8 घंटे की सीधी नींद बनाम विभाजित नींद: कौन सा आपके शरीर के लिए बेहतर काम करता है |

आप अक्सर आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या पूरे आठ घंटे की निरंतर नींद आराम करने का सबसे प्रभावी तरीका है, या क्या पूरे दिन अपनी नींद को कई सत्रों में विभाजित करना अद्वितीय लाभ प्रदान कर सकता है। नींद की आदतें काम के शेड्यूल, प्रौद्योगिकी के उपयोग और जीवनशैली की मांगों से प्रभावित होकर तेजी से लचीली हो गई हैं। कुछ लोगों के लिए, एक लंबी निर्बाध रात की नींद आदर्श लग सकती है, जबकि अन्य लोग द्विचरणीय या बहुचरणीय दृष्टिकोण अपनाते हैं, छोटी रात की नींद के पूरक के लिए दिन के दौरान झपकी लेते हैं। वैज्ञानिक अध्ययनों ने यह पता लगाना शुरू कर दिया है कि ये पैटर्न स्मृति, सतर्कता और मस्तिष्क के समग्र कार्य को कैसे प्रभावित करते हैं, जिससे पता चलता है कि नींद का समय और संरचना संज्ञानात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों को बनाए रखने में कुल अवधि जितनी महत्वपूर्ण हो सकती है।ए नेचर साइंटिफिक रिपोर्ट्स में प्रकाशित अध्ययन रात और दिन की झपकी के बीच नींद को विभाजित करने के संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रभावों की जांच की गई। शोध से पता चला कि यह पैटर्न कुछ प्रकार की दीर्घकालिक स्मृति समेकन को बढ़ाते हुए होमोस्टैटिक नींद के दबाव को कम कर सकता है। इन निष्कर्षों से पता चलता है कि संरचित दिन के आराम को, जब छोटी रात की नींद के साथ जोड़ा जाता है, तो निरंतर नींद के लिए तुलनीय संज्ञानात्मक लाभ प्रदान कर सकता है और यहां तक ​​​​कि अनियमित शेड्यूल वाले लोगों के लिए लचीलापन भी प्रदान कर सकता है।

अलग-अलग नींद की दिनचर्या आपके दिन को कैसे प्रभावित करती है?

निरंतर नींद पारंपरिक मॉडल को संदर्भित करती है जहां आप रात में लगभग आठ घंटे तक सोते हैं। यह पैटर्न प्राकृतिक सर्कैडियन लय के साथ निकटता से संरेखित होता है, जिससे शरीर को गहरी नींद और तीव्र नेत्र गति चरणों सहित नींद चक्र के सभी चरणों के माध्यम से निर्बाध रूप से प्रगति करने की अनुमति मिलती है। ऐसी निर्बाध नींद एक विस्तारित अवधि में लगातार हार्मोन रिलीज, थर्मोरेग्यूलेशन, कार्डियोवैस्कुलर रखरखाव और स्मृति समेकन का समर्थन करती है। बहुत से लोग पाते हैं कि निरंतर नींद पूरे दिन पूर्वानुमानित ऊर्जा स्तर और संज्ञानात्मक स्थिरता पैदा करती है।इसके विपरीत, विभाजित नींद, आराम को एक छोटे रात्रि सत्र में विभाजित करती है, जिसके साथ दिन की झपकी भी मिलती है। यह दृष्टिकोण कार्य शेड्यूल, देखभाल संबंधी कर्तव्यों या व्यक्तिगत पसंद के कारण अपनाया जा सकता है। नींद को विभाजित करने से पूरे दिन आराम मिलता है और संचयी नींद का दबाव कम हो जाता है, जबकि दोनों खंडों में नींद के आवश्यक चरण होते रहते हैं। अध्ययन से संकेत मिलता है कि छोटी रात की नींद के साथ संरचित झपकी दिन की सतर्कता को प्रभावित किए बिना संज्ञानात्मक कार्यों, विशेष रूप से स्मृति प्रतिधारण में सुधार कर सकती है, जिससे यह अलग-अलग दैनिक दिनचर्या या जीवनशैली की बाधाओं वाले व्यक्तियों के लिए एक व्यवहार्य विकल्प बन जाता है।

दोनों नींद के पैटर्न संज्ञानात्मक प्रदर्शन, सतर्कता और समग्र शारीरिक बहाली को प्रभावित करते हैं, हालांकि वे अलग-अलग तंत्रों के माध्यम से काम करते हैं। निरंतर नींद मस्तिष्क को गहरी और आरईएम नींद के निर्बाध चक्र को पूरा करने में सक्षम बनाती है, जो मांसपेशियों की मरम्मत, स्मृति समेकन और चयापचय विनियमन के लिए महत्वपूर्ण हैं। दूसरी ओर, विभाजित नींद, दिन की नींद से राहत दिला सकती है, अल्पकालिक सतर्कता बढ़ा सकती है, और लगातार दिनों में नींद के दबाव के निर्माण को कम कर सकती है, जबकि झपकी के दौरान स्मृति समेकन के अवसर भी प्रदान करती है।लगातार नींद के प्रभाव:

विभाजित नींद के प्रभाव:

सर्वोत्तम नींद संरचना का चयन कैसे करें

निरंतर और विभाजित नींद के बीच निर्णय लेना आपकी जीवनशैली, काम की मांग और विभिन्न नींद वितरणों के प्रति व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। कुछ व्यक्ति रात की पारंपरिक आठ घंटे की नींद का लाभ उठाते हैं, और पाते हैं कि इससे निरंतर ऊर्जा, मनोदशा स्थिरता और संज्ञानात्मक प्रदर्शन पैदा होता है। दूसरों को दिन में थोड़ी झपकी लेने से फायदा होता है, खासकर अगर रात की नींद बाधित हो या कम हो जाए। उम्र, सर्कैडियन लय प्राथमिकता, संज्ञानात्मक कार्यभार और समग्र स्वास्थ्य जैसे कारक आपकी पसंद का मार्गदर्शन कर सकते हैं। आपके प्राकृतिक नींद के पैटर्न को समझना, सतर्कता पर नज़र रखना और मनोदशा और ऊर्जा के स्तर की निगरानी करना यह निर्धारित करने में मदद कर सकता है कि कौन सी नींद संरचना शारीरिक कल्याण और मानसिक प्रदर्शन दोनों का सबसे अच्छा समर्थन करती है।

अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। कृपया अपने आहार, दवा या जीवनशैली में कोई भी बदलाव करने से पहले किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।यह भी पढ़ें | तनाव सिरदर्द बनाम माइग्रेन: कारण, लक्षण और अन्य अंतर