ऐसा अक्सर नहीं होता है कि हमें इस बात का एहसास होता है कि कुछ सबसे आम आदतें लंबे समय में हमारे स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करती हैं। बेशक, जब तक स्ट्रोक या हृदय रोग जैसी गंभीर बात हमें आश्चर्यचकित न कर दे। विश्व स्ट्रोक दिवस 2025 पर, फोर्टिस अस्पताल के एक न्यूरोलॉजिस्ट बताते हैं कि स्ट्रोक दीर्घकालिक जीवनशैली विकल्पों और आदतों का परिणाम हो सकता है जो तत्काल संकेतों के बिना जोखिम को बढ़ाता है। इन कारणों को जानने से स्ट्रोक को रोकने और जीवन बचाने में मदद मिल सकती है।
कौन से जीवनशैली कारक स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाते हैं?
दीर्घकालिक तनाव, शारीरिक निष्क्रियता और धूम्रपान के साथ-साथ अन्य छिपे हुए कारक भी स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाते हैं जो हमें रोजाना प्रभावित कर सकते हैं।
1. निष्क्रियता
बहुत से लोग गतिहीन जीवन जीते हैं। नौकरियों में अक्सर कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना पड़ता है, और ऑनलाइन शॉपिंग और स्ट्रीमिंग जैसी गतिविधियां स्क्रीन पर बहुत अधिक समय बिताना आसान बनाती हैं। फोर्टिस हॉस्पिटल, फ़रीदाबाद के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ विनीत बांगा बताते हैं, “व्यायाम की कमी से मोटापा, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल और उच्च रक्तचाप जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।” स्वास्थ्य शॉट्स. ये मुद्दे दोनों प्रकार के स्ट्रोक के लिए ज्ञात जोखिम कारक हैं: इस्केमिक और रक्तस्रावी।
नियमित व्यायाम स्वास्थ्य जोखिमों से बचाने में मदद करता है। फोर्टिस न्यूरोलॉजिस्ट ध्यान देते हैं कि तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसी सरल गतिविधियाँ हृदय स्वास्थ्य में सुधार कर सकती हैं। प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। डॉक्टर का सुझाव है, “अपनी दैनिक दिनचर्या में गतिविधि को शामिल करने के तरीकों की तलाश करें”। यहां तक कि छोटे बदलाव, जैसे कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेना, भी बड़ा बदलाव ला सकते हैं। सक्रिय रहने की आदत बनाने से न केवल स्ट्रोक को रोकने में मदद मिलती है बल्कि एक स्वस्थ, अधिक सक्रिय जीवनशैली भी मिलती है।
2. दीर्घकालिक तनाव
एक ऐसी स्थिति की कल्पना करें जहां काम, परिवार और सामाजिक प्रतिबद्धताएं आपको अलग-अलग दिशाओं में खींचती हैं। यह चल रहा तनाव न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है बल्कि आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित करता है। न्यूरोलॉजिस्ट बताते हैं, “जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल जैसे हार्मोन जारी करता है। यदि ये हार्मोन लंबे समय तक ऊंचे रहते हैं, तो वे आपके रक्तचाप और हृदय गति को बढ़ा सकते हैं।” आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं पर यह निरंतर दबाव समय के साथ क्षति का कारण बन सकता है, जिससे रक्त वाहिकाओं को संकीर्ण या थक्का बनना आसान हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप स्ट्रोक हो सकता है।
दीर्घकालिक तनाव गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। बहुत से लोग अधिक खाने, अत्यधिक शराब पीने या धूम्रपान के कारण तनाव से जूझते हैं। ये आदतें रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाकर स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाती हैं। तनाव से निपटने के प्रभावी तरीके हैं। सचेतनता, नियमित व्यायाम और मजबूत सामाजिक संपर्क जैसी तकनीकें स्वास्थ्य पर इसके प्रतिकूल प्रभाव को कम करने में मदद कर सकती हैं। सक्रिय रूप से तनाव का प्रबंधन करने से आपके दीर्घकालिक संवहनी स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
