शक्ति प्रशिक्षण सबसे पहले है क्योंकि मांसपेशी शरीर का सबसे बड़ा इंसुलिन-संवेदनशील ऊतक है, जो भोजन के बाद लगभग 80% ग्लूकोज ग्रहण के लिए जिम्मेदार है। मांसपेशियों का निर्माण और रखरखाव बुढ़ापे में भी इंसुलिन संवेदनशीलता, चयापचय दर और रक्त शर्करा विनियमन को बढ़ाता है। यह मधुमेह और इसकी हृदय संबंधी जटिलताओं दोनों की रोकथाम के लिए आधार बनाता है। मांसपेशियों में कमी ग्लूकोज सहिष्णुता और चयापचय क्षय में गिरावट के साथ जुड़ी हुई है, इसलिए प्रतिरोध व्यायाम चयापचय में एक महत्वपूर्ण आधारशिला बन जाते हैं।भोजन के बाद घूमना – 10/10
भोजन के बाद टहलना बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि यह रक्त शर्करा को तेजी से साफ करने में मदद करता है, जिससे ग्लूकोज के लगातार बढ़ने से बचाव होता है, जिससे अंगों पर तनाव पड़ता है। भोजन के बाद हल्के से मध्यम गति से चलने से मांसपेशियां और इंसुलिन संवेदनशीलता सक्रिय हो जाती है, जिससे पूरे दिन ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार होता है। वही आदत सरल और सुलभ है, अन्य हस्तक्षेपों की पूरक है।अच्छी नींद – 8.5/10
अच्छी और पर्याप्त नींद का रक्त शर्करा के स्तर पर गहरा प्रभाव पड़ता है। अधिकांश शोध निष्कर्षों से संकेत मिलता है कि खराब या कम नींद से भोजन के बाद रक्त ग्लूकोज बढ़ जाता है और इंसुलिन संवेदनशीलता कम हो जाती है। डॉ. शॉफ़ के अनुसार, उचित चयापचय संतुलन के लिए किसी को सोने के घंटों की संख्या नहीं बल्कि अच्छी गुणवत्ता और पहले सोने की आदतें हासिल करने की ज़रूरत है। अच्छी और निर्बाध नींद हार्मोन के नियमन में मदद करती है, जिससे मेटाबॉलिक सिंड्रोम और मधुमेह कम होता है।दाल – 8/10उच्च फाइबर, प्रोटीन सामग्री और कम जीआई के कारण रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए दाल एक शक्तिशाली, प्राकृतिक भोजन है। इससे भोजन के बाद रक्त शर्करा का बढ़ना कम हो जाता है। लगातार दाल का सेवन भोजन के बाद रक्त ग्लूकोज और इंसुलिन प्रतिक्रियाओं को कम करता है, चयापचय को विनियमित करने और तृप्ति को बढ़ावा देने में मदद करता है। विभिन्न प्रकार के संपूर्ण पौधों के खाद्य पदार्थों से भरपूर संतुलित आहार में दालें अच्छा काम करती हैं।एप्पल साइडर सिरका (एसीवी) – 6.5/10एसीवी ने मुख्य रूप से भोजन के बाद ग्लूकोज स्पाइक्स को कम करने, विशेष रूप से पाचन को धीमा करने और इंसुलिन क्रिया में सुधार करने में वादा दिखाया है। वैज्ञानिक समीक्षाओं से पता चलता है कि मध्यम दैनिक सेवन से ग्लूकोज चयापचय में सुधार हो सकता है, खासकर कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन के बारे में। हालाँकि, दीर्घकालिक साक्ष्य सीमित हैं। किसी चमत्कारिक इलाज के बजाय व्यापक जीवनशैली दृष्टिकोण के हिस्से के रूप में इसकी अनुशंसा की जाती है।दालचीनी – 4/10 (चर)
रक्त शर्करा पर दालचीनी का प्रभाव खुराक और शरीर इस पर कितनी अच्छी प्रतिक्रिया देता है, इसके आधार पर भिन्न हो सकता है। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ दालचीनी के अर्क इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, उपवास रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन परिणाम सुसंगत नहीं हैं। डॉ. शॉफ़ का कहना है कि दालचीनी मददगार हो सकती है, लेकिन यह अन्य सिद्ध रणनीतियों के साथ-साथ सबसे अच्छा काम करती है।जई – 3.5/10ओट्स अपने बीटा-ग्लूकन फाइबर के माध्यम से कुछ लाभ प्रदान करते हैं, जो उपवास और भोजन के बाद रक्त शर्करा प्रबंधन दोनों में मामूली सुधार कर सकते हैं। हालाँकि, जई का आम तौर पर दाल या शक्ति प्रशिक्षण की तुलना में समग्र ग्लाइसेमिक नियंत्रण पर कम प्रभाव पड़ता है। रक्त शर्करा प्रबंधन के लिए, असंसाधित स्टील-कट जई तत्काल या अत्यधिक प्रसंस्कृत जई उत्पादों से बेहतर हैं।
