सर्दियों में छोटे दिन और ठंडा तापमान मानसिक स्वास्थ्य पर वास्तविक प्रभाव डाल सकते हैं। यदि आप थोड़ा उदास, सुस्त या सोफे पर सिमटे हुए महसूस कर रहे हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। कई लोगों के लिए, यह मौसम मौसमी अवसाद को ट्रिगर करता है जो मूड, ऊर्जा और समग्र कल्याण को बाधित करता है। यूट्यूब पर साझा किए गए एक वीडियो में, डेनवर के जोसेफ अस्पताल और एनसी के कैरोलिनास मेडिकल सेंटर में प्रशिक्षित बोर्ड-प्रमाणित कार्डियोवास्कुलर सर्जन डॉ. जेरेमी लंदन ने मौसमी अवसाद को दूर करने के लिए तीन विज्ञान-समर्थित युक्तियाँ साझा कीं।
मौसमी अवसाद क्या है?
मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) यह मौसम में बदलाव से जुड़ा एक प्रकार का अवसाद है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थ के अनुसार, एसएडी के लक्षण देर से शरद ऋतु या शुरुआती सर्दियों में शुरू होते हैं और वसंत और गर्मियों के दौरान चले जाते हैं, जिसे शीतकालीन-पैटर्न एसएडी या शीतकालीन अवसाद के रूप में जाना जाता है। हालाँकि, कुछ लोगों में ये मनोदशा परिवर्तन अधिक गंभीर होते हैं। यह प्रभावित कर सकता है कि कोई व्यक्ति कैसा महसूस करता है, सोचता है और व्यवहार करता है।
मौसमी अवसाद से कैसे निपटें?
डॉ. जेरेमी लंदन ने मौसमी अवसाद से निपटने के लिए कुछ विज्ञान-समर्थित तरीके साझा किए हैं। डॉक्टर ने कहा, “सर्दियों के महीने कठिन हो सकते हैं। कम दिन की रोशनी, ठंड, बाहर कम समय। यह आपके सर्कैडियन लय, आपके समग्र मूड को प्रभावित कर सकता है और यहां तक कि मौसमी अवसाद भी पैदा कर सकता है।” धूप में निकलने को प्राथमिकता दें: पहला और शायद सबसे महत्वपूर्ण हस्तक्षेप प्राकृतिक दिन के उजाले के संपर्क को अधिकतम करना है। “बाहर निकलो।” डॉक्टर ने इस बात पर जोर दिया कि आपकी आंखों में रोशनी आना “त्वचा पर रोशनी से ज्यादा महत्वपूर्ण है”। उन्होंने कहा, “यह आपकी सर्कैडियन लय को रीसेट करता है। यह आपको दिन के अंत में बेहतर नींद के लिए तैयार करता है, और यह सेरोटोनिन, फील-गुड हार्मोन रिलीज करता है।” मिशिगन विश्वविद्यालय का नया शोध प्रकाशित हुआ एनपीजे डिजिटल मेडिसिनदिखाया कि हमारा सर्कैडियन लय अभी भी दिल में जंगली हैंदिन के उजाले में मौसमी परिवर्तनों पर नज़र रखना। “मनुष्य वास्तव में मौसमी हैं, भले ही हम अपने आधुनिक संदर्भ में इसे स्वीकार नहीं करना चाहते हों। दिन की लंबाई, हमें जितनी धूप मिलती है, वह वास्तव में हमारे शरीर क्रिया विज्ञान को प्रभावित करती है। अध्ययन से पता चलता है कि हमारा जैविक रूप से कठोर मौसमी समय इस बात को प्रभावित करता है कि हम अपने दैनिक कार्यक्रमों में बदलावों को कैसे समायोजित करते हैं, ”अध्ययन लेखक रूबी किम, गणित के यूएम पोस्टडॉक्टरल सहायक प्रोफेसर ने कहा। व्यायाम: आंदोलन औषधि है, विशेषकर मानसिक स्वास्थ्य के लिए। डॉ. लंदन ने नियमित शारीरिक गतिविधि के महत्व पर जोर दिया, खासकर सर्दियों के महीनों में। टेक्सास विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन में यह पाया गया कि बस थोड़ा सा आंदोलन आपके मूड को अच्छा कर सकता है. उन्होंने पाया कि हल्की-फुल्की गतिविधि के लिए 30 मिनट बैठने की अदला-बदली करने जैसी सरल चीज़ से मदद मिल सकती है। डॉक्टर ने कहा, “हर दिन घूमें। व्यायाम मस्तिष्क के स्वास्थ्य के बराबर है। यह इतना आसान है।”
विटामिन डी अनुपूरण: विटामिन डी, जिसे अक्सर सनशाइन विटामिन कहा जाता है, मौसमी अवसाद का अंतिम उपाय है। हालाँकि, अनुपूरण हर किसी के लिए नहीं है। “यह मददगार हो सकता है, लेकिन केवल तभी जब आपका स्तर वास्तव में कम हो। अब, देखिए, सर्दियों के महीने कठिन हो सकते हैं, लेकिन इस सरल प्रोटोकॉल का पालन करें, और यह आपको अंधेरे, ठंड के मौसम की मंदी से बाहर निकाल सकता है। मुझे आशा है कि आप लोगों को बहुत अच्छा अनुभव होगा-” डॉक्टर ने कहा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि मौसमी अवसाद कई लोगों को प्रभावित करता है, विशेषकर ठंडे क्षेत्रों में रहने वाले लोगों को। लेकिन आप इससे कैसे निपटते हैं यह पूरी तरह आप पर निर्भर है। डॉक्टर द्वारा अनुमोदित ये विज्ञान-समर्थित युक्तियाँ आपको सर्दियों की उदासी से लड़ने में मदद कर सकती हैं। इन सुझावों को ध्यान में रखें और सूरज की तलाश शुरू करें!टिप्पणी: इस लेख में दी गई जानकारी केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य चिकित्सीय सलाह नहीं है। कोई भी नई दवा या उपचार शुरू करने से पहले, या अपना आहार या पूरक आहार बदलने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
