उच्च यूरिक एसिड, या हाइपरयुरिसीमिया, एक ऐसी स्थिति है जहां रक्त में बहुत अधिक यूरिक एसिड होता है। जब इलाज नहीं किया जाता है, तो यह गठिया और गुर्दे की पथरी का कारण बन सकता है, जो खतरनाक और काफी दर्दनाक दोनों हो सकता है। आहार और दवा के अलावा, व्यायाम और योग अभ्यास रक्त से यूरिक एसिड निकालने के प्राकृतिक तरीकों के रूप में काम करते हैं, जो फिर मूत्र के माध्यम से शरीर से बाहर निकल जाता है। ये व्यायाम और योग आसन, दर्द को कम करने और गतिशीलता बढ़ाने के साथ-साथ धीरे-धीरे यूरिक एसिड को कम करने में मदद करते हैं। हालाँकि, यदि आपको निर्धारित किया गया है तो वे दवा का प्रतिस्थापन नहीं हैं। चलो एक नज़र मारें…
व्यायाम कैसे मदद करता हैव्यायाम शरीर के लिए कई स्वास्थ्य लाभ पैदा करता है। शरीर यूरिक को खत्म कर सकता है अम्ल व्यायाम के माध्यम से अधिक कुशलता से, क्योंकि यह चयापचय दर को बढ़ाता है, जिससे यूरिक एसिड के स्तर में काफी कमी आ सकती है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में जॉगिंग जैसे 45-दिवसीय एरोबिक कार्यक्रम ने यूरिक एसिड को लगभग 10.5% कम कर दिया, और 8 सप्ताह के एरोबिक व्यायाम ने हल्के उच्च रक्तचाप वाले पुरुषों में यूरिक एसिड को 40% से अधिक कम कर दिया।हालाँकि, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम सत्र, जो मध्यम स्तर से आगे बढ़ते हैं, से हमें बचना चाहिए, क्योंकि वे लैक्टिक एसिड का उत्पादन करते हैं, जो शरीर से यूरिक एसिड के उन्मूलन में बाधा डालता है। यूरिक एसिड के स्तर के प्रबंधन के लिए लोगों को मध्यम और निम्न तीव्रता के स्तर पर व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। आइए उन विशिष्ट व्यायामों पर एक नज़र डालें जो यूरिक एसिड को कम करने में मदद करते हैं….1)तेज चलनायूरिक एसिड को कम करने के लिए पैदल चलना एक सरल, प्रभावी तरीका है। सप्ताह में 5 दिन प्रतिदिन 30 मिनट का लक्ष्य रखें। चलने से वसा जलाने, परिसंचरण में सुधार और यूरिक को कम करने में मदद मिलती है अम्ल एकाग्रता। सुनिश्चित करें कि आप सामान्य से अधिक तेज़ गति से चल रहे हैं – जिसका अर्थ है कि आपको चलते समय बात करने में सक्षम होना चाहिए, लेकिन गाने में नहीं।
2. जॉगिंग या हल्की दौड़अध्ययनों से पता चला है कि अधिकतम हृदय गति के 64-76% पर प्रति सप्ताह 150 मिनट जॉगिंग करना, समय के साथ यूरिक एसिड के स्तर को कम करने के लिए विशेष रूप से अच्छा था।3. साइकिल चलाना और तैराकीये एरोबिक व्यायाम जोड़ों पर अत्यधिक तनाव पैदा किए बिना फिटनेस स्तर को बढ़ाते हैं।4) हल्का प्रतिरोध प्रशिक्षणएरोबिक व्यायाम के साथ हल्के भारोत्तोलन या बॉडीवेट व्यायाम करने से मांसपेशियों के चयापचय को बढ़ावा मिलेगा और व्यायाम से संबंधित लैक्टिक एसिड को खत्म करने में मदद मिलेगी, जो बेहतर यूरिक एसिड उन्मूलन का समर्थन करता है।योग और स्ट्रेचिंगयोग भी यूरिक एसिड को कम करने के लिए उत्कृष्ट है, क्योंकि यह तनाव को कम करता है (जो यूरिक एसिड को बढ़ा सकता है), परिसंचरण में सुधार करता है और जोड़ों को बेहतर ढंग से चलने में मदद करता है।इन पोज़ को आज़माएं1. ताड़ासन (पर्वत मुद्रा)मुद्रा और संतुलन में सुधार करता हैविशेष रूप से पैरों और गुर्दे में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है2. वज्रासन (वज्र मुद्रा)पाचन और किडनी के स्वास्थ्य के लिए बैठने की एक अच्छी मुद्राचयापचय में सुधार करने में मदद करता है जो यूरिक एसिड को कम करने में सहायता कर सकता है3. बद्ध कोणासन (बाउंड एंगल पोज़)कूल्हों और कमर के क्षेत्रों को खोलता है, जिससे निचले शरीर में परिसंचरण में सुधार होता हैजोड़ों में सूजन और कठोरता को कम कर सकता है4. विपरीत करणी (पैर-ऊपर-दीवार मुद्रा)एक पुनर्स्थापनात्मक मुद्रा जो पैर की सूजन को कम करने और शिरापरक वापसी में सुधार करने में मदद करती हैकिडनी के कार्य और यूरिक एसिड निस्पंदन का समर्थन करता है5. अधो मुख संवासन (नीचे की ओर कुत्ता मुद्रा)परिसंचरण को उत्तेजित करता है, पीठ और पैरों को फैलाता हैजोड़ों की गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है, जो गठिया से संबंधित दर्द को कम कर सकता हैतनाव कम करने के लिए साँस लेने के व्यायाम के साथ-साथ प्रतिदिन 10-15 मिनट तक इन आसनों का धीरे-धीरे अभ्यास करें।इन बातों का रखें ख्यालयूरिक एसिड को प्राकृतिक रूप से शरीर से बाहर निकालने के लिए पर्याप्त पानी पिएं।उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचें।कोई भी नया आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है
