हम सभी जानते हैं कि अच्छी, गुणवत्तापूर्ण नींद स्वास्थ्य के लिए सर्वोपरि है, क्योंकि जब हम सोते हैं, तो हमारा शरीर आराम करता है और खुद की मरम्मत करता है, प्रतिरक्षा में सुधार करता है और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करता है। फिर भी हम जिस तरह सोते हैं, या जिस वातावरण में सोते हैं, वह भी महत्वपूर्ण है। क्या आप जानते हैं कि बिल्कुल अंधेरे, कम रोशनी या तेज रोशनी में सोने से आपके दिल पर भी असर पड़ता है? चलो एक नज़र मारें…पूरी तरह अंधेरे में सोने से दिल को फायदा होता हैपूरी तरह अंधेरे में सोने से दिल को सबसे ज्यादा फायदा होता है। शोध से पता चलता है कि नींद के दौरान किसी भी प्रकाश की उपस्थिति मस्तिष्क में तनाव पैदा करती है। मस्तिष्क तनाव प्रतिक्रिया से धमनी में सूजन पैदा होती है, जिससे विस्तारित अवधि के दौरान दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है। 10 साल के एक शोध अध्ययन से पता चला है कि जिन लोगों को नींद के दौरान प्रकाश का संपर्क प्राप्त हुआ, उनमें हृदय संबंधी गंभीर समस्याएं विकसित होने की संभावना अधिक हो गई। हृदय मस्तिष्क से सीधा संबंध बनाए रखता है, इसलिए धमनी क्षति व्यापक स्वास्थ्य परिणाम पैदा करती है। अंधेरे के दौरान शरीर मेलाटोनिन बनाता है, जो रात के समय रक्तचाप को कम करने में मदद करता है और हृदय को आराम देता है। रात भर प्रकाश के संपर्क में रहने से रक्तचाप बढ़ जाता है जो हृदय स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। आपके लिए अधिकतम सुरक्षा प्रदान करने के लिए शयनकक्ष में पूर्ण अंधकार होना चाहिए दिल.
तेज प्रकाशनींद के दौरान नीली या चमकदार रोशनी के संपर्क में आने से आपका शरीर अपनी आंतरिक घड़ी (सर्कैडियन लय) की गलत व्याख्या करने लगता है। शरीर इस आंतरिक घड़ी का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए करता है कि उसे कब सोना चाहिए और कब जागना चाहिए। आपका मस्तिष्क दिन के समय प्रकाश से संकेत प्राप्त करता है, जो मेलाटोनिन उत्पादन को रोकता है। हालाँकि, अगर रात में भी ऐसा ही होता है, तो इसके परिणामस्वरूप सोने में कठिनाई होती है और रात भर नींद बरकरार रहती है। नींद की गुणवत्ता शरीर के तनाव के स्तर को प्रभावित करती है जो सूजन पैदा करती है जो हृदय स्वास्थ्य और चयापचय कार्यों को नुकसान पहुंचाती है। जो लोग सोते समय रोशनी जलाते हैं, उनकी रात के समय हृदय गति बढ़ जाती है और उनकी इंसुलिन संवेदनशीलता बिगड़ जाती है, जिससे उनमें मधुमेह और हृदय रोग विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। रोशनी बंद करने और काले पर्दे का उपयोग करने से स्वास्थ्य जोखिम कम होने के साथ-साथ बेहतर नींद आती है।
मंद प्रकाशशोध से पता चलता है कि कम रोशनी में सोने से भी शरीर की प्राकृतिक आणविक सर्कैडियन लय बाधित होती है, जो जैविक प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। शरीर हृदय, चयापचय और प्रतिरक्षा प्रणाली सहित अपने अंगों को सुचारू रूप से संचालित करने के लिए इन प्राकृतिक जैविक चक्रों का उपयोग करता है। रात के समय मंद रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन का उत्पादन कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप हृदय गति बढ़ जाती है और अगले दिन रक्त शर्करा के स्तर में बदलाव होता है। नींद के दौरान लंबे समय तक मंद रोशनी के संपर्क में रहने से मोटापा, मधुमेह और हृदय संबंधी बीमारियों के विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है। सोते समय शयनकक्ष में पूर्णतः अँधेरा रहना चाहिए क्योंकि कोई भी दिखाई देने वाली रोशनी अपर्याप्त स्वास्थ्य लाभ का संकेत देती है।
पूर्ण अंधकार के लाभआपके शयनकक्ष में रोशनी की अनुपस्थिति, आपको अधिक तेजी से सोने में सक्षम बनाती है, जबकि लंबे समय तक आरामदायक नींद बनाए रखती है। बेहतर नींद की गुणवत्ता से मूड में सुधार होता है, तनाव कम होता है, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है, और आपकी भूख और विकास हार्मोन नियंत्रित होते हैं। अंधेरे में मेलाटोनिन का प्राकृतिक उत्पादन, आपके शरीर को हृदय रोग, कैंसर और अन्य पुरानी बीमारियों से बचाने के साथ-साथ कोशिकाओं की मरम्मत करने में सक्षम बनाता है। ब्लैकआउट पर्दे, आंखों के मुखौटे और इलेक्ट्रॉनिक प्रकाश स्रोत को हटाने का संयोजन एक इष्टतम नींद का वातावरण बनाता है।अच्छी नींद का माहौल कैसे स्थापित करेंआपके शयनकक्ष में स्ट्रीट लाइट के प्रवेश को रोकने के लिए काले पर्दे और शेड्स का उपयोग किया जाना चाहिए।चमकीले डिस्प्ले वाले सभी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को या तो कमरे से हटा देना चाहिए, या उनके प्रकाश स्रोतों को ढक देना चाहिए। (सोते समय उन्हें नीचे की ओर मुंह करके रखने का प्रयास करें)शयनकक्ष रात की रोशनी और मंद लैंप सहित किसी भी प्रकाश स्रोत से मुक्त रहना चाहिए।यदि आपके कमरे में अभी भी रोशनी है तो आई मास्क का प्रयोग करें।शोध निष्कर्षकई वर्षों में हजारों प्रतिभागियों को शामिल करने वाले कई व्यापक शोध अध्ययनों से पता चलता है कि प्रकाश के संपर्क में सोने से प्रमुख स्वास्थ्य खतरे पैदा होते हैं:जब लोग रात के समय अधिक रोशनी के संपर्क में आते हैं, तो दिल का दौरा, स्ट्रोक और दिल की विफलता सहित हृदय संबंधी बीमारियों का खतरा 50% तक बढ़ जाता है।सोते समय प्रकाश के संपर्क में आने से मेलाटोनिन में देरी होती है, और हृदय गति, रक्त शर्करा का स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाता है।नींद की रोशनी के संपर्क में आने के नकारात्मक प्रभाव, महिलाओं और 30 वर्ष से कम उम्र के लोगों को अधिक प्रभावित करते हैं।शयनकक्ष में रोशनी की अनुपस्थिति, मेलाटोनिन उत्पादन को सक्षम बनाती है जिससे रक्तचाप कम होता है, नींद की गुणवत्ता बेहतर होती है और हृदय रोग का खतरा कम होता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है
