• पहले नींद लें। कम नींद से कोर्टिसोल ऊंचा रहता है। हर रात सात से नौ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें।
• नियमित व्यायाम तनाव को कम करने में मदद करता है। हालाँकि, अति न करें, क्योंकि अत्यधिक व्यायाम भी कोर्टिसोल बढ़ा सकता है।
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ/उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ दें, जो कोर्टिसोल बढ़ा सकते हैं। इसके बजाय, पौष्टिक भोजन और पर्याप्त प्रोटीन पर ध्यान दें।
• श्वास, योग या माइंडफुलनेस मेडिटेशन करके विश्राम का अभ्यास करें, क्योंकि ये सीधे तौर पर तनाव के लक्षणों को कम करते हैं।
• कैफीन और अल्कोहल को सीमित करने का प्रयास करें। अत्यधिक सेवन करने पर दोनों तनाव हार्मोन बढ़ा सकते हैं।
• सार्थक रिश्ते बनाएं: सहायक रिश्ते समय के साथ तनाव को कम करते हैं और कोर्टिसोल को कम रखते हैं।
