यदि आपने कभी “फिटनेस में आने” की कोशिश की है और कुछ हफ्तों के बाद इसे छोड़ दिया है, तो आप अकेले नहीं हैं। व्यायाम की नई आदत बनाना कठिन है – न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी। यह सिर्फ इच्छाशक्ति के बारे में नहीं है; यह फिट के बारे में है। यदि आपके चलने का तरीका आपके काम करने के तरीके से मेल नहीं खाता है, तो “संपूर्ण” कसरत योजना भी एक कठिन काम की तरह महसूस हो सकती है।यहीं पर व्यक्तित्व आता है। यूके में शोधकर्ताओं की एक टीम ने हाल ही में एक सरल लेकिन शक्तिशाली प्रश्न का पता लगाया:क्या विभिन्न प्रकार के व्यक्तित्व विभिन्न प्रकार के वर्कआउट और तीव्रता का आनंद लेते हैं?उनका उत्तर हां था – और जो पैटर्न उन्होंने पाया वह आपको ऐसे व्यायाम चुनने में मदद कर सकता है जो अधिक प्राकृतिक लगता है, बजाय इसके कि आप खुद को किसी ऐसी चीज के लिए मजबूर करें जिससे आप गुप्त रूप से नफरत करते हैं।आइए इसे मानवीय संदर्भ में तोड़ें। सरल भाषा में अध्ययन: किसने भाग लिया और उन्होंने क्या कियाशोधकर्ताओं ने आम जनता से सौ से अधिक वयस्कों को भर्ती किया और उनसे पहले एक ऑनलाइन प्रश्नावली पूरी करने को कहा। इसमें शामिल है:– बुनियादी जनसांख्यिकीय जानकारी– एक अनुमानित तनाव पैमाना (उन्हें कितना तनाव महसूस हुआ)– पांच बड़े लक्षणों पर आधारित एक संक्षिप्त व्यक्तित्व परीक्षण
बिग फ़ाइव व्यक्तित्व के पाँच व्यापक पहलुओं पर नज़र डालता है:
– बहिर्मुखता – निवर्तमान, ऊर्जावान बनाम शांत, आरक्षित– सहमतता – सहयोगात्मक, गर्मजोशी बनाम अधिक आलोचनात्मक, प्रत्यक्ष– कर्तव्यनिष्ठा – संगठित, अनुशासित बनाम अधिक सहज– भावनात्मक स्थिरता / विक्षिप्तता – शांत और लचीला बनाम अधिक चिंतित, मूडी, प्रतिक्रियाशील– खुलापन – जिज्ञासु, कल्पनाशील बनाम अधिक पारंपरिक, दिनचर्या को प्राथमिकताऑनलाइन भाग के बाद, प्रतिभागी बेसलाइन फिटनेस परीक्षण के लिए व्यायाम प्रयोगशाला में गए। इनमें शामिल हैं:– शारीरिक संरचना (दुबले ऊतक और वसा का अनुपात)– शक्ति परीक्षण: पुशअप्स, प्लैंक और वर्टिकल जंप– स्थिर बाइक पर एरोबिक क्षमता परीक्षणबाइक पर, उन्होंने किया:– कम तीव्रता वाली सवारी– VO2पीक को मापने के लिए एक उच्च तीव्रता वाली सवारी (गहन व्यायाम के दौरान शरीर कितनी अच्छी तरह ऑक्सीजन का उपयोग करता है)प्रत्येक सत्र के बाद, उन्होंने 1 (आनंददायक नहीं) से 7 (अत्यंत आनंददायक) के पैमाने पर मूल्यांकन किया कि उन्होंने व्यायाम का कितना आनंद लिया। फिर शोधकर्ताओं ने उन्हें दो समूहों में विभाजित किया:नियंत्रण समूह – ने अपनी सामान्य जीवनशैली बनाए रखी और छोटे साप्ताहिक स्ट्रेचिंग सत्र किए।हस्तक्षेप समूह – हृदय गति मॉनिटर के साथ-साथ प्रत्येक सप्ताह तीन अलग-अलग साइकिलिंग वर्कआउट (कम तीव्रता, “थ्रेसहोल्ड”, और HIIT) के साथ 8-सप्ताह का घरेलू कार्यक्रम, साथ ही स्क्वाट, लंजेस, पुशअप्स और ग्लूट ब्रिज जैसे बॉडीवेट व्यायाम के साथ एक साप्ताहिक शक्ति सत्र मिला। उन्होंने मूल्यांकन किया कि पूरे कार्यक्रम के दौरान उन्होंने प्रत्येक कसरत का कितना आनंद लिया।
प्रशिक्षण शुरू होने से पहले ही व्यक्तित्व ने क्या भविष्यवाणी की थी?
