वर्कआउट वजन घटाने के लिए अच्छा क्यों नहीं है लेकिन शरीर के स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए उपयोगी है

वजन घटाने का मूल सिद्धांत सीधा है: यदि आप जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपका वजन कम हो जाएगा। हालाँकि व्यवहार में, यह आमतौर पर इतना आसान या सरल नहीं है।

कैलोरी गिनने या छोटे हिस्से खाने के साथ-साथ, कई लोग प्रयास करते समय व्यायाम को समीकरण में जोड़ते हैं वजन कम करो संतुलन बनाए रखने में मदद करने के लिए. फिर भी शोध से पता चलता है कि व्यायाम ही हो सकता है वजन घटाने पर मामूली प्रभाव.

लेकिन इससे पहले कि आप अपने वर्कआउट को छोड़ दें, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जब स्वास्थ्य की बात आती है तो व्यायाम अभी भी वास्तव में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है – शायद विशेष रूप से अपने लक्ष्य वजन तक पहुंचने के बाद पाउंड को कम रखने में।

ऐसी कई प्रक्रियाएं हैं जो यह समझाने में मदद करती हैं कि व्यायाम से हमेशा भारी मात्रा में वजन कम क्यों नहीं होता है।

व्यायाम भूख को उत्तेजित कर सकता है, जिससे भोजन का सेवन बढ़ा दिया. लोग भी कर सकते हैं अवचेतन रूप से कम हिलें वर्कआउट करने के बाद शेष दिन भर, जिसका अर्थ है कि व्यायाम का उनके समग्र कैलोरी घाटे पर कम प्रभाव पड़ सकता है।

समय के साथ शरीर भी अधिक कुशल हो जाता है – समान गतिविधि करते समय कम कैलोरी जलती है। इस प्रक्रिया को कभी-कभी “चयापचय अनुकूलन,” वजन घटाने से बचाव के लिए शरीर की प्रवृत्ति को दर्शाता है।

विकासवादी दृष्टिकोण से, संभवतः तीव्र शारीरिक गतिविधि की अवधि के दौरान ऊर्जा का संरक्षण हमारे पूर्वजों को भुखमरी से बचाया. लेकिन आज की दुनिया में, चयापचय अनुकूलन है कई कारकों में से एक जिससे वजन कम करना मुश्किल हो सकता है।

व्यायाम का महत्व

हालाँकि व्यायाम वजन घटाने का मुख्य चालक नहीं हो सकता है, लेकिन ऐसा लगता है कि यह इसमें एक भूमिका निभा सकता है वजन घटाने को बनाए रखना.

1,100 से अधिक लोगों पर किए गए एक अध्ययन में यह देखा गया कि शारीरिक गतिविधि का किसी व्यक्ति द्वारा शुरू में कम किए गए वजन की मात्रा पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। हालाँकि, वजन कम करने के बाद उच्च स्तर की गतिविधि करना दृढ़ता से जुड़ा हुआ था वजन घटाने को बनाए रखना.

यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम मापने योग्य स्वास्थ्य सुधारों से भी जुड़ा था – जिसमें बेहतर कोलेस्ट्रॉल, कम सूजन, बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण और इंसुलिन संवेदनशीलता शामिल हैं, जो सभी स्वास्थ्य समस्याओं के कम जोखिम से जुड़े हैं, जैसे दिल की बीमारी और टाइप 2 मधुमेह.

ये कई स्वास्थ्य लाभ दिखाते हैं कि वजन कम करने और वजन कम करने के दौरान व्यायाम करना कितना महत्वपूर्ण है।

साक्ष्य यह भी बताते हैं कि वजन घटाने वाली दवाओं (जैसे सैक्सेंडा) के साथ व्यायाम का संयोजन करने से लोगों को अकेले दवा का उपयोग करने की तुलना में अपना वजन घटाने को बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

व्यायाम क्यों काम करता है

यह भ्रमित करने वाला लग सकता है कि व्यायाम वजन कम करने के लिए विशेष रूप से प्रभावी नहीं है, लेकिन वजन दोबारा बढ़ने से रोकने में मदद कर सकता है। इस विरोधाभास के पीछे के कारणों को पूरी तरह से समझा नहीं गया है, लेकिन कई तंत्र स्पष्टीकरण प्रदान कर सकते हैं।

