लंबे समय तक, पैदल चलने को नजरअंदाज कर दिया गया था, इसे केवल लोगों की फिटनेस दिनचर्या में वार्म-अप के रूप में शामिल किया गया था। हालाँकि, सोशल मीडिया ट्रेंड, जैसे कि 12,000-कदम की चुनौती, स्वस्थ रहने के लिए एक नए दृष्टिकोण को दर्शाते हैं। लोग अब कार्यात्मक फिटनेस के वास्तविक मूल्य का जश्न मना रहे हैं। चलना एक ऐसा व्यायाम है जिसके लिए किसी तकनीक में निपुणता, किसी फिटनेस ट्रेनर और किसी विशिष्ट उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। फिर भी, यह गहरा स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इन लाभों में बेहतर रक्त परिसंचरण से लेकर बेहतर मुद्रा और जोड़ों की चिकनाई तक शामिल हैं।
सरल शब्दों में कहें तो, हड्डियों और जोड़ों के बेहतर स्वास्थ्य के लिए पैदल चलना हमारे पास उपलब्ध निकटतम सार्वभौमिक नुस्खों में से एक है।
डॉ अभिषेक सैमुअल, एमएस (ऑर्थो) – लीफोर्ड हेल्थकेयर लिमिटेड में ऑर्थोपेडिक और मोबिलिटी एड्स डिवीजन के सलाहकार, समग्र स्वास्थ्य में सुधार के लिए चलने को सबसे सरल लेकिन सबसे शक्तिशाली व्यायामों में से एक कहते हैं। हालाँकि, डॉ. सैमुअल, उच्च-चरण वाली चुनौतियों में अचानक और प्रतिस्पर्धात्मक रूप से कूदने के प्रति चेतावनी देते हैं। यह दृष्टिकोण उचित गति और सावधानी के बिना जोखिम उठा सकता है। सतत गति, वायरल लक्ष्य नहीं, अंतिम फिटनेस लक्ष्य रहना चाहिए।
फ़ायदे
उम्र या लिंग की परवाह किए बिना प्रतिदिन 10,000 से 12,000 कदम चलना हृदय संबंधी सहनशक्ति को बढ़ाता है। वजन घटाने के अलावा, तेज चलना पैरों, ग्लूट्स और कोर में बड़े मांसपेशी समूहों को सक्रिय करता है। इस सक्रियता से रीढ़ की समग्र संरेखण में सुधार होता है और पीठ के निचले हिस्से में तनाव कम होता है।
शारीरिक लाभ के अलावा, पैदल चलने से मानसिक स्वास्थ्य को भी बहुत फायदा होता है, जो स्वास्थ्य का अक्सर अनदेखा किया जाने वाला पहलू है। आज कई युवा वयस्कों को लंबे समय तक काम करने और गतिहीन जीवन शैली के कारण मानसिक दबाव और अवसाद के लक्षणों का सामना करना पड़ता है। रोजाना चलने से उन्हें लयबद्ध गति का पालन करने में मदद मिलती है। यह एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करता है, कोर्टिसोल को कम करता है और अंततः नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
जोखिम
हालाँकि, किसी विशेषज्ञ की सलाह के बिना संपर्क करने पर प्रतिस्पर्धी फिटनेस रुझान अपने स्वयं के जोखिम उठाते हैं। हमें याद रखना चाहिए कि मानव मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को अचानक झटके का विरोध करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, भले ही यह दोहराव वाले तनाव का आदी हो।
जब एक स्वस्थ युवा वयस्क अचानक रात भर में 12,000 कदम चलने जैसी चुनौती का सामना करने का निर्णय लेता है, तो उनके जोड़, टेंडन या स्नायुबंधन दबाव के लिए तैयार नहीं हो सकते हैं। चरणों में इस अचानक वृद्धि के परिणामस्वरूप कूल्हे की परेशानी, घुटने में खिंचाव या प्लांटर फैसीसाइटिस जैसी समस्याएं हो सकती हैं।
सावधानियां
सबसे पहले, ऐसी चुनौतियों का सामना करने वाले किसी भी व्यक्ति को यह एहसास होना चाहिए कि प्रगति और गति एक मजबूत, स्वस्थ शरीर के लिए महत्वपूर्ण स्तंभ हैं। साधारण सावधानियां तनाव को कम कर सकती हैं। उदाहरण के लिए, कठोर, असमान सतहों पर चलने से बचें। इसके बजाय, घास, नरम पगडंडियाँ, या ट्रैक जैसे मिश्रित इलाकों का चयन करें; इससे संतुलन और समन्वय में भी सुधार होता है।
जो लोग पहले से ही घुटने, टखने या पीठ की मौजूदा समस्याओं से जूझ रहे हैं, उन्हें हमेशा डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। डॉक्टर कहते हैं, “निजी तौर पर, अगर आप मुझसे पूछें कि क्या स्वस्थ और फिट रहने के लिए हर किसी को 12,000 कदम चलना जरूरी है? मैं नहीं कहूंगा,” उन्होंने आगे कहा, “लक्ष्य टिकाऊ आंदोलन होना चाहिए।”
जो व्यक्ति गतिहीन है, उसके लिए 5,000-6,000 कदम भी एक अच्छी शुरुआत हो सकती है, बशर्ते यह लगातार किया जाए और उनकी दैनिक गतिशीलता की दिनचर्या का हिस्सा हो। लोग अक्सर इस बात को नजरअंदाज कर देते हैं कि जोड़ों का स्वास्थ्य लगातार सिनोवियल द्रव परिसंचरण पर निर्भर करता है, यह तरल पदार्थ उचित कार्य और आर्टिकुलर उपास्थि के दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है, न कि केवल वायरल स्टेप काउंट पर।
जबकि सचेत जीवनशैली में बदलाव और छोटे एहतियाती उपाय दीर्घकालिक चलने के लाभों में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, गतिशीलता और आर्थोपेडिक सहायता को अक्सर गलत समझा जाता है। लचीलेपन को बनाए रखने के लिए ये समाधान भी उतने ही महत्वपूर्ण हैं।
यहां तक कि स्वास्थ्य के प्रति जागरूक फिटनेस उत्साही जो प्रतिदिन 12,000 कदम चलते हैं, इन सहायता का उपयोग सहायक उपकरण के रूप में कर सकते हैं। वे गंभीर चोटों और ऑस्टियोपोरोसिस से जुड़े दीर्घकालिक जोखिमों को रोकने में मदद करते हैं।
उदाहरण के लिए, सहायक बेल्ट और रैप रीढ़ की हड्डी को स्थिर करते हैं। वे तेज चलने या शारीरिक परिश्रम के दौरान काठ और ग्रीवा क्षेत्रों पर अनुचित तनाव को कम करते हैं। घुटने की टोपी और लपेटें स्थिरता में सुधार करती हैं, सूजन को कम करती हैं, और रक्त परिसंचरण को बढ़ाकर दर्द का प्रबंधन करती हैं, जो घुटने की पुरानी समस्याओं वाले रोगियों के लिए विशेष रूप से सहायक है। इसी तरह, एंकल रैप्स कमजोर या घायल टखनों को स्थिर करने में सहायक होते हैं। वे टखने के स्वास्थ्य को मजबूत बनाए रखने में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं और चलने के दौरान होने वाली छोटी मोच से तेजी से ठीक होने में सहायता करते हैं।
(निवेदिता एक स्वतंत्र लेखिका हैं जो समाज, संस्कृति, यात्रा, स्वास्थ्य और मनोरंजन पर लिखती हैं।)
