वजन कम करने के लिए, अधिकांश लोग अत्यधिक आहार या फार्मास्युटिकल समाधानों की ओर रुख करते हैं, लेकिन वास्तव में कुछ सबसे प्रभावी तरीके सरल, आकस्मिक और प्राकृतिक समायोजन हैं जो हृदय, शरीर और इसकी प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं। बुनियादी स्वास्थ्य स्तंभों, सूरज की रोशनी, पोषक तत्वों से भरपूर भोजन, गुणवत्तापूर्ण नींद और स्वच्छ वातावरण पर ध्यान केंद्रित करके, स्थायी वजन घटाने को गति देना संभव है। ये चार परिवर्तन, जो वास्तव में ओज़ेम्पिक जैसी दवाओं के बजाय काम करते हैं, हृदय चिकित्सक और कल्याण विशेषज्ञ डॉ. जैक वोल्फमैन द्वारा सुझाए गए हैं। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें…
अधिक धूप और ताजी हवा लें
बाहर निकलना, प्राकृतिक धूप में रहना महत्वपूर्ण है और यह चयापचय स्वास्थ्य के सबसे कम आंके गए कारकों में से एक हो सकता है। यह सर्कैडियन लय को विनियमित करने, हार्मोन उत्पादन (इंसुलिन भी) और हमारे मूड को संतुलित करने में प्रत्यक्ष भूमिका निभाता है, जो सभी हमारी भूख और वसा भंडारण को प्रभावित करते हैं। बाहर समय बिताने के बाद, विशेष रूप से सुबह के समय, यह शरीर की आंतरिक घड़ी को रीसेट करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने में मदद कर सकता है।हम क्या कर सकते हैं: रोजाना 20-30 मिनट धूप में रहने का लक्ष्य रखें, खासकर सुबह के समय। इसे हल्के मूवमेंट, वॉकिंग, स्ट्रेचिंग के साथ जोड़ें, जो बेहतर लसीका प्रवाह और रक्त परिसंचरण सुनिश्चित करता है।
स्वच्छ भोजन करें
उच्च गुणवत्ता वाला आहार, विशेष रूप से समुद्री भोजन, शरीर को वे सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है जो अक्सर हमारे आधुनिक आहार से गायब हो जाते हैं, जिनमें ओमेगा -3 फैटी एसिड, आयोडीन, सेलेनियम और प्रोटीन शामिल हैं। ये पोषक तत्व थायरॉइड फ़ंक्शन, सूजन का समर्थन करते हैं और इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करते हैं, ये सभी वसा चयापचय के लिए महत्वपूर्ण हैं।बाजार में उपलब्ध सभी प्रसंस्कृत मांस और समुद्री भोजन के विपरीत, ताजा पकड़ा गया समुद्री भोजन शरीर पर सभी बोझ को कम करता है, यह हार्मोन को विनियमित करने और सूजन को कम करने में भी मदद करता है, ये दोनों वसा हानि में प्रमुख चालक हैं।हम क्या कर सकते हैं: अपने आहार में मछली जैसे सार्डिन, सैल्मन, मैकेरल आदि को शामिल करें।
गहरी नींद को प्राथमिकता दें
नींद सिर्फ आराम नहीं है, यह एक महत्वपूर्ण समय है जब शरीर हार्मोन को संतुलित करता है, ऊतकों की मरम्मत करता है और चयापचय प्रणाली को रीसेट करता है। अपर्याप्त नींद कोर्टिसोल, घ्रेलिन और लेप्टिन के स्तर को बाधित करती है, जिससे भूख बढ़ जाती है, इच्छाशक्ति कम हो जाती है और वसा जलने की गति धीमी हो जाती है।हम क्या कर सकते हैं: सोने का एक नियमित समय निर्धारित करें, शाम को स्क्रीन पर बिताए जाने वाले समय को सीमित करें और एक अंधेरी, शांत नींद का माहौल बनाएं। प्रति रात 7-9 घंटे की निर्बाध नींद का लक्ष्य रखें।
अपने घर में फफूंद के फैलाव की जाँच करें
लगातार वजन बढ़ने का एक आम तौर पर नजरअंदाज किया जाने वाला कारक बाहरी और पर्यावरणीय कारक हैं। वजन बढ़ना, पुरानी थकान पर्यावरणीय विषाक्तता के कारण भी हो सकती है, विशेष रूप से पानी में फफूंद और क्षतिग्रस्त इमारतों के कारण। फफूंद से निकलने वाले माइकोटॉक्सिन माइटोकॉन्ड्रियल कार्य को ख़राब कर सकते हैं, प्रणालीगत सूजन को बढ़ा सकते हैं, और हार्मोन को अनियमित कर सकते हैं, ये सभी आहार या व्यायाम की परवाह किए बिना, वजन कम करना मुश्किल बनाते हैं। यह उन लोगों के लिए भी प्रासंगिक हो जाता है जिनमें साइनस, क्रोनिक थकान और मस्तिष्क कोहरे के अस्पष्ट लक्षण हैं।इसे ठीक करने के लिए: देखें कि क्या घर में पानी के रिसाव, बासी गंध, या दिखाई देने वाले फफूंद का कोई इतिहास है, वास्तव में, यदि आवश्यक हो तो पेशेवर परीक्षण पर भी विचार करें! एयर प्यूरीफायर का उपयोग करना, वेंटिलेशन बढ़ाना और पानी से होने वाली क्षति का तुरंत समाधान करने से एक्सपोज़र को कम करने और मेटाबोलिक रिकवरी में मदद मिल सकती है।
