वजन घटाने की सलाह हर जगह है। सोशल मीडिया नाटकीय परिवर्तनों का वादा करता है, प्रभावशाली लोग प्रतिबंधात्मक आहार को बढ़ावा देते हैं, और फिटनेस चुनौतियाँ अक्सर चरम सीमाओं का जश्न मनाती हैं। लेकिन बहुत से लोग खुद को वजन कम करने, उसे दोबारा हासिल करने और फिर से शुरू करने के चक्र में फंसा हुआ पाते हैं।एक Reddit उपयोगकर्ता, जिसने अपना वजन 210 पाउंड से अधिक घटाकर 143 पाउंड कर लिया, ने इस दौरान उन्होंने जो सीखा, उसका एक ईमानदार विवरण साझा किया। उनका संदेश सरल था: अधिकांश वजन घटाने के संघर्ष इच्छाशक्ति की कमी के कारण नहीं होते हैं। वे अक्सर उन आदतों और विश्वासों से उत्पन्न होते हैं जो प्रक्रिया को आवश्यकता से अधिक कठिन बना देते हैं।उनका अनुभव वही बताता है जो स्वास्थ्य विशेषज्ञ वर्षों से कहते आ रहे हैं। के अनुसार अमेरिकी रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी), जो लोग धीरे-धीरे और लगातार वजन कम करते हैं, उनके परिणाम बनाए रखने की संभावना उन लोगों की तुलना में अधिक होती है जो तेजी से वजन घटाने की रणनीति अपनाते हैं।
खाद्य पदार्थों को “अच्छा” या “बुरा” मानना उल्टा प्रभाव डालता है
Reddit उपयोगकर्ता द्वारा उठाए गए सबसे मजबूत बिंदुओं में से एक यह था कि पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर पूरी तरह से प्रतिबंध लगाने से लालसा, अपराधबोध और अधिक खाने का एक खतरनाक चक्र बन सकता है।बहुत से लोग वजन घटाने की योजना यह मानते हुए शुरू करते हैं कि उन्हें बर्गर, चॉकलेट, डेसर्ट या फास्ट फूड को हमेशा के लिए खत्म कर देना चाहिए। परिणाम अक्सर निराशा होती है. नियम जितने सख्त हो जाते हैं, वे खाद्य पदार्थ उतने ही अधिक आकर्षक लगने लगते हैं।इसके बजाय, उपयोगकर्ता ने अधिकांश भोजन को पोषक तत्वों से भरपूर बनाने पर ध्यान केंद्रित किया। लीन प्रोटीन, फाइबर युक्त कार्बोहाइड्रेट, फल, सब्जियां, फलियां और स्वस्थ वसा ने उनके आहार का आधार बनाया। लेकिन उन्होंने उन खाद्य पदार्थों के लिए भी जगह दी जिनका वे वास्तव में आनंद लेते थे।यह दृष्टिकोण आधुनिक पोषण विज्ञान के अनुरूप है। अनुसंधान लगातार दिखाता है कि टिकाऊ खाने के पैटर्न अत्यधिक प्रतिबंधात्मक आहार की तुलना में अधिक प्रभावी होते हैं क्योंकि वे अभाव की भावनाओं को कम करते हैं और दीर्घकालिक पालन में सुधार करते हैं।शायद सबक यह नहीं है कि लोगों को उत्तम भोजन करना चाहिए। वह यह कि उन्हें यथार्थवादी ढंग से भोजन करना चाहिए।
भावनात्मक भूख और शारीरिक भूख एक ही चीज़ नहीं हैं
Reddit उपयोगकर्ता ने स्वीकार किया कि उनके कई अत्यधिक खाने वाले एपिसोड का भूख से कोई लेना-देना नहीं था।तनाव। अकेलापन. चिंता। अभिभूत करना।भोजन अक्सर वास्तविक भौतिक आवश्यकता की प्रतिक्रिया के बजाय मुकाबला करने का एक तंत्र बन जाता है।यह वजन प्रबंधन के सबसे अधिक नजरअंदाज किए गए पहलुओं में से एक है। बहुत से लोग कैलोरी गिनने में घंटों बिता देते हैं लेकिन यह समझने में बहुत कम समय बिताते हैं कि वे क्यों खा रहे हैं।नाश्ते के लिए पहुंचने से पहले, एक सरल प्रश्न पूछने से मदद मिल सकती है: “क्या मुझे भूख लगी है, या क्या मैं किसी और चीज़ से राहत ढूंढ रहा हूं?”उत्तर हमेशा आरामदायक नहीं होता, लेकिन यह खुलासा करने वाला हो सकता है।वजन कम करना तब आसान हो जाता है जब लोग भावनाओं को भोजन से शांत करने की बजाय सीधे संबोधित करना सीख जाते हैं।
विशेषज्ञों और सार्वजनिक स्वास्थ्य एजेंसियों ने लंबे समय से चेतावनी दी है कि स्थायी वजन घटाने का मतलब पूर्णता के बारे में कम और स्थिरता, पोषण और शरीर के संकेतों को समझने के बारे में अधिक है।
