लगातार नींद की कमी: शीर्ष न्यूरोलॉजिस्ट के अनुसार, यह एक अस्वास्थ्यकर आदत व्यायाम के सभी लाभों को नकार सकती है |

हम अक्सर सोचते हैं कि अगर हम व्यायाम कर रहे हैं (चाहे ज़ोर से भी) तो हम स्वस्थ हैं। हालाँकि, जबकि आमतौर पर यह कुछ हद तक सच है, समग्र स्वास्थ्य लाभ सुनिश्चित करने के लिए अकेले व्यायाम पर्याप्त नहीं है। इतना ही नहीं, कुछ चीजें ऐसी भी हैं जो वास्तव में व्यायाम के प्रभाव को नकार सकती हैं और बाद में इसकी भरपाई नहीं कर सकतीं। अपोलो हॉस्पिटल्स हैदराबाद के न्यूरोलॉजिस्ट डॉ. सुधीर कुमार के अनुसार, वह आदत पुरानी नींद की कमी है। आइए देखें कैसे…व्यायाम बनाम नींद: हृदय स्वास्थ्य समीकरणबहुत से लोग मानते हैं कि दैनिक उच्च तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि से उनके हृदय स्वास्थ्य में सुधार होगा। एक्स पर एक पोस्ट में, डॉ. कुमार इस ग़लतफ़हमी के बारे में अपनी बात साबित करने के लिए दो अलग-अलग परिदृश्य प्रस्तुत करते हैं। एक 40 वर्षीय व्यक्ति जो केवल 5-6 घंटे की नींद लेते हुए प्रतिदिन 40 मिनट तक जोरदार व्यायाम करता है, उसे उस व्यक्ति की तुलना में अलग स्वास्थ्य परिणामों का सामना करना पड़ेगा जो रात में 7-8 घंटे सोता है, जबकि तेज चलने के माध्यम से मध्यम गति से व्यायाम करता है। जो व्यक्ति अच्छी नींद लेता है और मध्यम व्यायाम करता है, वह उस व्यक्ति की तुलना में हृदय रोग से बेहतर सुरक्षा दिखाता है जो गहन व्यायाम करता है लेकिन कम सोता है। जब किसी को नींद की कमी होती है तो व्यायाम से हृदय को होने वाले लाभ बेकार हो जाते हैं, क्योंकि नींद की कमी से रक्तचाप बढ़ जाता है, इंसुलिन प्रतिरोध और सूजन हो जाती है जो हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।

नींद की लगातार कमी = आपदा का नुस्खाडॉ. कुमार के अनुसार, जब आपको लंबे समय तक नींद की कमी होती है तो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र सक्रिय हो जाता है, जिससे हृदय गति बढ़ जाती है और रक्तचाप बढ़ जाता है। शरीर सूजन के ऊंचे स्तर का अनुभव करता है जबकि इसके चयापचय कार्य बाधित हो जाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप इंसुलिन प्रतिरोध और वजन जमा होता है। जब शरीर में ये परिवर्तन होते हैं, तो हृदय रोग जोखिम कारक जिसे कोरोनरी धमनी कैल्सीफिकेशन के रूप में जाना जाता है, अधिक होने की संभावना हो जाती है। नींद की कमी से भूख और हार्मोन को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप स्वास्थ्य खराब रहता है। जो लोग नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, उन्हें इस संयोजन के कारण हृदय रोग का खतरा 20-40% बढ़ जाता है।कितना सोना हैजो लोग प्रति रात छह घंटे से कम सोते हैं, उन्हें हृदय संबंधी समस्याएं विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है, और उनमें मोटापा, मधुमेह विकसित होने और स्ट्रोक और अवसाद का अनुभव होने की संभावना अधिक हो जाती है। डॉ. कुमार कहते हैं कि प्रति रात नौ घंटे से अधिक सोना भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है, हालांकि अधिक सोने के नकारात्मक प्रभाव नींद की कमी की तुलना में कम गंभीर होते हैं। स्वस्थ नींद की अवधि प्राप्त करने के लिए लोगों को सोने से पहले स्क्रीन से परहेज करते हुए और तनाव प्रबंधन तकनीकों को सीखते हुए नियमित नींद पैटर्न स्थापित करने की आवश्यकता है। डॉ. कुमार के अनुसार, “यदि पहला व्यक्ति प्रशिक्षण (30-35 मिनट की दौड़) को कम किए बिना नींद को 7 घंटे तक बढ़ा सकता है, तो यह सर्वोत्तम समग्र सुरक्षा प्रदान करेगा।”

नींद एक आवश्यक भूमिका निभाती हैनींद के दौरान, शरीर आवश्यक कार्य करता है जिसमें याददाश्त को मजबूत करना, विषाक्त पदार्थों को खत्म करना, मूड को नियंत्रित करना और मानसिक स्पष्टता में सुधार शामिल है। नींद की गुणवत्ता खराब होने पर मस्तिष्क तेजी से बूढ़ा होने लगता है, क्योंकि यह बीटा-एमिलॉयड प्रोटीन को हटाने में विफल रहता है जो अल्जाइमर रोग का कारण बनता है। मस्तिष्क में स्मृति संबंधी समस्याएं विकसित हो जाती हैं और ध्यान की अवधि कम हो जाती है, जबकि यह प्रक्रिया जारी रहने पर अवसाद और चिंता का खतरा बढ़ जाता है। नींद मस्तिष्क के रखरखाव के लिए एक आवश्यक अवधि के रूप में कार्य करती है, जो दीर्घकालिक न्यूरोलॉजिकल कल्याण का समर्थन करती है।क्या आप खोई हुई नींद की भरपाई कर सकते हैं?कभी-कभी, लोगों को अपने काम की जिम्मेदारियों और व्यक्तिगत दायित्वों के कारण अपनी नींद का त्याग करना पड़ता है। ऐसे मामले में, डॉक्टर खोई हुई नींद से उबरने के तरीके के रूप में दिन में झपकी लेने का सुझाव देते हैं। झपकी के माध्यम से शरीर नींद की कमी से उबर सकता है, लेकिन रात का आराम स्वस्थ सर्कैडियन लय को बनाए रखने और इष्टतम पुनर्स्थापना प्रभाव प्राप्त करने के लिए बेहतर परिणाम प्रदान करता है।कुंजी ले जाएंइसलिए, डॉ. कुमार के अनुसार, “नींद हृदय और चयापचय संबंधी सुधार के लिए एक गैर-परक्राम्य आधार है। व्यायाम अपर्याप्त नींद के कारण होने वाले दीर्घकालिक शारीरिक तनाव और सूजन का पूरी तरह से प्रतिकार नहीं कर सकता है।”बेहतर नींद की गुणवत्ता प्राप्त करने और अपने व्यायाम परिणामों को अधिकतम करने के साथ-साथ हृदय संबंधी रोगों के जोखिम को कम करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं…