी मूर ने व्यक्तिगत क्षमता में डीडब्ल्यू से बात की और कहा कि उन्होंने अपने मासिक धर्म चक्र और नींद के पैटर्न के अनुसार अपने दिन के कार्यक्रम की योजना बनाई है।मूर ने कहा, “यह कुछ ऐसा है जिस पर मैंने सचेत रूप से काम किया है।” “जब मुझे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो यह थकान और घबराहट के बीच एक विषाक्त संबंध है। फिर दिमागी उलझन, खराब निर्णय लेना, अपने साथी पर गुस्सा करना, उन चीजों के लिए हाँ कहना जो आपको नहीं करना चाहिए… यह सब बढ़ता है।”
नींद, परिवार, काम, काम-काज, नींद
जीव विज्ञान के अलावा, सामाजिक और संरचनात्मक कारक भी महिलाओं को कैसे और कितनी अच्छी नींद लेते हैं, इसे प्रभावित कर सकते हैं।पाकिस्तान के कराची में रहने वाली सबरीना के लिए, जिसने डीडब्ल्यू से अपना नाम बदलने का अनुरोध किया था, दैनिक जीवन की मांगें उसकी थकावट का एक प्रमुख स्रोत थीं। सबरीना ने कहा कि उसे आम तौर पर रात में केवल छह से सात घंटे की नींद मिलती है, और यह पर्याप्त नहीं है।“आराम महसूस करने और पूरे सप्ताह अपने दिमाग को तरोताजा रखने के लिए, मुझे 12 घंटे चाहिए [of sleep per night]. यह औसत आठ से अधिक है,” सबरीना ने कहा।जब सबरीना को 12 घंटे नहीं मिलते, तो वह छोटी-छोटी झपकियाँ लेने की कोशिश करती है, जो कभी-कभी घंटों तक खिंच जाती हैं। “30 मिनट की झपकी चार घंटे में बदल सकती है।”उन्होंने कहा कि सिर्फ काम ही उन्हें थकाता नहीं है, बल्कि लगातार मानसिक और घरेलू काम भी उन्हें थका देता है।“सुबह मैं अपने कपड़े इस्त्री करती हूं, नाश्ता और फिर दोपहर का भोजन तैयार करती हूं, घर की सफाई करती हूं और रात का खाना बनाती हूं। और जब मैं इसे करने में बहुत थक जाता हूं, तो मैं मानसिक रूप से खुद को कोसना शुरू कर देता हूं। सबरीना ने कहा, “मैं आलसी महसूस करती हूं, भले ही इसमें 10 मिनट का समय लगे।”सप्ताहांत में, जब वह परिवार से मिलने जाती है, तो वह बिना किसी रुकावट के लगातार 12 से 13 घंटे सोती है।विशेषज्ञों का कहना है कि यह बोझ वास्तविक से कहीं अधिक है; यह प्रणालीगत है.“महिलाएं अधिक बार शिफ्ट कार्य विकार का अनुभव करती हैं [than men]और वे अधिक गैर-पारंपरिक बदलावों में भी काम करते हैं, और इसके नकारात्मक प्रभावों से अधिक पीड़ित होते हैं,” अमेरिका के मैरीलैंड विश्वविद्यालय के नींद विशेषज्ञ एमर्सन विकवायर ने कहा।विकवायर ने डीडब्ल्यू को बताया, “यदि आप ‘9 से 5’ को एक मानक कार्यदिवस के रूप में लेते हैं, तो इसका मतलब है कि पुरुषों के सापेक्ष, महिलाएं उन घंटों के बाहर भी काम करती हैं, जिसमें सामाजिक मांगें भी शामिल हैं।”ऐसा लगता है कि बर्लिन में एक स्व-रोज़गार पेशेवर क्लारा पाउला ने फ्रीलांसिंग में एक समाधान ढूंढ लिया है। उन्होंने डीडब्ल्यू को बताया कि उनके लचीले घंटों के कारण उन्हें जरूरत पड़ने पर अधिक नींद मिल पाती है। पाउला ने कहा, “मैं अब सात, आठ, यहां तक कि नौ घंटे की नींद लेती हूं।” “मुझे कोई नहीं बता रहा कि मुझे कंप्यूटर के सामने बैठना है। मैं बाद में शुरू करता हूं, ब्रेक लेता हूं और तेजी से खत्म करता हूं।”लेकिन यह केवल घंटों के बारे में नहीं है – आपको कितनी नींद मिलती है, बल्कि गुणवत्ता के बारे में भी है। शोध से पता चलता है कि महिलाओं को उनके शरीर विज्ञान के कारण गहरी नींद की जरूरत होती है।पेन स्टेट हेल्थ, यूएस के नींद मनोवैज्ञानिक और नैदानिक शोधकर्ता जूलियो फर्नांडीज-मेंडोज़ा ने कहा, “इससे हमारा मतलब है अधिक चरण एन 3, गैर-आरईएम नींद का सबसे गहरा चरण, और अक्सर अधिक आरईएम नींद भी।”यहां तक कि कड़ाई से नियंत्रित प्रयोगशाला अध्ययनों में भी, जहां स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं की तनाव या नींद की कमी के बिना निगरानी की जाती है, महिलाएं लगातार लंबी और गहरी नींद लेती हैं।फर्नांडीज-मेंडोज़ा ने कहा, “यह इस विचार का आधार है कि महिलाओं को जैविक रूप से अधिक नींद की आवश्यकता हो सकती है।”इससे जैविक लचीलापन कम हो सकता है; अनुसंधान के अन्य क्षेत्रों, जैसे हृदय स्वास्थ्य और दीर्घायु में देखी गई एक सुरक्षात्मक प्रणाली।“यह समझ में आता है कि जब किसी शरीर को जीवन बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया है, तो उसे संरक्षित किया जाना चाहिए। फर्नांडीज-मेंडोज़ा ने कहा, “एक महिला को दूसरे इंसान को ले जाते समय भी सोने और काम करने में सक्षम होना चाहिए।”फिर भी इस अंतर्निहित लचीलेपन के बावजूद, महिलाएं अनिद्रा के लक्षणों की रिपोर्ट पुरुषों की तुलना में दोगुनी बार करती हैं।फर्नांडीज-मेंडोज़ा ने कहा, “यह युवावस्था से ही शुरू हो जाता है।” “लगभग 11 या 12 साल की उम्र में, लड़कियों को लड़कों की तुलना में सोने में अधिक परेशानी होने लगती है और यह प्रवृत्ति वयस्कता तक जारी रहती है।”
क्या सप्ताहांत में सोने से मदद मिलती है? हां और ना।
फर्नांडीज-मेंडोज़ा ने कहा, “सोने से आपको फिर से सतर्क महसूस करने में मदद मिल सकती है – आपने अपनी नींद का कर्ज चुका दिया है।”लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपका शरीर पूरी तरह से ठीक हो गया है।उन्होंने कहा, “यह तंद्रा को कम कर सकता है, लेकिन यह स्वास्थ्य पर संचित प्रभावों को उलट नहीं सकता है।” अध्ययनों से पता चलता है कि ध्यान और प्रतिक्रिया समय सहित संज्ञानात्मक कार्यों को वापस लौटने में अधिक समय लगता है।
