उम्र बढ़ना जीवन का एक स्वाभाविक हिस्सा है, लेकिन जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं, हम मानसिक के अलावा कई शारीरिक बदलावों से गुजरते हैं। ये मुद्दे ताकत, गतिशीलता और संतुलन से शुरू होते हैं, जो स्वतंत्र और स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण हैं। अधिकांश व्यक्ति इस बात से भयभीत हो जाते हैं कि उन्हें कितने व्यायाम नियमों का पालन करने के लिए कहा जाता है, और महंगे जिम उपकरण खरीदने के लिए कहा जाता है, लेकिन सच्चाई यह है कि, किसी को मजबूत और स्वस्थ रहने के लिए दर्जनों व्यायामों की आवश्यकता नहीं होती है। हमें शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों तक पहुंचने, कार्यात्मक शक्ति बढ़ाने और दीर्घकालिक कल्याण में सहायता करने के लिए कुछ शक्तिशाली गतिविधियों की आवश्यकता होती है। उन छह व्यायामों को खोजने के लिए नीचे स्क्रॉल करें जिनकी हमारे शरीर को हमारी लंबी उम्र और सेहत के लिए आवश्यकता है।
स्क्वाट : टांगों और ग्लूट्स को मजबूत बनाएं
स्क्वैट्स सबसे महत्वपूर्ण निचले शरीर की ताकत वाले व्यायामों में से एक है। स्क्वैट्स हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, ग्लूट्स और कोर पर काम करते हैं और कूल्हे और टखने की गति में भी सुधार करते हैं। वे बैठने, खड़े होने और वस्तुओं को सुरक्षित रूप से उठाने जैसी बुनियादी गतिविधियों के लिए भी शरीर को तैयार करते हैं। स्क्वैट्स गिरने से रोक सकते हैं और किसी को बहुत बूढ़ा होने तक स्वस्थ रख सकते हैं। कोई भी व्यक्ति अपने शरीर के वजन से शुरुआत कर सकता है और मांसपेशियों के विकसित होने पर धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकता है।
डेडलिफ्ट्स : मजबूत पीठ और पैरों के लिए
पैर हमारी जीवन रेखा हैं, इसलिए जाहिर है, हमारे लिए उन्हें स्वस्थ रखने पर काम करना महत्वपूर्ण हो जाता है। डेडलिफ्ट्स एक मिश्रित व्यायाम है जिसमें हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स, पीठ के निचले हिस्से और कोर शामिल होते हैं। ये आसन को भी सीधा करते हैं और उन मांसपेशियों को आकार देते हैं जिन्हें आपको सुरक्षित रूप से उठाने की आवश्यकता होती है। वे दैनिक जीवन में विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जब आपको जमीन से कोई भारी चीज उठानी होती है। सभी मुख्य लाभों के अलावा, यह रीढ़ की हड्डी को भी सुरक्षित रखता है और समग्र शक्ति को बढ़ाता है। डेडलिफ्ट के माध्यम से ताकत विकसित करने के लिए प्रकाश शुरू करना और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करना सबसे सुरक्षित है।
पुश-अप्स: ऊपरी शरीर और कोर ताकत
पुश-अप्स सरल लेकिन बेहद उपयोगी हैं; वे छाती, कंधे, ट्राइसेप्स और कोर सभी पर एक साथ काम करते हैं। नियमित पुश-अप्स ऊपरी शरीर की ताकत और सहनशक्ति का निर्माण करते हैं, जिससे किराने का सामान उठाने या दरवाजे खोलने जैसे रोजमर्रा के काम आसान हो जाते हैं। वे जोड़ों को स्वस्थ भी रखते हैं और मूल भाग पर काम करते हैं, जो संतुलित और सीधा रहने में महत्वपूर्ण है। ऐसे कई तरीके हो सकते हैं जिनसे कोई व्यक्ति अपने फिटनेस स्तर और आवश्यकताओं के अनुरूप पुशअप कर सकता है।
पुल-अप्स: पकड़ की ताकत विकसित करना
पुल-अप्स ऊपरी पीठ, बाइसेप्स और फोरआर्म्स को लक्षित करते हैं और पकड़ की ताकत, मुद्रा और ऊपरी शरीर को खींचने की क्षमता बनाने के लिए बहुत अच्छे हैं। पुल-अप्स कार्यात्मक शक्ति में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं क्योंकि खींचने वाली क्रियाएं हमारे दैनिक जीवन की गतिविधियों में शामिल होती हैं। वे कंधों को मजबूत बनाए रखने और उम्र के साथ झुकने से रोकने में भी मदद करते हैं। यहां तक कि सहायक पुल-अप या संशोधित पुल-अप भी लंबे समय में बढ़िया मूल्य प्रदान कर सकते हैं।
प्लैंक: संतुलन के लिए मुख्य स्थिरता का विकास करना
मजबूत कोर के लिए प्लैंक एक उत्कृष्ट व्यायाम है, जिसमें पेट की मांसपेशियां, पीठ के निचले हिस्से और कंधे शामिल हैं। एक मजबूत कोर संतुलन, मुद्रा में सुधार करता है और शरीर की गति के दौरान रीढ़ को स्थिर रखता है। प्लैंक पीठ दर्द के जोखिम को रोकने के साथ-साथ कम भी करता है और अन्य व्यायाम दक्षता में भी सुधार करता है। यहां तक कि एक दैनिक प्लैंक भी सहनशक्ति और समग्र शरीर की स्थिरता को मजबूत बनाता है।
किसान का सामान: दैनिक जीवन के लिए कार्यात्मक शक्ति
किसान के सामान में प्रत्येक हाथ में वजन या कोई भारी चीज लेकर चलना शामिल है (जैसा कि एक किसान खेत की जुताई के दौरान करता है)। यह दोनों हाथों, कंधों की पकड़ को मजबूत करता है और हमारे कोर और पैरों को मजबूत बनाता है। किसान का कैरी बैग वास्तविक जीवन के कार्यों की नकल करता है जैसे कि किराने का सामान से भरा बैग ले जाना या वस्तुओं को उठाना। किसान का कैरी एक साथ कई मांसपेशी समूहों पर काम करता है और इसे आपकी फिटनेस के स्तर के अनुरूप वजन और दूरी के अनुसार बदला जा सकता है
