हम सभी बुनियादी बातें जानते हैं। वेपिंग खतरनाक है, शराब पीना खतरनाक है, तनाव मूक हत्यारा है, लेकिन जब एक हृदय सर्जन उन्हें इस क्रम में रखता है कि वह कितना खतरनाक मानता है, जो उसने ऑपरेटिंग थिएटर में देखा है, तो इसका अलग प्रभाव पड़ता है। कार्डियोवास्कुलर सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन ने हाल ही में रोजमर्रा की जीवनशैली की पांच आदतों को सूचीबद्ध किया है कि उनका मानना है कि वे वास्तव में हमारी भलाई के लिए कितनी बुरी हैं। खुलासे आंखें खोलने वाले और अजीब तरह से सशक्त बनाने वाले भी हैं क्योंकि ज्ञान हमेशा परिवर्तन की शुरुआत है।
वेपिंग – 10 में से 10
वेपिंग देखने में ठंडी, फलों की सुगंध वाली और सिगरेट से ज्यादा अच्छी हो सकती है, लेकिन आपके शरीर में यह उतनी ही जहरीली होती है। डॉ. लंदन वेपिंग को नुकसान के लिए 10 में से 10 अंक देते हैं। वह बताते हैं कि वेपिंग इतनी भ्रामक क्यों है क्योंकि लोग सोचते हैं कि यह एक “स्वस्थ विकल्प” है। वास्तव में, हालांकि, यह रसायनों को प्रशासित करने का एक अलग तरीका है जो अभी भी रक्त वाहिकाओं और हृदय के ऊतकों को नुकसान पहुंचाता है। उन्होंने ऐसे युवा रोगियों को देखा है जिन्होंने कभी सिगरेट नहीं पी है, लेकिन हर दिन वेप करते हैं, उनमें प्रारंभिक बिंदु पर हृदय संबंधी तनाव के लक्षण विकसित होते हैं। सुरक्षा का भ्रम इसे और भी जोखिम भरा बना देता है क्योंकि वे एक नए लेबल के तहत लत को वैध बनाते हैं।
तनाव – 10 में से 8
डॉ. लंदन मानते हैं कि तनाव आवश्यक रूप से बुरा नहीं है। वह तनाव जो आपको समय सीमा को पूरा करने या अभ्यास में कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर करता है, कभी-कभी आपको कठोर बना देता है। लेकिन जब तनाव पुराना हो जाता है, जब यह चिंता, जलन या भावनात्मक थकावट में बदल जाता है, तो यह चुपचाप दिल में घर करना शुरू कर देता है। वह तनाव को “अदृश्य चोट” कहते हैं। आप इसे देख नहीं सकते हैं, लेकिन यह रक्तचाप से लेकर सोने-जागने के चक्र से लेकर भोजन की लालसा तक हर चीज़ को प्रभावित करता है। लगातार तनाव से सूजन होती है, और सूजन ही वह जगह है जहां से बीमारी आम तौर पर शुरू होती है। वह इसे 10 में से 8 अंक देते हैं, इसलिए नहीं कि यह आपको मार डालेगा, बल्कि इसलिए क्योंकि समय के साथ यह धीरे-धीरे आपके स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है।
सोडा – 10 में से 4
सोडा बाकियों जितना बुरा नहीं है, लेकिन डॉ. लंदन फिर भी इसे 4 से कम नहीं देते। सिर्फ चीनी के कारण नहीं, बल्कि नशे की आदत के कारण वह स्वयं इसका सेवन नहीं करते। मीठे पेय आपके रक्त शर्करा को बढ़ाते हैं, शरीर को इंसुलिन प्रतिरोध की ओर धकेलते हैं और अंततः चयापचय संबंधी समस्याओं की ओर ले जाते हैं। यहां तक कि आहार सोडा भी सुरक्षित नहीं है – उनका कहना है कि यह लोगों को जंक फूड की लालसा देता है, जिससे एक दुष्चक्र बनता है। सोडा भले ही खतरे की सूची में शीर्ष पर न हो, लेकिन यह खराब पोषण और अस्थिर ऊर्जा का एक घातक हिस्सा है।
