सुपरस्टार गायिका शकीरा दुनिया भर में प्रशंसकों को मंत्रमुग्ध कर रही है, चाहे वह अपने चार्ट-टॉपिंग हिट्स और प्रतिष्ठित डांस मूव्स के साथ हो, या 48 साल की उम्र में भी हमेशा की तरह मजबूत और सुडौल दिखने वाली काया के साथ हो। उनके आकर्षक एब्स और अंतहीन ऊर्जा कोई संयोग नहीं है; वे अपने लंबे समय के प्रशिक्षक, अन्ना कैसर द्वारा निर्देशित एक सख्त फिटनेस और पोषण दिनचर्या से आते हैं।
ट्रेनर का कहना है कि डांस-कार्डियो से शकीरा की सहनशक्ति बढ़ती है
‘हिप्स डोंट लाई’ गायिका की व्यायाम दिनचर्या में नृत्य के साथ शक्ति प्रशिक्षण का मिश्रण होता है, जिससे उनका शरीर चुस्त और मजबूत रहता है। कैसर ने अस वीकली को बताया, “मुझे ताकत और नृत्य पर अलग से ध्यान केंद्रित करना पसंद है। कभी-कभी, अगर उसका दिन बहुत व्यस्त होता है, तो हम मशीन पर कार्डियो करते हैं, लेकिन ज्यादातर समय, हम नृत्य-कार्डियो कर रहे होते हैं। मैं उसे दिनचर्या की एक श्रृंखला सिखाऊंगा, और उसने अपने प्रदर्शन और अपनी कोरियोग्राफी में चालों का उपयोग किया है, जो वास्तव में मजेदार है।.. एब्स के दौरान उसे बहुत भूख लगती है जब हम कोर कर रहे होते हैं, वह एक कठिन कसरत के अंत में व्यायाम कर रही होती है… हम स्टूडियो में नारियल पानी रखना पसंद करते हैं ताकि वह उस कसरत के अंत में कुछ ले सके।शकीरा के लिए नृत्य सिर्फ गतिविधि से कहीं अधिक है; यह सहनशक्ति और सहनशक्ति को भी बढ़ाता है। कैसर ने समझाया, “नृत्य का उद्देश्य उस शक्ति प्रशिक्षण की प्रभावशीलता को बढ़ाना और बढ़ाना है जो हमने अभी-अभी समाप्त किया है क्योंकि उस समय आपकी मांसपेशियां थकी हुई होंगी… इतना कुछ चल रहा है कि जब तक हम नृत्य करना शुरू करते हैं, यह वास्तव में उसके धीरज और सहनशक्ति को बढ़ा रहा है क्योंकि वह उस दिन पहले ही सब कुछ पूरा कर चुकी है।”
कम प्रभाव वाले शक्ति प्रशिक्षण से शकीरा को कैसे लाभ होता है?
कार्डियो से परे, शकीरा कम प्रभाव वाले शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान केंद्रित करती है। कैसर ने कहा, “उसका कार्डियो अधिक कम प्रभाव वाला है, और वह वास्तव में अपने मस्तिष्क को शामिल करना और चलने के नए तरीके सीखना पसंद करती है, लेकिन इसे कम प्रभाव वाला रखें… हल्का वजन, उच्च प्रतिनिधि। मेरे मूर्तिकला वर्कआउट की तरह जो मैं ऑनलाइन करता हूं।”‘जब भी, जहां भी’ गायक आम तौर पर मध्यम वजन का उपयोग करता है, आमतौर पर आठ से दस पाउंड, उच्च-दोहराव वाले अभ्यासों के साथ। भूख को उसके प्रदर्शन में हस्तक्षेप करने से रोकने के लिए वर्कआउट के अंत में भारित फुल-रेंज सिट-अप और पिलेट्स टीज़र सहित मुख्य व्यायाम किए जाते हैं।
शकीरा का डाइट प्लान क्या है?
उचित पोषण ‘वाका वाका’ गायक की दिनचर्या की कुंजी है। कैसर ने कहा, ”आपको वर्कआउट के बाद 45 मिनट के भीतर प्रोटीन खाना होगा। दुबली मांसपेशियों का निर्माण करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह तुम्हें बड़ा नहीं बनाएगा। यदि आप इसे नहीं खिलाएंगे तो आपका शरीर वसा नहीं जलाएगा।”शकीरा आमतौर पर अपने दिन की शुरुआत ऑमलेट और हरी सब्जियों से करती है, दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन युक्त सलाद का आनंद लेती है, और उबली हुई सब्जियों और प्रोटीन का एक छोटा सा रात्रिभोज लेती है। कैसर ने कहा कि वह ताजा सूप, सब्जियां और प्रोटीन शेक सहित पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ खाती हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि वह ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने के लिए हर दो से तीन घंटे में कुछ खाती हैं।
शकीरा की निरंतरता को उसके परिणाम मिलते हैं
शकीरा की फिटनेस सफलता निरंतरता और अनुशासन से आती है। नृत्य, शक्ति प्रशिक्षण और सावधानीपूर्वक पोषण का मिश्रण उन्हें प्रदर्शन के लिए ऊर्जावान बनाए रखते हुए दुबला, सुडौल लुक बनाए रखने में मदद करता है। कैसर यह सुनिश्चित करता है कि हर सत्र प्रभावी और मजेदार हो, बिना अति किए शकीरा की सहनशक्ति को बढ़ाता है।
