क्या दिल्ली में वायु प्रदूषण की स्थिति खराब होने के कारण व्यायाम बेकार हो रहा है? यहाँ विशेषज्ञ क्या कहते हैं

दिल्ली में मंगलवार को हवा थोड़ी साफ हुई, लेकिन इस सुधार ने बढ़ती सार्वजनिक स्वास्थ्य दुविधा को कम करने में कोई खास मदद नहीं की है: क्या प्रदूषण का स्तर खतरनाक रूप से ऊंचा रहने पर भी बाहर व्यायाम करने का कोई मतलब नहीं है? नए अंतर्राष्ट्रीय शोध से पता चलता है कि उत्तर सूक्ष्म है – व्यायाम अभी भी मदद करता है, लेकिन जहरीली हवा इसके लाभों को कुंद कर सकती है।

आधिकारिक आंकड़ों के मुताबिक, मंगलवार की सुबह (16 दिसंबर) दिल्ली का वायु गुणवत्ता सूचकांक (एक्यूआई) 377 था, जो एक दिन पहले के 498 से सुधार है। गिरावट के बावजूद, हवा की गुणवत्ता दृढ़ता से “बहुत खराब” श्रेणी में बनी हुई है, घने धुएं के कारण दृश्यता कम हो गई है और तापमान 8.3 डिग्री सेल्सियस तक गिर गया है। शहर के कई हिस्सों में प्रदूषण का स्तर “गंभीर” दर्ज किया जा रहा है।

बहुत से निवासी सुबह की सैर या सैर के लिए लोधी गार्डन जैसे पार्कों की ओर जा रहे हैं, यह सवाल तेजी से प्रासंगिक हो गया है: क्या बाहरी व्यायाम ऐसी स्थितियों में स्वास्थ्य में मदद कर रहा है या नुकसान पहुंचा रहा है?

अभी कितनी खराब है दिल्ली की हवा?

केंद्रीय प्रदूषण नियंत्रण बोर्ड (सीपीसीबी) के आंकड़ों से पता चला है कि सुबह 9 बजे तक, राजधानी भर में हवा की गुणवत्ता अभी भी बहुत खराब श्रेणी में थी। पिछले दो दिनों में, कई स्थानों पर AQI का स्तर 400 को पार कर गया – यह सीमा गंभीर मानी जाती है।

मंगलवार को 40 निगरानी स्टेशनों में से 11 ने गंभीर वायु गुणवत्ता की सूचना दी। सीपीसीबी के समीर ऐप के अनुसार, जहांगीरपुरी, मुंडका और वज़ीरपुर सहित क्षेत्रों में AQI रीडिंग 426 दर्ज की गई, जो शहर में सबसे अधिक है।

क्या प्रदूषित हवा व्यायाम के फ़ायदों को ख़त्म कर देती है?

मेडिकल जर्नल बीएमसी मेडिसिन में प्रकाशित एक नए अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम फायदेमंद रहता है, लेकिन प्रदूषित हवा के लंबे समय तक संपर्क में रहने से इसके सुरक्षात्मक प्रभाव काफी कमजोर हो जाते हैं।

यूनिवर्सिटी कॉलेज लंदन (यूसीएल) के वैज्ञानिकों सहित एक अंतरराष्ट्रीय टीम द्वारा किए गए शोध में यूके, ताइवान, चीन, डेनमार्क और संयुक्त राज्य अमेरिका के 1.5 मिलियन से अधिक वयस्कों के एक दशक से अधिक समय से ट्रैक किए गए डेटा का विश्लेषण किया गया।

शोधकर्ताओं ने पाया कि नियमित शारीरिक गतिविधि कैंसर और हृदय रोग सहित सभी कारणों से मृत्यु के जोखिम को कम करती रही। हालाँकि, उच्च वायु प्रदूषण वाले क्षेत्रों में रहने वाले लोगों के लिए, ये लाभ काफ़ी कम हो गए थे।

PM2.5 प्रदूषण क्या भूमिका निभाता है?

अध्ययन पीएम2.5 नामक सूक्ष्म कणों पर केंद्रित है, 2.5 माइक्रोमीटर से कम व्यास वाले छोटे कण जो फेफड़ों में गहराई तक जा सकते हैं और रक्तप्रवाह में प्रवेश कर सकते हैं।

जब वार्षिक औसत PM2.5 का स्तर 25 माइक्रोग्राम प्रति घन मीटर (μg/m³) या उससे अधिक तक पहुंच गया, तो व्यायाम से स्वास्थ्य लाभ काफी कम हो गया – यह सीमा दुनिया की लगभग 46% आबादी से अधिक थी।

35 μg/m³ से भी अधिक उच्च प्रदूषण स्तर पर, लाभ में और गिरावट आई, विशेष रूप से कैंसर मृत्यु दर के संबंध में। वैश्विक आबादी का लगभग 36% इस उच्च सीमा से अधिक क्षेत्रों में रहता है।

अध्ययन में वास्तव में क्या पाया गया?

