साइनस की समस्या से जूझ रहे हैं सोने के लिए? सोने की इन स्थितियों को आज़माएं जो रात में साइनस श्वास में सुधार कर सकती हैं |

जब आपको क्रोनिक साइनस कंजेशन होता है, तो सोने की क्रिया आपके शरीर और उसके श्वास मार्गों के बीच एक लड़ाई की तरह महसूस होती है। नासिका मार्ग में जकड़न और सूजन बढ़ने के साथ, लेटने से स्थिति और खराब हो जाती है क्योंकि इससे दबाव बढ़ जाता है, सांस लेना मुश्किल हो जाता है और नींद का चक्र टूट जाता है। अधिकांश लोग एलर्जी, ठंड के मौसम या घर के अंदर जलन पैदा करने वाली बीमारियों के कारण अपनी नींद की गुणवत्ता में गिरावट देखते हैं। चूंकि प्रतिरक्षा विनियमन और रिकवरी के लिए नींद बहुत महत्वपूर्ण है, यहां तक ​​कि हल्की सी भरी हुई नाक भी शरीर की रिकवरी प्रक्रियाओं में एक बड़ी बाधा हो सकती है जो आमतौर पर रात में होती है। इन गड़बड़ियों के कारणों को जानने और कैसे छोटे-छोटे बदलाव नींद के दौरान सांस लेना आसान बना सकते हैं, यह जानने से रात में आराम और दिन के दौरान ऊर्जा के स्तर दोनों में काफी सुधार हो सकता है।

क्रोनिक साइनस रात में नींद को इतना कठिन क्यों बना देता है?

क्रोनिक साइनस रोग वायु प्रवाह, दबाव के वितरण और बलगम के परिवर्तन में बाधा डालते हैं – ये सभी मिलकर, शरीर के प्राकृतिक नींद चक्र को तोड़ने का कारण बनते हैं। जब नासिका मार्ग बहुत तंग होते हैं, तो श्वास नासिका से मौखिक में बदल जाती है। इससे सूखापन, जलन और बार-बार जागने की संभावना अधिक होती है। रात में सूजन बढ़ने से चेहरे पर दबाव की अनुभूति तेज हो सकती है और इसके परिणामस्वरूप भारीपन और धड़कन की अप्रिय अनुभूति हो सकती है, जिससे स्पष्ट रूप से सोना मुश्किल हो जाता है।लेटने की स्थिति में रक्त जमाव अधिक गंभीर हो जाता है क्योंकि गुरुत्वाकर्षण अब बलगम की निकासी में मदद नहीं कर रहा है।जो बलगम गाढ़ा हो गया है वह नासिका मार्ग में जमा हो रहा है, जिससे दबाव और परेशानी बढ़ रही है।यदि वायुमार्ग अवरुद्ध हो जाते हैं, तो शरीर को मुंह के माध्यम से सांस लेने के लिए मजबूर होना पड़ता है, जिससे गला सूख जाता है और सूक्ष्म-जागरण होता है।सामान्य वायु प्रवाह में रुकावट का आरईएम नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है; इस प्रकार, इस समस्या से पीड़ित व्यक्ति पूरी रात सोने के बाद भी थके हुए रहते हैं।

आसन में साधारण परिवर्तन से कैसे सुधार हो सकता है साइनस श्वास रात में

नासिका मार्ग से हवा को अधिक आसानी से प्रवाहित करने के लिए व्यक्ति की नींद की स्थिति को काफी हद तक बदला जा सकता है। सिर को ऊपर उठाने से बलगम की हल्की निकासी का द्वार खुल जाता है क्योंकि झुकाव सांस को छोड़ने में सहायता करता है। बलगम के धुलने के कारण सांस लेने का पैटर्न अधिक स्थिर होता है, जो थोड़ी सी ऊंचाई से सुगम होता है। इसके अलावा, यह माथे और गालों के आसपास दबाव की भावना को भी कम कर सकता है जिसे ज्यादातर लोग रात के समय साइनस के दर्द से जोड़ते हैं। जिस व्यक्ति की एक नासिका मार्ग अवरुद्ध है, उसके लिए करवट लेकर सोना अच्छा हो सकता है, इसका कारण यह है कि एक तटस्थ पार्श्व स्थिति यह सुनिश्चित करती है कि दोनों नासिका छिद्र खुले रहें। अमेरिका के नींद और साइनस केंद्र बताएं कि पार्श्व स्थिति को रणनीतिक ऊंचाई के साथ संयोजित करने से रात के दौरान भीड़भाड़ को कम करने में मदद मिल सकती है और लेटने के पहले क्षण से ही सांस लेना आरामदायक हो सकता है।