3. धूम्रपान
धूम्रपान स्ट्रोक के प्रमुख कारणों में से एक है जिसे हम रोक सकते हैं। तंबाकू के धुएं में निकोटीन और कार्बन मोनोऑक्साइड जैसे हानिकारक रसायन रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं। फोर्टिस डॉक्टर का कहना है, “यह क्षति एथेरोस्क्लेरोसिस नामक स्थिति को तेज करती है, जिसमें धमनियों में वसा जमा हो जाती है।” परिणामस्वरूप, रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है, जिससे स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है।
न्यूरोलॉजिस्ट बताते हैं कि “निकोटीन रक्त वाहिकाओं को कसता है और हृदय गति को बढ़ाता है, जिससे हृदय पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है। यहां तक कि सेकेंड हैंड धुएं में सांस लेना भी धूम्रपान न करने वालों के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है। जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ना महत्वपूर्ण है; शरीर जल्दी से ठीक होना शुरू हो जाता है। कुछ हफ्तों के भीतर, रक्त प्रवाह में सुधार हो सकता है, रक्तचाप सामान्य हो सकता है, और धूम्रपान न करने के कुछ वर्षों के बाद, पूर्व धूम्रपान करने वाले का स्ट्रोक का जोखिम गैर-धूम्रपान करने वाले के समान हो सकता है।”
स्ट्रोक के तीन मुख्य कारण क्या हैं?
जबकि हमने मुख्य जीवनशैली कारकों पर चर्चा की है जो स्ट्रोक के खतरे को बढ़ाते हैं, तीन कम ज्ञात कारण चुपचाप आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं।
- निर्जलीकरण: हाइड्रेटेड रहना हर किसी के लिए महत्वपूर्ण है, लेकिन कई लोगों को यह एहसास नहीं है कि यह स्ट्रोक को रोकने में मदद कर सकता है। जब आप निर्जलित होते हैं, तो आपका रक्त गाढ़ा हो सकता है, जिससे रक्त के थक्कों का खतरा बढ़ जाता है। दिन भर में पर्याप्त तरल पदार्थ पीने से आपके रक्त को स्वस्थ बनाए रखने में मदद मिलती है और स्ट्रोक होने का खतरा कम हो जाता है।
- नींद की खराब गुणवत्ता: ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया जैसी नींद की समस्याएं स्ट्रोक होने के खतरे को बढ़ा सकती हैं। विशेषज्ञ कहते हैं, “एपनिया एपिसोड के दौरान, आपकी सांस अस्थायी रूप से रुक जाती है, जिससे ऑक्सीजन की कमी हो सकती है और आपके दिल और रक्त वाहिकाओं पर तनाव पड़ सकता है।” अच्छी नींद की आदतों पर ध्यान केंद्रित करने और नींद संबंधी विकारों का इलाज करने से आपके स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है।
- पोषक तत्वों की कमी: बहुत से लोग उच्च चीनी और वसा वाले आहार के खतरों पर ध्यान केंद्रित करते हैं, लेकिन हर किसी को यह एहसास नहीं होता है कि पर्याप्त आवश्यक पोषक तत्व नहीं मिलने से भी स्ट्रोक का खतरा बढ़ सकता है। विशेषज्ञ बताते हैं, “ओमेगा-3 फैटी एसिड, पोटेशियम और विटामिन बी6, बी12 और डी जैसे पोषक तत्व स्वस्थ रक्त वाहिकाओं को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं।” फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और स्वस्थ वसा से भरपूर संतुलित आहार खाने से आपके हृदय और रक्त वाहिकाओं को लाभ हो सकता है।
स्ट्रोक के जोखिम को कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?