सात अध्ययनों से डेटा एकत्र करते हुए, शोधकर्ताओं ने पाया कि जो लोग प्रति सप्ताह कम से कम ढाई घंटे का मध्यम या जोरदार व्यायाम करते हैं, उनमें निष्क्रिय व्यक्तियों की तुलना में अध्ययन अवधि के दौरान मरने का जोखिम 30% कम था।

हालाँकि, अत्यधिक प्रदूषित क्षेत्रों में रहने वालों के बीच, जोखिम में यह कमी 12-15% तक गिर गई। बहुत उच्च प्रदूषण स्तर पर, कैंसर से संबंधित मौतों के खिलाफ व्यायाम का सुरक्षात्मक प्रभाव अब सांख्यिकीय रूप से मजबूत नहीं था।

क्या बिगड़ते AQI के बीच लोगों को बाहर व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए?

विशेषज्ञ स्पष्ट हैं कि लोगों को शारीरिक गतिविधि पूरी तरह से नहीं छोड़नी चाहिए।

ताइवान में नेशनल चुंग ह्सिंग यूनिवर्सिटी के प्रमुख लेखक प्रोफेसर पो-वेन कू ने कहा:

“हमारे निष्कर्ष इस बात पर जोर देते हैं कि प्रदूषित वातावरण में भी व्यायाम फायदेमंद रहता है। हालांकि, वायु गुणवत्ता में सुधार से इन स्वास्थ्य लाभों में काफी वृद्धि हो सकती है।”

इसी तरह, यूसीएल के व्यवहार विज्ञान और स्वास्थ्य विभाग के प्रोफेसर एंड्रयू स्टेप्टो ने चेतावनी दी कि प्रदूषण व्यायाम के लाभों को कम करता है – लेकिन मिटाता नहीं है:

“हमारे अध्ययन से पता चलता है कि जहरीली हवा कुछ हद तक व्यायाम के लाभों को अवरुद्ध कर सकती है, हालांकि उन्हें खत्म नहीं कर सकती है। निष्कर्ष इस बात का सबूत हैं कि सूक्ष्म कण प्रदूषण हमारे स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

“हमारा मानना ​​है कि स्वस्थ उम्र बढ़ने के लिए स्वच्छ हवा और शारीरिक गतिविधि दोनों महत्वपूर्ण हैं और इसलिए हम स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने वाले प्रदूषण के स्तर को रोकने के लिए अधिक प्रयासों को प्रोत्साहित करते हैं।”

व्यायामकर्ता कौन से व्यावहारिक कदम उठा सकते हैं?

शोधकर्ता परहेज की बजाय संयम बरतने की सलाह देते हैं। यूसीएल के महामारी विज्ञान और सार्वजनिक स्वास्थ्य विभाग के प्रोफेसर पाओला ज़ैनिनोटो ने कहा:

“हम लोगों को बाहर व्यायाम करने से हतोत्साहित नहीं करना चाहते हैं। हवा की गुणवत्ता की जाँच करना, स्वच्छ मार्ग चुनना, या प्रदूषित दिनों में तीव्रता को कम करना आपको अपने व्यायाम से सबसे अधिक स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने में मदद कर सकता है।”

दिल्ली जैसे शहरों के लिए, जहां पीएम2.5 का स्तर नियमित रूप से अध्ययन में पहचानी गई सीमा से अधिक है, विशेषज्ञ अपेक्षाकृत कम प्रदूषण की अवधि के दौरान व्यायाम करने, कम तस्करी वाले क्षेत्रों को चुनने, या सबसे खराब दिनों में इनडोर वर्कआउट में स्थानांतरित होने का सुझाव देते हैं।

क्या निष्कर्षों की कोई सीमाएँ हैं?

लेखकों ने कई सीमाएँ स्वीकार कीं। अधिकांश डेटा उच्च आय वाले देशों से आए हैं, जिसका अर्थ है कि परिणाम उच्च प्रदूषण स्तर वाले क्षेत्रों पर पूरी तरह से लागू नहीं हो सकते हैं, जहां PM2.5 सांद्रता अक्सर 50 μg/m³ से अधिक होती है। अध्ययन में घर के अंदर की वायु गुणवत्ता और प्रतिभागियों के आहार पर विस्तृत जानकारी का भी अभाव था।

फिर भी, शोधकर्ताओं ने आय, शिक्षा, धूम्रपान की आदतों और मौजूदा पुरानी बीमारियों सहित कई प्रकार के चरों को ध्यान में रखा।

दिल्लीवासियों के लिए इसका क्या मतलब है?

फिलहाल, विशेषज्ञों का कहना है कि व्यायाम अभी भी सार्थक है – लेकिन दिल्ली का लगातार प्रदूषण इसकी पूर्ण स्वास्थ्य क्षमता को नष्ट कर रहा है। जैसा कि शहर बार-बार होने वाले स्मॉग की घटनाओं से जूझ रहा है, अध्ययन तत्काल नीतिगत कार्रवाई की मांग को बल देता है, जिससे यह स्पष्ट होता है कि स्वच्छ हवा सिर्फ एक पर्यावरणीय मुद्दा नहीं है, बल्कि स्वस्थ जीवन के लिए एक शर्त है।