8-सप्ताह का कार्यक्रम शुरू होने से पहले ही, व्यक्तित्व उनके फिटनेस प्रोफाइल में दिखाई देने लगा। एक्स्ट्रावर्सन में उच्च लोगों में उच्च VO2पीक (बेहतर एरोबिक फिटनेस), और उच्च एनारोबिक थ्रेशोल्ड और पीक पावर आउटपुट होता है।उच्च कर्तव्यनिष्ठा वाले लोग अधिक साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि करते हैं, अधिक पुशअप्स करते हैं और लंबे समय तक तख्तों को पकड़ते हैं, और उनके शरीर में वसा प्रतिशत कम होता है।न्यूरोटिसिज्म (कम भावनात्मक स्थिरता) से पीड़ित लोगों में व्यायाम के बाद हृदय गति धीमी हो गई, जिसका अर्थ है कि प्रयास के बाद उनके शरीर को “शांत” होने में अधिक समय लगा।जो लोग पहले से ही धीरज क्लबों (जैसे दौड़ने वाले समूह) का हिस्सा थे, उनके बहिर्मुखी और कर्तव्यनिष्ठ होने की अधिक संभावना थी।सामान्य शर्तों में:– मिलनसार, ऊर्जावान लोग अक्सर सहनशक्ति गतिविधियों की ओर आकर्षित होते हैं और बेहतर प्रदर्शन करते हैं। – संगठित, लक्ष्य-उन्मुख प्रकार वे होते हैं जो पहले से ही नियमित रूप से आगे बढ़ रहे हैं और स्वास्थ्य लाभ देख रहे हैं।– जो लोग तनाव और चिंता के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं उनके शरीर को परिश्रम के बाद व्यवस्थित होने में अधिक समय लगता है।
किन हस्तियों ने किस वर्कआउट का आनंद लिया?
शोधकर्ताओं ने केवल प्रदर्शन ही नहीं, बल्कि व्यायाम के आनंद पर भी बारीकी से ध्यान दिया। यहीं पर यह दिलचस्प हो जाता है। न्यूरोटिसिज्म (अधिक चिंतित, मनोदशा-संवेदनशील) से पीड़ित लोगों ने कम-तीव्रता वाले प्रयोगशाला सत्र और मध्यम-तीव्रता वाली “थ्रेसहोल्ड” सवारी का कम आनंद लिया।एक्स्ट्रावर्सन में उच्चतर लोगों ने गहन VO2peak परीक्षण यानी HIIT (उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण) सत्रों का आनंद लिया।जिन लोगों में खुलापन और सहमति अधिक होती है वे लंबी, आसान यात्राओं का अधिक आनंद लेते हैं।8-सप्ताह के कार्यक्रम के दौरान:विक्षिप्त प्रवृत्ति वाले और बहिर्मुखी लोग कम तीव्रता वाले वर्कआउट की तुलना में उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट का अधिक आनंद लेते हैं। शोधकर्ताओं ने सुझाव दिया कि अधिक चिंता वाले लोगों के लिए, एक छोटा, गहन HIIT सत्र वास्तव में लंबे, कठिन कसरत से बेहतर महसूस कर सकता है – क्योंकि लंबे समय तक प्रयास चिंता और नकारात्मक आत्म-चर्चा के लिए अधिक जगह छोड़ते हैं।दूसरे शब्दों में, यदि आप:धक्का दिया जाना पसंद है और तीव्र अंतराल के बाद भिनभिनाहट महसूस होती है, आप अधिक बहिर्मुखी हो सकते हैं।कम तीव्रता वाले, लंबे समय तक चलने वाले प्रयास निराशाजनक या चिंता पैदा करने वाले लगते हैं, हो सकता है कि आपके पास कुछ विक्षिप्त लक्षण हों और आप इसके बजाय छोटे, केंद्रित विस्फोट पसंद करते हों।लंबे, सौम्य सत्रों का आनंद लें जहां आप एक लय में स्थापित हो सकते हैं, आप खुलेपन और सहमति में उच्च अंक प्राप्त कर सकते हैं।व्यक्तित्व ने भागीदारी और प्रगति को कैसे प्रभावित किया? आदतें केवल आनंद के बारे में नहीं हैं। वे सामने आने और योजना पर कायम रहने के बारे में भी हैं। व्यक्तित्व ने यहां भी भूमिका निभाई:हस्तक्षेप समूह में:जिन प्रतिभागियों में न्यूरोटिसिज्म की समस्या अधिक थी, उनके हृदय गति डेटा को लगातार रिकॉर्ड करने की संभावना कम थी।