जैसे-जैसे 2025 करीब आ रहा है, कई लोगों ने अपने फिटनेस लक्ष्य पूरे कर लिए हैं जबकि अन्य ने इसमें देरी की है। यदि आप पेट की जिद्दी चर्बी कम करना चाहते हैं, तो नया साल इसे रीसेट करने का सही समय है।
हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. प्रदीप जमनादास, जिनके पास 30 वर्षों से अधिक का अनुभव है, ने एक सुरक्षित और प्रभावी आंतरायिक उपवास योजना साझा की है। कैमस (@newstart_2024) नाम के एक उपयोगकर्ता ने एक्स पर सलाह पोस्ट की। डॉक्टर का संरचित दृष्टिकोण आंत की वसा, आंतरिक अंगों के आसपास जमा खतरनाक वसा को लक्षित करता है।
उन्होंने वीडियो को कैप्शन दिया: “जिद्दी पेट की चर्बी से जूझ रहे हैं जो कम नहीं होगी?”
12-12 उपवास से शुरुआत करें
शुरुआती लोगों के लिए, डॉ. जमनादास सुझाव देते हैं कि यदि कोई व्यक्ति केवल “अपनी आंत की चर्बी कम करना चाहता है”, तो उन्हें “12-12” नियम से शुरुआत करनी चाहिए। इसका मतलब है कि 12 घंटों के लिए, “आप कुछ भी नहीं खाते हैं, आप केवल तरल पदार्थ पीते हैं” जिसमें कोई कैलोरी नहीं होती है और फिर 12 घंटे की अवधि के दौरान। वह इसे लगभग दो से तीन सप्ताह तक जारी रखने का सुझाव देते हैं।
18-6 उपवास की ओर प्रगति
एक बार जब 12 घंटे का उपवास आसान लगने लगे, तो “18-6” शेड्यूल पर जाएँ। इसका मतलब है कि आपके पास भोजन के लिए छह घंटे का समय है। शेष 18 घंटों के लिए, आपको केवल पानी, काली चाय, ब्लैक कॉफी या हरी चाय का सेवन करने की अनुमति है।
बड़े लक्ष्यों के लिए उन्नत उपवास
जो लोग अधिक वजन वाले हैं या जिन्हें मधुमेह है और जिनका लक्ष्य मधुमेह को उलटना है, उनके लिए डॉ. जमनादास ने सुझाव दिया, “मैं उन्हें सप्ताह में एक बार 48 घंटे का उपवास करूंगा। कभी-कभी मैं हर नौ दिन में तीन दिन का जल उपवास करूंगा।”
उन्होंने हर नौ दिनों के बाद ओएमएडी (प्रतिदिन एक भोजन) पर स्विच करने पर भी जोर दिया, “तब आप मुझे तीन दिन का जल उपवास देने जा रहे हैं”।
ले लेना
धीरे-धीरे उपवास की आदतें बनाकर, 12-12 से शुरू करके और सावधानीपूर्वक प्रगति करते हुए, व्यक्ति पेट की चर्बी को लक्षित कर सकते हैं और चयापचय में सुधार कर सकते हैं। डॉ. जमनादास का चरण-दर-चरण दृष्टिकोण उन लोगों के लिए एक व्यावहारिक रोडमैप प्रदान करता है जो वजन घटाने को नए साल का लक्ष्य बनाना चाहते हैं।
पूछे जाने वाले प्रश्न
पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा इंटरमिटेंट फास्टिंग प्लान क्या है?
हृदय रोग विशेषज्ञ डॉ. प्रदीप जमनादास बेहतर वसा घटाने के लिए 12-12 उपवास कार्यक्रम से शुरुआत करने और धीरे-धीरे 18-6 तक बढ़ने की सलाह देते हैं।
शुरुआती लोग सुरक्षित रूप से आंतरायिक उपवास कैसे शुरू कर सकते हैं?
शुरुआती लोग 12 घंटे के उपवास से शुरुआत कर सकते हैं, केवल पानी या कैलोरी-मुक्त पेय का सेवन कर सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे शरीर के समायोजन के अनुसार उपवास की अवधि बढ़ा सकते हैं।
महत्वपूर्ण वजन घटाने के लिए उपवास के कौन से तरीके सबसे उपयुक्त हैं?
महत्वपूर्ण वजन घटाने या मधुमेह प्रबंधन के लिए, डॉ. जमनादास उन्नत तरीकों का सुझाव देते हैं, जैसे साप्ताहिक 48 घंटे का उपवास, ओएमएडी (दिन में एक भोजन), या तीन दिन का जल उपवास।