पहला संबंध हमारे आराम करने वाले ऊर्जा व्यय (कुछ न करने पर हमारे शरीर द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की मात्रा) से है।

जब हम अपना वजन कम करते हैं, तो हमारा आराम करने पर ऊर्जा व्यय कम वजन की मात्रा के लिए आपकी अपेक्षा से अधिक कम हो जाता है। ऐसा माना जाता है कि यह वजन बढ़ाने में योगदान देता है। लेकिन व्यायाम कुल दैनिक ऊर्जा व्यय को बढ़ाता है, जो आंशिक रूप से इसकी भरपाई करने में मदद कर सकता है।

दूसरा कारक मांसपेशियों से संबंधित है।

आमतौर पर वजन घटाने का परिणाम होता है वसा और मांसपेशियों दोनों का नुकसान. मांसपेशियों को खोने से आराम करने पर ऊर्जा व्यय कम हो जाता है, जो वजन पुनः प्राप्त करने में योगदान कर सकता है।

लेकिन व्यायाम, विशेष रूप से प्रतिरोध प्रशिक्षण (जैसे पिलेट्स या वजन उठाना), कर सकते हैं संरक्षित करने में मदद करें या यहां तक ​​कि मांसपेशियों का पुनर्निर्माण भी करें। यह हमारे चयापचय को बढ़ावा दे सकता है, जो लंबे समय तक वजन बनाए रखने में सहायता कर सकता है।

शारीरिक गतिविधि हमारे शरीर को वसा जलाने की क्षमता बनाए रखने में भी मदद करती है। वजन कम करने के बाद शरीर अक्सर कम कार्यकुशल हो जाता है ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करना.

लेकिन गहन व्यायाम से सुधार हो सकता है कसरत करना और चयापचय लचीलापन—जो उपलब्ध है उसके आधार पर कार्बोहाइड्रेट और वसा जलाने के बीच स्विच करने की क्षमता। इससे कैलोरी की मात्रा कम होने या वजन कम होने पर भी शरीर को वसा जलाने में मदद मिलती है।

व्यायाम इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करता है भी। इससे रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए आवश्यक इंसुलिन की मात्रा कम हो जाती है। यह फायदेमंद है क्योंकि उच्च इंसुलिन का स्तर हो सकता है वसा भंडारण को बढ़ावा देना और वसा का टूटना कम करें.

व्यायाम का हम पर कई अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है जो वजन बनाए रखने में सहायता कर सकता है। उदाहरण के लिए, व्यायाम कर सकते हैं नींद में सुधार, मनोदशा और कम करें तनाव स्तर. ये सभी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करते हैं, जो कम हो सकता है वसा की मात्रा शरीर भंडार करता है.

नियमित गतिविधि से भी मदद मिल सकती है भूख को नियंत्रित करें और रक्त ग्लूकोज, जो लालसा को कम करने और अधिक खाने को सीमित करने में मदद कर सकता है।

यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि हर कोई अलग है। इसका मतलब हम सब हैं अलग ढंग से प्रतिक्रिया दें हम कितनी कैलोरी जलाते हैं या कसरत से हमें दिन में बाद में भूख लगती है या नहीं, इसके संदर्भ में व्यायाम करना।

जब स्वास्थ्य और वजन के रखरखाव की बात आती है तो विभिन्न प्रकार के वर्कआउट भी अपने लाभ प्रदान करते हैं।

एरोबिक व्यायाम (जैसे तेज चलना, साइकिल चलाना या दौड़ना) कैलोरी जलाता है और, उच्च तीव्रता पर, शरीर की क्षमता को भी बढ़ा सकता है। ईंधन के लिए वसा जलाएँ.

दूसरी ओर, प्रतिरोध प्रशिक्षण मांसपेशियों के निर्माण और संरक्षण में मदद करता है। यह एक का समर्थन करता है अधिक विश्राम ऊर्जा व्ययदीर्घकालिक वजन रखरखाव में सहायता।

वजन कम करने के लिए व्यायाम सबसे शक्तिशाली उपकरण नहीं हो सकता है, लेकिन यह कड़ी मेहनत से कमाए गए वजन को बनाए रखने में मदद कर सकता है। शायद सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह कई शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है जो पैमाने पर संख्याओं से कहीं अधिक हैं।

यह आलेख से पुनः प्रकाशित किया गया है बातचीत क्रिएटिव कॉमन्स लाइसेंस के तहत। को पढ़िए मूल लेख.