नींद की कमी – 10 में से 10
डॉ. लंदन के अनुसार, नींद कोई भोग-विलास नहीं है। यह दवा का मामला है. वह खराब नींद को नुकसान के लिए 10 अंक देता है। कारण सरल है-यदि आप आराम नहीं करते हैं, तो आपका शरीर स्वयं की मरम्मत नहीं करता है। हार्मोन असंतुलित हो जाते हैं, रक्तचाप बढ़ जाता है और हृदय बिना आराम के बहुत अधिक मेहनत करने लगता है। उनका कहना है कि उन्हें भी अजीब नींद के पैटर्न से जूझना पड़ा है और उन्होंने देखा है कि यह कितनी जल्दी मूड, फोकस और ऊर्जा को प्रभावित कर सकता है। नींद की कमी न केवल आपको दुखी महसूस कराती है बल्कि वास्तव में आपको लंबे समय तक जीने में मदद करती है। यह उन स्वास्थ्य निर्धारकों में से एक है जहां लोग तब तक इस पर विश्वास नहीं करना चाहते जब तक यह उन्हें प्राप्त न हो जाए।
शराब – 10 में से 10
उनकी सूची में अंतिम, पुराने ज़माने की शराब है, जिसे भी 10 मिलता है। यह कुछ लोगों के लिए आश्चर्य की बात हो सकती है, यह देखते हुए कि सामाजिक रूप से शराब पीना कितना प्रचलित है। लेकिन डॉ. लंदन का कहना है कि शराब सेलुलर स्तर पर – विशेष रूप से मस्तिष्क और हृदय कोशिकाओं को नुकसान पहुँचाती है। यह नींद में बाधा डालता है, रक्तचाप बढ़ाता है और ज्यादातर मामलों में लत की ओर ले जाता है। अब शोध से पता चलता है कि कम मात्रा में शराब पीने से मनोभ्रंश और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। वह शराब के प्रभाव को संचयी बताते हैं। प्रत्येक अपने पीछे एक अवशेष छोड़ता है, और दशकों के बाद, वे अवशेष मिलकर नाटकीय क्षति पैदा करते हैं।
इसका हमारे लिए क्या मतलब है
यदि आप सूची को देखें, तो संदेश स्पष्ट है, यह जरूरी नहीं है कि हम अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं, बल्कि यह है कि हम कितनी बार खुद को नुकसान पहुंचाते हैं। वेपिंग, सोना और शराब पीना सभी नंबर एक स्थान पर हैं क्योंकि ये अल्पकालिक और दीर्घकालिक दोनों जोखिम हैं। इसके तुरंत बाद तनाव आता है, जिससे सूची की हर दूसरी आदत शुरू हो जाती है। यहां तक कि सोडा, जो महत्वहीन लग सकता है, यह दर्शाता है कि हम कितनी तेजी से किसी ऐसी चीज के आदर्श को बदल सकते हैं जो उसका हिस्सा नहीं होनी चाहिए।डॉ. लंदन का रैंकिंग गेम एक रहस्योद्घाटन है, यह लोगों को डराने के लिए नहीं है, बल्कि जो सबसे महत्वपूर्ण है उसे प्राथमिकता देने में उनकी मदद करने के लिए है। उनकी सलाह काफी सरल है: एक आदत चुनें, कोशिश करें और उसके ट्रिगर्स की खोज करें, प्रतिस्थापन खोजें। वेपिंग को ब्रीदिंग ब्रेक से बदलें, सोडा को फ्लेवर्ड पानी या ताजे जूस से बदलें। देर रात स्क्रॉलिंग को सोने के समय के अभ्यास से बदलें। और सबसे बढ़कर, अपने आप पर ध्यान दें, तनाव और थकान आमतौर पर बीमारी से बहुत पहले आते हैं।