स्ट्रोक के जोखिम कारकों पर चर्चा करते समय, उन्हें कम करने के व्यावहारिक तरीकों पर विचार करना महत्वपूर्ण है। स्ट्रोक से जुड़े मुख्य जोखिम कारकों को संबोधित करने के लिए यहां कुछ प्रभावी रणनीतियां दी गई हैं:
1. शारीरिक गतिविधि बढ़ाना
- दैनिक लक्ष्य निर्धारित करें: सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करने का लक्ष्य रखें। इसमें तेज चलना, साइकिल चलाना या तैराकी शामिल हो सकती है।
- गतिविधि को शामिल करें: पूरे दिन चलने-फिरने के अवसरों की तलाश करें, सीढ़ियाँ चढ़ें, अपने डेस्क पर स्ट्रेच करें, या ब्रेक के दौरान थोड़ी सैर करें।
- किसी कक्षा या समूह में शामिल हों: प्रेरित और जवाबदेह बने रहने के लिए फिटनेस कक्षाओं में दाखिला लेने या पैदल चलने वाले समूह में शामिल होने पर विचार करें।
2. दीर्घकालिक तनाव का प्रबंधन करना
- माइंडफुलनेस और विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें: ध्यान, गहरी साँस लेना और योग जैसी गतिविधियाँ तनाव को कम करने में मदद कर सकती हैं।
- जुड़े रहें: मजबूत सामाजिक नेटवर्क बनाए रखें। दोस्तों और परिवार के साथ समय बिताने से भावनात्मक समर्थन मिल सकता है और तनाव कम हो सकता है।
- सीमाएँ निर्धारित करें: ना कहना सीखें और तनाव से बचने के लिए अपनी प्रतिबद्धताओं का प्रबंधन करें। आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें और उन गतिविधियों के लिए समय निकालें जो आपको खुशी देती हैं।
3. धूम्रपान छोड़ना
- समर्थन लें: धूम्रपान छोड़ने में मदद के लिए क्विटलाइन, सहायता समूह या परामर्श जैसे संसाधनों का उपयोग करें।
- विकल्पों पर विचार करें: निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी या दवाओं का पता लगाएं जो वापसी के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकते हैं।
- व्यस्त रहें: ऐसी गतिविधियों में संलग्न रहें जो आपके हाथों और दिमाग को व्यस्त रखती हैं, जिससे लालसा का विरोध करना आसान हो जाता है।
4. जलयोजन
- अनुस्मारक सेट करें: दिन भर पानी पीने की याद दिलाने के लिए ऐप्स या अलार्म का उपयोग करें।
- पानी सुलभ रखें: नियमित जलयोजन को प्रोत्साहित करने के लिए हमेशा पास में पानी की एक बोतल रखें।
- हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थ खाएं: अपने आहार में खीरे, संतरे और तरबूज जैसे उच्च पानी की मात्रा वाले फलों और सब्जियों को शामिल करें।
5. नींद की गुणवत्ता में सुधार
- नींद की दिनचर्या स्थापित करें: अपने शरीर की आंतरिक घड़ी को नियंत्रित करने के लिए, सप्ताहांत पर भी लगातार सोने और जागने का लक्ष्य रखें।
- आरामदायक नींद का माहौल बनाएं: सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष अंधेरा, शांत और शांत हो। यदि आवश्यक हो तो सफेद शोर मशीनों या ब्लैकआउट पर्दे का उपयोग करने पर विचार करें।
- नींद संबंधी विकारों का समाधान करें: यदि स्लीप एपनिया या अन्य नींद संबंधी समस्याओं का संदेह हो तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें, क्योंकि वे प्रभावी उपचार विकल्प प्रदान कर सकते हैं।
6. आहार में वृद्धि
- पोषण पर ध्यान दें: ओमेगा-3 फैटी एसिड (जैसे मछली, अलसी और अखरोट), पोटेशियम (केले और शकरकंद), और आवश्यक विटामिन (पत्तेदार साग और साबुत अनाज में पाया जाता है) से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
- संतुलित भोजन की योजना बनाएं: ऐसा भोजन तैयार करें जिसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व शामिल हों, फलों और सब्जियों से भरी रंगीन प्लेटों का लक्ष्य रखें।
- प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें: पूरी सामग्री का उपयोग करके घर पर खाना बनाकर उच्च चीनी और उच्च वसा वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।
(पाठकों के लिए नोट: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। किसी चिकित्सीय स्थिति के बारे में किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने डॉक्टर की सलाह लें।)