कैलोरी को बहुत आक्रामक तरीके से कम करने से अधिक समस्याएं पैदा हो सकती हैं
क्रैश डाइट ध्यान आकर्षित करती रहती है क्योंकि वे त्वरित परिणाम का वादा करती हैं।हकीकत अक्सर अलग होती है.Reddit उपयोगकर्ता ने कैलोरी सेवन में बहुत अधिक कटौती करने या लंबे समय तक बिना खाए रहने के प्रति चेतावनी दी। उन्होंने बताया कि कैसे अत्यधिक प्रतिबंध के कारण अक्सर तीव्र भूख लगती है, जिससे बाद में अधिक खाना लगभग अपरिहार्य हो जाता है।इस अनुभव के पीछे विज्ञान है.जब कैलोरी की मात्रा तेजी से कम हो जाती है, तो शरीर जैविक अनुकूलन की एक श्रृंखला के साथ प्रतिक्रिया करता है। भूख से संबंधित हार्मोन बढ़ सकते हैं जबकि परिपूर्णता की भावनाएं कम हो सकती हैं, जिससे समय के साथ प्रतिबंधात्मक योजना पर टिके रहना कठिन हो जाता है। डॉक्टर यह भी ध्यान देते हैं कि गंभीर परहेज़ थकान, लालसा और मांसपेशियों की हानि में योगदान कर सकता है।दूसरे शब्दों में, शरीर कोई मशीन नहीं है जो सज़ा पर दयालु प्रतिक्रिया देता है। यह निरंतरता पर बेहतर प्रतिक्रिया करता है।
जिस व्यायाम से आप नफरत करते हैं उसे चुनना छोड़ने का एक तेज़ तरीका है
बहुत से लोग अपनी फिटनेस यात्रा की शुरुआत वर्कआउट से करते हैं, उनका मानना है कि उन्हें ऐसा करना चाहिए न कि उन वर्कआउट से जिन्हें वे वास्तव में आनंद लेते हैं।Reddit उपयोगकर्ता ने पाया कि पैदल चलना और शक्ति प्रशिक्षण उन व्यायाम दिनचर्या में खुद को शामिल करने के लिए मजबूर करने से बेहतर काम करता है जो उन्हें पसंद नहीं हैं।वह अंतर्दृष्टि मायने रखती है।पैदल चलना नाटकीय सोशल मीडिया सामग्री उत्पन्न नहीं कर सकता है, लेकिन यह उपलब्ध व्यायाम के सबसे टिकाऊ रूपों में से एक है। शक्ति प्रशिक्षण वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को संरक्षित करने में भी मदद कर सकता है, जो ताकत और चयापचय स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।फिटनेस को खाने की सज़ा की तरह महसूस नहीं किया जाना चाहिए।यह तब सबसे अच्छा काम करता है जब यह इससे भागने के बजाय दैनिक जीवन का हिस्सा बन जाता है।
एक बुरा दिन महीनों की प्रगति को मिटा नहीं सकता
शायद Reddit उपयोगकर्ता द्वारा साझा किया गया सबसे शक्तिशाली सबक यह था कि असफलता के बाद क्या होता है।बहुत से लोग किसी उत्सव में अत्यधिक खाना खा लेते हैं या तनावपूर्ण सप्ताह के दौरान अपनी दिनचर्या छोड़ देते हैं। फिर आता है अपराध बोध.अक्सर अपराधबोध अधिक खाने से भी अधिक हानिकारक हो जाता है।उपयोगकर्ता ने समझाया कि वे भोजन को भारी मात्रा में प्रतिबंधित करके प्रतिक्रिया करते थे, केवल अत्यधिक भूखे होने और चक्र को दोहराने के लिए। उस पैटर्न को तोड़ना एक महत्वपूर्ण मोड़ था।वजन घटाना शायद ही कभी एक सीधी रेखा में होता है।कुछ सप्ताह अच्छे बीतते हैं। अन्य नहीं करते.जो लोग लंबे समय तक सफल होते हैं वे अक्सर सबसे अधिक अनुशासित नहीं होते हैं। वे ही हैं जो एक कठिन दिन के बाद सबसे तेजी से ठीक होते हैं।यही सिद्धांत स्वास्थ्य पर भी लागू होता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सा सलाह नहीं माना जाना चाहिए। उम्र, स्वास्थ्य स्थितियों, दवाओं, गतिविधि स्तर और अन्य कारकों के आधार पर वजन घटाने की ज़रूरतें हर व्यक्ति में अलग-अलग होती हैं। महत्वपूर्ण आहार या व्यायाम परिवर्तन की योजना बनाने वाले किसी भी व्यक्ति को एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए। संदर्भित Reddit पोस्ट एक व्यक्ति के अनुभव को दर्शाता है और इसे वजन प्रबंधन के लिए एक सार्वभौमिक दृष्टिकोण के रूप में नहीं देखा जाना चाहिए।
