जब बाल्टीमोर के बाहर उनके दो मंजिला घर की बात आती है तो केरी स्टीवर्ट का अपनी पत्नी के साथ लंबे समय से विवाद चल रहा है।
स्टीवर्ट कहते हैं, “मैं अपनी पत्नी से कहता रहता हूं कि मैं अपने दो मंजिला घर में रह रहा हूं, और वह कहती रहती है कि हमें एक मंजिला घर में चले जाना चाहिए।”
जॉन्स हॉपकिन्स के 78 वर्षीय व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट स्टीवर्ट का मानना है कि सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाने से वरिष्ठ नागरिकों को फिट रहने में मदद मिलती है, जिसमें वह खुद भी शामिल हैं।
वह अकेला नहीं है. कुछ शोधों से पता चला है कि जो वरिष्ठ नागरिक अधिक सीढ़ियाँ चढ़ते हैं कम मृत्यु दर और बेहतर ढंग से कार्य करने की उनकी क्षमता को बनाए रखते हैं बुनियादी काम.
विभिन्न अध्ययन मुख्य रूप से अवलोकन संबंधी हैं और जटिल कारकों के कारण विकृत हो सकते हैं – उदाहरण के लिए, जो लोग अन्य कारणों से स्वस्थ हैं, वे सीढ़ियों का अधिक उपयोग कर सकते हैं। लेकिन वे इस बात पर ज़ोर देते हैं कि फिटनेस केवल जिम में या औपचारिक वर्कआउट के माध्यम से हासिल नहीं की जाती है।
जॉन्स हॉपकिन्स में मेडिसिन के प्रोफेसर स्टीवर्ट कहते हैं, “आप 10 या 15 सेकंड में सीढ़ियाँ चढ़ सकते हैं, लेकिन दिन के दौरान, वह लाभ बढ़ता जाता है।” “जो लोग निम्न स्तर पर भी सक्रिय जीवन जीते हैं, वे समय के साथ बहुत अधिक लाभ अर्जित कर सकते हैं।”
वैज्ञानिकों ने एक बार सोचा था कि हृदय संबंधी फिटनेस के लिए हमें एक समय में 20 मिनट या उससे अधिक समय तक व्यायाम करना होगा। वह सोच विकसित हुई है. दिन भर में थोड़ा सा व्यायाम भी उतना ही फायदेमंद हो सकता है। कुछ मामलों में, यह अधिक फायदेमंद हो सकता है हृदय संबंधी जोखिम कारकों को कम करना.
यह चलने पर शोध से पता चला है। यह अध्ययन पाया गया कि 60 वर्ष की आयु तक, प्रतिदिन औसतन 8,000 से 10,000 कदम चलने तक मृत्यु दर में गिरावट आती है। 60 वर्ष की आयु के बाद, मृत्यु दर में प्रति दिन 6,000 से 8,000 कदम तक की गिरावट आती है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कदम कई सत्रों में फैलाए गए थे या लंबी सैर में एक साथ इकट्ठे किए गए थे, शोधकर्ताओं ने बैरोन को बताया.
सीढ़ियाँ चढ़ना चलने की तुलना में अधिक गहन व्यायाम है, और ऐसा प्रतीत होता है कि यह अपने स्वयं के लाभ प्रदान करता है। सीढ़ियाँ न केवल आपके हृदय स्वास्थ्य में सुधार करती हैं; वे पैर की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं और आपके संतुलन में सुधार करते हैं।
वेस्ट वर्जीनिया यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ में महामारी विज्ञान और बायोस्टैटिस्टिक्स विभाग के अध्यक्ष बेथानी बैरोन गिब्स कहते हैं, पिछली सदी में, कारों से लेकर दैनिक घरेलू कामों के स्वचालन से लेकर ऑनलाइन शॉपिंग तक हर चीज ने हमारे जीवन से शारीरिक गतिविधि को हटा दिया है। “पहली मंजिल पर मास्टर बेडरूम लेना एक और तरीका है जिससे हमने शारीरिक गतिविधि को अपने जीवन से बाहर कर दिया है।”
वह आगे बढ़ती है. “बहुत सारे यूरोपीय शहर कारों से पहले बनाए और डिजाइन किए गए थे, और वे चलने में कहीं अधिक योग्य हैं। और वहां बाइकिंग और सामान्य रूप से अधिक सक्रिय परिवहन के लिए अधिक बुनियादी ढांचा भी है।”
गिब्स, जो अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के एक स्वयंसेवक विशेषज्ञ हैं, का कहना है कि अमेरिकियों को जब भी संभव हो पैदल चलना या सीढ़ियाँ चढ़ना, या यहां तक कि ऑनलाइन शॉपिंग के बजाय अपनी खुद की खरीदारी करने का विकल्प चुनकर अधिक व्यायाम जोड़ने के लिए अपने जीवन को फिर से तैयार करना चाहिए। वह कहती हैं, ”सीढ़ियाँ हमारे जीवन में काम की गतिविधि को वापस लाने का एक शानदार तरीका है।”
सीढ़ियों पर गिरने का खतरा क्या है? सीढ़ियों से गिरना एक चिंता का विषय है-विशेषकर वरिष्ठ नागरिकों के लिए। लेकिन जोखिम सापेक्ष हो सकते हैं.
उदाहरण के लिए, रेलिंग से सुसज्जित सीढ़ियाँ, पड़ोस में घूमने की तुलना में वरिष्ठ नागरिकों के लिए गिरने का कम जोखिम पैदा करती हैं, स्टैनफोर्ड मेडिसिन की जराचिकित्सक मीरा शेफ्रिन कहती हैं। वह कहती हैं कि वरिष्ठ नागरिक कभी-कभी इसलिए गिर जाते हैं क्योंकि चलते समय वे अपने पैर पर्याप्त रूप से ऊपर नहीं उठाते हैं और वे किसी उबड़-खाबड़ जगह पर लड़खड़ा जाते हैं। वह कहती हैं कि सीढ़ियाँ चढ़ने से पैरों की वही मांसपेशियाँ बनती हैं जो हमें सही ढंग से चलने में मदद करती हैं।
उन्हें वरिष्ठ नागरिकों के लिए सीढ़ियों का विचार पसंद है जो उन्हें संभाल सकें। और वह सोचती है कि वरिष्ठ नागरिकों के लिए सीढ़ियों के बिना विकल्प रखना एक अच्छा विचार है क्योंकि उनके स्वास्थ्य में गिरावट आ रही है।
वह कहती हैं, ”अगर आपका स्वास्थ्य अच्छा है तो सीढ़ियों वाला घर खरीदना ठीक है।” “लेकिन मैं पहली मंजिल के बेडरूम और बाथरूम वाला घर खरीदने की भी सलाह देता हूं।”
