इन दिनों सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर “10-मिनट लेग-एलिवेशन” का वायरल ट्रेंड छाया हुआ है। कई लोग दावा करते हैं कि यह अभ्यास केवल दस मिनट में 8 घंटे का आराम प्रदान कर सकता है। लोकप्रिय फिटनेस ट्रेनर जस्टिन अगस्टिन, जिनके इंस्टाग्राम पर 2 मिलियन से अधिक फॉलोअर्स हैं, ने भी दस मिनट के लेग एलिवेशन अभ्यास के लाभों को सूचीबद्ध करते हुए एक समान पोस्ट साझा किया है। जबकि “आठ घंटे का आराम” अतिशयोक्तिपूर्ण लग सकता है, विज्ञान सुझाव देता है कि यह अभ्यास बेहतर रक्त परिसंचरण और संवहनी स्वास्थ्य के लिए लाभ प्रदान कर सकता है।
पैर ऊँचा करने का अभ्यास कैसे करें
- बिस्तर या फर्श पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं
- दोनों पैरों को ऊपर उठाएं ताकि वे आंखों के स्तर से ऊपर हों
- पैरों को आराम से सहारा देने के लिए तकिये या कुशन का प्रयोग करें
- एक सत्र के लिए लगभग 10 मिनट का लक्ष्य रखें
पैर ऊँचा करने के फ़ायदों के बारे में विज्ञान क्या कहता है?
वैज्ञानिक अनुसंधान और सहकर्मी-समीक्षित लेख पैर ऊंचा करने के कुछ स्वास्थ्य लाभों का प्रमाण प्रदान करते हैं।
रक्त संचार बेहतर हुआ ए अध्ययन एनआईएच द्वारा की गई समीक्षा में पाया गया कि पैरों को ऊपर उठाने से पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता वाले व्यक्तियों में त्वचा के रक्त प्रवाह में लगभग 40-45% की वृद्धि होती है। इस सुधार का श्रेय बढ़े हुए माइक्रोसर्क्युलेटरी प्रवाह वेग को दिया गया। द्रव निर्माण या सूजन को कम करता हैपैर को ऊपर उठाने से निचले अंगों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने में मदद मिलती है, जिससे सूजन कम हो जाती है। में प्रकाशित एक अध्ययनकोरियन फ़ुट एंड एंकल सोसाइटी का जर्नल पोस्टऑपरेटिव तीव्र टखने के फ्रैक्चर वाले रोगियों में सूजन में कमी पर पैर की ऊंचाई के प्रभाव की जांच की गई। अध्ययन में पाया गया कि ऊंचे और निचले दोनों पैरों की ऊंचाई प्रभावी ढंग से पैर की सूजन और दर्द को कम करती है।
- इस विशेष अध्ययन ने यह भी निष्कर्ष निकाला कि पैर की कम ऊंचाई सूजन को कम करने के लिए पर्याप्त है और रोगियों के लिए अधिक आरामदायक है।
हृदय क्रिया का समर्थन करता है और रक्तचापए अध्ययन बीएमसी एनेस्थिसियोलॉजी में प्रकाशित और एनआईएच द्वारा समीक्षा में पाया गया कि स्पाइनल एनेस्थीसिया के दौरान निष्क्रिय पैर की ऊंचाई ने पोस्टुरल हाइपोटेंशन (निम्न रक्तचाप) की घटनाओं को काफी कम कर दिया। जिन महिलाओं ने अपने पैरों को ऊंचा किया, उनके रक्तचाप में उन लोगों की तुलना में लगभग 50% कम गिरावट देखी गई, जो ऐसा नहीं करती थीं।सरल शब्दों में, अध्ययन से पता चलता है कि पैर उठाने का व्यायाम स्वस्थ रक्तचाप को बनाए रखने, हृदय की कार्यक्षमता का समर्थन करने और कम रक्त प्रवाह से जुड़ी बेहोशी को कम करने में मदद कर सकता है। यह समग्र प्रक्रिया शरीर को अधिक आराम महसूस करने और आराम और शांति की भावना को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। वाले लोगों के लिए फायदेमंद वैरिकाज – वेंसअध्ययनों से पता चलता है कि पैरों को ऊपर उठाने से निचले अंगों की नसों में दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है, जो विशेष रूप से वैरिकाज़ नसों या पुरानी शिरापरक अपर्याप्तता वाले लोगों के लिए सहायक है।एनआईएच अध्ययन पता चला कि पैरों को ऊपर उठाने से शिरापरक पैर के अल्सर और पुरानी शिरापरक बीमारी वाले रोगियों में एम्बुलेटरी शिरापरक दबाव काफी कम हो गया। नसों में दबाव कम करने से पैरों में दर्द, सूजन और भारीपन जैसे लक्षणों से राहत मिलती है।पैर ऊंचा करना आम तौर पर एक सुरक्षित अभ्यास है लेकिन कुछ व्यक्तियों के लिए यह जोखिम भरा हो सकता है। गंभीर हृदय रोग वाले लोग, पैरों में रक्त के थक्कों के इतिहास वाले व्यक्ति, गर्भवती महिलाएं, उच्च रक्तचाप वाले लोग या किसी ऐसे व्यक्ति जिसकी हाल ही में सर्जरी हुई हो, उन्हें पैर ऊंचा करने की कोशिश करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसमें पेशेवर सलाह शामिल नहीं है। पैर ऊंचा करने का अभ्यास करने से पहले व्यक्तियों को किसी भी जटिलता से बचने के लिए एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।
