शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को किसी को भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए, खासकर 40 की उम्र के बाद। मानव शरीर 40 साल की उम्र से शुरू होकर प्रत्येक दशक में अपनी मांसपेशियों का 3-5% खो देता है, जब तक कि प्रतिरोध प्रशिक्षण नहीं किया जाता है। प्रति सप्ताह दो बार किए जाने वाले शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास लोगों को उनकी हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने में मदद करते हैं, जबकि दुबली मांसपेशियों का निर्माण करते हैं जिससे उनका चयापचय बढ़ता है। शक्ति प्रशिक्षण के अभ्यास से लोगों को हृदय रोग के जोखिम को 17% तक कम करने में मदद मिलती है, जबकि मध्य आयु के दौरान उनकी इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है। अपनी ताकत विकसित करने के लिए हल्के वजन से शुरुआत करें।
सरकोपेनिया के विकास से वृद्ध वयस्कों के लिए मृत्यु जोखिम में 50% की वृद्धि होती है, जब वे शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास नहीं करते हैं। भारोत्तोलन या स्क्वैट्स जैसे बॉडीवेट व्यायाम के माध्यम से शक्ति प्रशिक्षण, लोगों को उनके संतुलन और दैनिक गतिविधियों में सुधार करते हुए उनकी मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। शोध से पता चलता है कि मध्यम आयु वर्ग के भारोत्तोलक अपने जोड़ों को दर्द से बचाते हुए कार्डियो व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने वालों की तुलना में तेजी से ताकत हासिल करते हैं। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करें।
