हम अक्सर सप्ताहांत, छुट्टियों, या सिर्फ फिल्म देखने या पार्टी करने के लिए देर रात तक जागते हैं। हालांकि कभी-कभार पूरी रात सोने की आदत छोड़ना ज्यादा चिंता का विषय नहीं है, लेकिन आदत के तौर पर रोजाना देर तक रहना दिल की सेहत के लिए गंभीर खतरा हो सकता है। विज्ञान का कहना है कि आदतन सोते समय रोशनी जलाए रखने और अपने शरीर की प्राकृतिक लय को असंतुलित करने से कम उम्र में दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। आइए देखें कैसे…सर्कैडियन लय बाधितहमारा शरीर 24 घंटे के चक्र पर काम करता है – लय, जो नींद के हार्मोन रिलीज, शरीर के तापमान और कई अन्य महत्वपूर्ण कार्यों को नियंत्रित करता है। जब आप देर रात तक जागते हैं तो यह लय असंतुलित हो जाती है। अध्ययनों से पता चलता है कि इस तरह के व्यवधान से हृदय रोग (सीएचडी) और दिल के दौरे सहित बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। नियमित देर रात की गतिविधियाँ भी सुरक्षात्मक हार्मोन के स्राव में बाधा डाल सकती हैं, जो आपके दिल को स्वस्थ रखते हैं।
रात्रि पाली के कर्मचारियों को खतराजब दिल की सेहत की बात आती है तो जो लोग रात की खतरनाक शिफ्ट करते हैं, उन पर अतिरिक्त बोझ लगता है। एक हार्वर्ड मेडिकल स्कूल अध्ययन पाया गया कि जिन महिलाओं ने एक दशक से अधिक समय तक रात के शेड्यूल को बदलते हुए बिताया है, उन्हें अपने समकक्षों की तुलना में कोरोनरी हृदय रोग विकसित होने की 15-18% अधिक संभावना का सामना करना पड़ता है, जो नियमित रूप से दिन के समय काम करते हैं। एक्सपोज़र जितना लंबा होगा, या शेड्यूल जितना अधिक अनियमित होगा, ख़तरा उतना ही अधिक बढ़ जाएगा। रात में काम करने से रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और कई मार्कर बाधित होते हैं, जिससे दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ जाती है।मौन हानिजागते रहने से अक्सर कम, या निम्न-गुणवत्ता वाली नींद आती है, इन दोनों का हृदय स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव पड़ता है। नींद की कमी से रक्तचाप बढ़ता है, सूजन बढ़ती है और हार्मोन बढ़ते हैं, जिनमें से प्रत्येक समय के साथ रक्त वाहिकाओं और हृदय को नष्ट कर सकता है। जो व्यक्ति रात में सात घंटे से अधिक की नींद लेते हैं, या जो लगातार नींद के पैटर्न को बनाए रखते हैं, उन्हें कम उम्र में हृदय रोग विकसित होने का जोखिम काफी अधिक होता है। वैज्ञानिक शोध इस बात की पुष्टि करते हैं कि नींद की लगातार कमी से हृदय प्रणाली की उम्र बढ़ने की गति तेज हो जाती है।हार्मोनल असंतुलन और रक्त का थक्का बननारात में काम करने या देर तक जागने से शरीर का हार्मोन संतुलन बिगड़ जाता है, खासकर कोर्टिसोल और मेलाटोनिन का उत्पादन। जब कोर्टिसोल ऊंचा रहता है, तो यह रक्तचाप और रक्त-शर्करा के स्तर, दिल के दौरे के लिए दो प्रसिद्ध जोखिम कारक, दोनों को बढ़ा देता है। इसके अलावा, अपर्याप्त नींद और बाधित सर्कैडियन लय, रक्त के थक्के जमने की संभावना को बढ़ा देती है, जिससे कोरोनरी धमनी के अवरुद्ध होने की संभावना बढ़ जाती है, और दिल का दौरा पड़ सकता है। समय के साथ, रात के समय के काम से जुड़े ये हार्मोनल बदलाव, हृदय रोग के लिए चरण निर्धारित कर सकते हैं।
