अभिनेत्री सामंथा रुथ प्रभु हमेशा स्वास्थ्य और कल्याण के बारे में मुखर रही हैं। दुबई स्थित पोषण विशेषज्ञ राशि चौधरी के साथ हाल ही में बातचीत में उन्होंने पेरिमेनोपॉज़ पर चर्चा की। सामन्था के यूट्यूब चैनल पर साझा किए गए वीडियो में, चर्चा उन लक्षणों पर केंद्रित है जिनसे महिलाएं रजोनिवृत्ति तक पहुंचने वाले संक्रमणकालीन चरण के दौरान संघर्ष करती हैं। बातचीत एक बहुत ही सामान्य मुद्दे, ब्रेन फ़ॉग पर भी केंद्रित थी। चैट के दौरान सामंथा ने पोषण विशेषज्ञ राशि चौधरी से ब्रेन फॉग से निपटने के तरीके के बारे में पूछा। पोषण विशेषज्ञ ने बताया कि ऐसा क्यों होता है और इससे निपटने के लिए क्या किया जा सकता है।
ब्रेन फॉग क्या है और यह क्यों होता है?
ब्रेन फॉग कोई चिकित्सीय स्थिति नहीं है। यह एक शब्द है जिसका उपयोग मानसिक रूप से धीमा, भुलक्कड़, अकेंद्रित या भ्रमित महसूस करने के लिए किया जाता है। कई महिलाओं को पेरिमेनोपॉज़ के दौरान हार्मोनल और मेटाबोलिक परिवर्तनों के कारण इसका अनुभव होता है।राशि चौधरी ने विज्ञान को सरल शब्दों में समझाया। उन्होंने कहा कि हार्मोन एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। “हमारे मस्तिष्क में एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स होते हैं। ये एस्ट्रोजन रिसेप्टर्स ग्लूकोज उठाते हैं और इसे एटीपी में बदल देते हैं। इसी तरह मेमोरी बनती है,” उसने समझाया।पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, एस्ट्रोजन का स्तर कम होने लगता है। इस वजह से ये रिसेप्टर्स उतनी तेजी से काम नहीं करते, जिससे सोच और याददाश्त धीमी हो सकती है।पोषण विशेषज्ञ ने बताया, “क्योंकि हमारे पास इंसुलिन प्रतिरोध है, हमारे रक्त ग्लूकोज में उतार-चढ़ाव होता रहता है। अचानक, मस्तिष्क में ग्लूकोज की स्थिर आपूर्ति नहीं होती है।” यह असमान ईंधन आपूर्ति सोच को सुस्त महसूस कराती है, और यही मस्तिष्क कोहरे का कारण बनती है।
ब्रेन फ़ॉग से कैसे निपटें?
राशि चौधरी द्वारा ब्रेन फॉग के पीछे के विज्ञान को समझाने के बाद, सामंथा ने उनसे पूछा कि इस समस्या से कैसे निपटा जाए और संज्ञानात्मक कार्य को “ए++” कैसे बनाया जाए। राशि चौधरी ने 3 व्यावहारिक आदतें साझा कीं जो मदद कर सकती हैं।
दिन की शुरुआत करें स्वस्थ वसा
उन्होंने दिन की शुरुआत चीनी के बजाय स्वस्थ वसा से करने की सलाह दी। विशेषज्ञ ने काली मिर्च के साथ ताजी हल्दी की जड़ (पाउडर नहीं) के साथ एक चम्मच घी, मक्खन या नारियल तेल लेने का सुझाव दिया। उन्होंने आगे बताया, “ये नॉट्रोपिक्स के रूप में काम करते हैं और मस्तिष्क स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।”
शेर का अयाल मशरूम जोड़ें
पोषण विशेषज्ञ आधा चम्मच पिसा हुआ लायन माने मशरूम का सेवन करने की सलाह देते हैं। वह इसे कॉफी, लिकोरिस चाय या किसी भी सुबह के पेय में जोड़ने का सुझाव देती है। उन्होंने यह भी साझा किया कि लायन्स माने मशरूम ने उनके संज्ञानात्मक स्वास्थ्य में मदद की है।
सप्लीमेंट्स समझदारी से लें
अभिनेता और पोषण विशेषज्ञ ने क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट और CoQ10 के बारे में भी बात की। राशि चौधरी ने बताया कि क्रिएटिन एक नॉट्रोपिक के रूप में भी कार्य करता है और मस्तिष्क की ऊर्जा का समर्थन करता है।