अधिक बहिर्मुखी प्रतिभागियों के हस्तक्षेप के बाद परीक्षण के लिए वापस आने की संभावना कम थी।खुलेपन में उच्चतर लोगों के परीक्षण के बाद वापस लौटने की अधिक संभावना थी। इन मतभेदों के बावजूद, कुछ शक्तिशाली साझा परिणाम सामने आए:हस्तक्षेप समूह के सभी प्रतिभागियों ने, व्यक्तित्व की परवाह किए बिना, दिखाया:व्यायाम के साप्ताहिक घंटे बढ़ाए गएअधिक पुशअप्स और लंबे प्लैंक होल्ड के साथ बेहतर VO2पीक और पीक पावर आउटपुट,इसलिए भले ही व्यक्तित्व ने उनकी प्राथमिकताओं और व्यवहार को आकार दिया हो, योजना से जुड़े लगभग सभी लोग फिट हो गए।एक विशेष रूप से दिलचस्प खोज: विक्षिप्तता से ग्रस्त उच्च लोग हस्तक्षेप से तनाव में कमी की रिपोर्ट करने वाले एकमात्र समूह थे। उनके लिए, नियमित संरचित व्यायाम एक तनाव नियामक के रूप में काम कर सकता है, जिससे उन्हें समग्र रूप से शांत महसूस करने में मदद मिलती है।
आपके वास्तविक जीवन के वर्कआउट विकल्पों के लिए इसका क्या अर्थ है
शोधकर्ताओं ने इसे सरलता से सारांशित किया: विभिन्न प्रकार के व्यक्तित्व विभिन्न प्रकार के वर्कआउट और तीव्रता को पसंद करते हैं और उनका आनंद लेते हैं। यह मायने रखता है, क्योंकि आनंद इस बात का सबसे बड़ा पूर्वानुमान है कि आप किसी आदत से जुड़े रहेंगे या नहीं। इसलिए अपने आप को “एक आकार सभी के लिए उपयुक्त” दिनचर्या में मजबूर करने के बजाय, आप अपने व्यक्तित्व को एक मार्गदर्शक के रूप में उपयोग कर सकते हैं:यदि आप बहिर्मुखी हैं और ऊर्जा पर निर्भर हैं: समूह कक्षाएं, रनिंग क्लब, टीम खेल और HIIT सत्र आज़माएं। छोटे, गहन वर्कआउट अधिक फायदेमंद और मजेदार लग सकते हैं।यदि आप कर्तव्यनिष्ठ और लक्ष्य-संचालित हैं: मैराथन प्रशिक्षण, प्रगतिशील शक्ति कार्यक्रम या दीर्घकालिक फिटनेस चुनौतियाँ जैसी संरचित योजनाएँ आपके लिए उपयुक्त हो सकती हैं। जब आपके पास स्पष्ट लक्ष्य होगा तो आपके अनुसरण करने की संभावना है।यदि आप मनोविक्षुब्धता में उच्चतर हैं (अधिक चिंतित या आत्म-आलोचना): HIIT जैसे छोटे, गहन सत्र लंबे, पीसने वाले वर्कआउट से बेहतर महसूस हो सकते हैं। नियमित रूप से घूमने से तनाव कम करने में मदद मिल सकती है, लेकिन आत्म-चर्चा में दयालु रहें और लंबे समय तक चलने वाले सत्रों से बचें जो चिंता की स्थिति पैदा करते हैं।यदि आप खुले और सहमत हैं: आप विभिन्न दिनचर्या, नई प्रकार की कक्षाओं और लंबी, आसान सवारी या सैर का आनंद ले सकते हैं। विभिन्न शैलियों के साथ प्रयोग आपको व्यस्त और जिज्ञासु बनाए रख सकता है।और यदि आप “मुझे व्यायाम से नफरत है” शिविर में हैं? औपचारिक वर्कआउट के बजाय सार्थक गतिविधि से शुरुआत करना ठीक है: हर 30 मिनट में टहलें, सीढ़ियाँ अधिक बार चढ़ें, अधिक यात्राएँ जोड़ने के लिए किराने का सामान छोटे बैचों में ले जाएँ, सफाई करते समय संगीत बजाएं और वैक्यूम के साथ नृत्य करें। मुद्दा एक आदर्श लेबल से मेल खाने का नहीं है। यह पहचानना है कि आप “आदतों में बुरे” नहीं हैं – हो सकता है कि आप बस उन्हें इस तरह से बनाने की कोशिश कर रहे हों जो कि आप जो हैं उससे टकराती हो।यह पूछने के बजाय कि “सबसे अच्छा वर्कआउट क्या है?” , यह पूछना अधिक उपयोगी हो सकता है: मेरे व्यक्तित्व को देखते हुए, मुझे वास्तव में किस प्रकार की गतिविधि महसूस होती है – और मैं अपने सप्ताह में इसके लिए और अधिक जगह कैसे बना सकता हूं?