जर्नल ऑफ एलर्जी एंड क्लिनिकल इम्यूनोलॉजी में प्रकाशित शोध में पाया गया कि परेशान नाक वायु प्रवाह का नींद की वास्तुकला पर सीधा प्रभाव पड़ता है, इस प्रकार यह स्थितिगत आंदोलनों का समर्थन करता है जो सोते समय सांस लेने को बनाए रखने में मदद करता है।

आसान दिनचर्या जो साइनस के दबाव को शांत करती है और आपको सोने में मदद करती है

शाम भर अभ्यास करें जो सूजन, बलगम की स्थिरता और स्थिर श्वास पैटर्न के लिए पर्यावरणीय कारकों के मुद्दों से निपटता है। गर्म सेक गालों और माथे पर अधिक रक्त प्रवाह लाकर साइनस क्षेत्र में दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। दिन के दौरान अपने आप को अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रखने से बलगम पतला हो जाएगा और लेटने पर अधिक आसानी से निकल जाएगा। ऊपरी वायुमार्ग में दिन के दौरान जमा हुए प्रदूषकों से छुटकारा पाने के लिए बहुत से लोग बिस्तर पर जाने से पहले सेलाइन रिंस लेते हैं और इस तरह वहां तरोताजा और अधिक खुला महसूस करते हैं। घर के अंदर हवा की गुणवत्ता उन लोगों के लिए भी उतनी ही महत्वपूर्ण है जो अपने शयनकक्ष में मौजूद एलर्जी या प्रदूषकों के प्रति संवेदनशील हैं। आर्द्रता का मध्यम स्तर बनाए रखने से, बलगम बहुत गाढ़ा नहीं होगा, और साथ ही, बहुत नम हवा से जुड़े मोल्ड कणों में वृद्धि से बचा जा सकेगा।

ए लेखक पांडुलिपि में प्रकाशित अध्ययन इस बात पर चर्चा की गई कि कैसे सिनोनासल सूजन नींद में खलल का मुख्य स्रोत है, और इस प्रकार यह किसी की जीवनशैली की दिनचर्या के हिस्से के रूप में कम चिड़चिड़ापन वाले बिस्तर पर जाने में सहायता करता है।

लगातार प्रबंधन कैसे करें साइनस मुद्दे जो लंबी अवधि की नींद को प्रभावित करता है

लंबे समय तक या बार-बार होने वाले कंजेशन एपिसोड के लिए एक व्यापक प्रबंधन रणनीति की आवश्यकता हो सकती है जो मूल कारणों को ध्यान में रखे, जैसे कि एलर्जी, नाक गुहा में संरचनात्मक परिवर्तन, या पुरानी सूजन संबंधी बीमारियाँ। डॉक्टर से परामर्श करने से यह निर्धारित करने में मदद मिल सकती है कि क्या नाक के कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स या एंटीहिस्टामाइन जैसी दवाओं का उपयोग सूजन को कम करके और रात में वायु प्रवाह को सामान्य करके राहत दे सकता है। कुछ लोगों को पता चलता है कि लक्षण मौसम के साथ अलग-अलग होते हैं, और इसलिए उन्हें अपनी प्रबंधन योजना को समायोजित करने के लिए नियमित नज़र रखना उपयोगी लगता है। इसके अलावा, ऐसे अन्य लोग भी हैं जिन्हें अपने घरों में संभावित ट्रिगर्स की तलाश करने में मदद मिल सकती है, जैसे धूल जमना, पालतू जानवरों की रूसी, या तापमान में बदलाव जिसके कारण नाक अधिक संवेदनशील हो जाती है। यदि नींद में खलल की समस्या बहुत तीव्र है, तो इसके बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करने से यह निर्णय लिया जा सकता है कि क्या उन्नत उपचार या सर्जिकल हस्तक्षेप लंबे समय में सांस लेने में सुधार का समाधान है। बहुत से लोग, उचित समायोजन, पर्यावरणीय जागरूकता और लक्षित नैदानिक ​​​​देखभाल के मिश्रण के माध्यम से, अधिक पूर्वानुमानित और आरामदायक नींद प्राप्त करते हैं, भले ही वे अभी भी साइनस के मुद्दों का सामना करते हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सामान्य सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सीय स्थिति या जीवनशैली में बदलाव के संबंध में हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता का मार्गदर्शन लें।यह भी पढ़ें | कैसे सीलिएक रोग कुछ लोगों में ग्लूटेन के प्रति प्रतिक्रिया उत्पन्न करता है: कारण, लक्षण, निदान और प्रबंधन