कामकाजी रातें कैसे जीवनशैली की आदतों को आकार देती हैंरात की पाली में काम करने वाले कर्मचारी अक्सर कई खतरनाक आदतों के शिकार हो जाते हैं – गलत खान-पान, कम व्यायाम, धूम्रपान, या सिर्फ जागते रहने के लिए कैफीन का सेवन करना। उनमें से प्रत्येक व्यवहार हृदय को जोखिम की ओर प्रेरित करता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग रात में काम करते हैं, उनमें मोटापे और मेटाबोलिक सिंड्रोम विकसित होने की संभावना अधिक होती है, जो दोनों ही दिल के दौरे के पूर्वसूचक हैं। फिर भी, इन जीवनशैली कारकों को संबोधित करना और उलटना जरूरी है, भले ही इसे अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, जब ध्यान जागते रहने के प्रभावों पर रहता है।शुरुआती दिल के दौरे-उन्हें रोकने की रणनीतियाँअधिकांश लोगों को यह एहसास नहीं होता है कि देर रात या घंटों की शिफ्ट में काम करने से वास्तव में कम उम्र में, कभी-कभी 30 या 40 की उम्र में दिल का दौरा पड़ सकता है। जोखिमों को दूर रखने के लिए, मूल बातें आश्चर्यजनक रूप से सरल हैं: नींद की स्वच्छता को प्राथमिकता दें, तनाव को नियंत्रण में रखें और जीवन जीने का एक स्वस्थ तरीका अपनाएं। कंपनियों की बढ़ती संख्या अब लचीली शेड्यूलिंग के साथ प्रयोग कर रही है, और यहां तक कि कार्यस्थलों को उचित आराम के लिए अधिक अनुकूल बनाने के लिए फिर से डिजाइन कर रही है, यह सब उन जोखिमों को कम करने के प्रयास में है। इसके अलावा, नियमित जांच जो रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल और रक्त शर्करा की निगरानी करती है, समस्याओं को जल्दी पकड़ने और उन्हें बदतर होने से रोकने के लिए अपरिहार्य है।वैज्ञानिक प्रमाणकई जांच इस धारणा का समर्थन करती हैं कि आधी रात को तेल जलाने या रात की पाली में काम करने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा बढ़ जाता है। उदाहरण के लिए, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के जर्नल के एक पेपर में बताया गया है कि जो महिलाएं एक दशक से अधिक रात की पाली में काम करती हैं, उन्हें हृदय रोग की 15-18% संभावना का सामना करना पड़ता है। इसी तरह, यूरोपियन हार्ट जर्नल के एक अध्ययन में पाया गया कि अनियमित नींद का पैटर्न रात के समय के साथ जुड़ा हुआ हैपिछले कुछ वर्षों में हृदय रोग विकसित होने की संभावना लगभग दोगुनी हो गई है। ये परिणाम इस बात पर ज़ोर देते हैं कि देर तक जागना न केवल तनाव का एक स्रोत है, बल्कि इससे हृदय को स्थायी क्षति भी हो सकती है।सब कुछ एक साथ रखनादेर तक जागना एक हानिरहित आदत की तरह लग सकता है, हालांकि, शोध से पता चलता है कि यह हृदय स्वास्थ्य को गंभीर रूप से खतरे में डाल सकता है। जब सर्कैडियन लय बाधित होती है, तो हार्मोन संतुलन से बाहर हो जाते हैं, नींद की गुणवत्ता गिर जाती है, और अस्वास्थ्यकर आदतें बढ़ जाती हैं – ये सभी दिल के दौरे के खतरे को बढ़ाती हैं। अच्छी बात यह है कि सोने के समय में बदलाव, काम के घंटों में फेरबदल और दैनिक दिनचर्या को अपनाने जैसे मामूली बदलाव उस खतरे को नाटकीय रूप से कम कर सकते हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है
