2025 के विशाल स्क्रॉल-फ़ीड में, एक खनिज अचानक एक गर्म विषय बन गया है: मैग्नीशियम। टिकटॉक और इंस्टाग्राम रील्स पर, धीमी रोशनी और सुखदायक आवाज वाले निर्माता “बिस्तर से पहले मैग ग्लाइसीनेट” के बारे में फुसफुसाते हैं, वेलनेस अलमारियों पर सप्लीमेंट्स स्वाइप करते हैं और पोस्ट में #मैग्नीशियम, #स्लीपेड, #गुथेल्थ टैग करते हैं जो सैकड़ों हजारों व्यूज बटोरते हैं। स्लीप-हैक्स के पूरक संस्कृति के युग में आपका स्वागत है, फिर भी गोलियों और वादों की सिनेमाई चमक के नीचे एक अधिक जटिल वास्तविकता छिपी है। क्या यह सर्वव्यापी खनिज वास्तव में अनिद्रा, तनाव और पाचन समस्याओं को कम कर सकता है? या क्या यह वैज्ञानिक शब्दजाल में लिपटा एक और वायरल स्वास्थ्य उन्माद है?
प्राचीन उपचार आधुनिक मैग्नीशियम गोलियों से मिलते हैं
मैग्नीशियम की कहानी नई नहीं है. प्राचीन चिकित्सकों ने खनिज-समृद्ध झरनों के महत्व को पहचाना – उदाहरण के लिए इंग्लैंड में एप्सम खनिज स्नान (मैग्नीशियम सल्फेट) – दर्द, बेचैनी और सुस्त आंतों के उपचार के रूप में। इन पारंपरिक प्रथाओं ने मात्रात्मक अनुसंधान के अस्तित्व में आने से बहुत पहले ही खनिज की भूमिका को चिह्नित कर दिया था। आज तेजी से आगे बढ़ रहा है और शरीर में सैकड़ों एंजाइमेटिक प्रक्रियाओं में शामिल वही आवश्यक तत्व, चिकनी बोतलों और प्रभावशाली ट्यूटोरियल के माध्यम से पुनर्स्थापित किया जा रहा है। मैग्नीशियम का मुख्यधारा में आना कल्याण संस्कृति में वृद्धि और आधुनिक आहार और जीवनशैली कैसे प्रमुख पोषक तत्वों को पीछे छोड़ सकती है, इसके बारे में बढ़ती जागरूकता को दर्शाता है।
सोशल मीडिया विस्फोट
टिकटॉक या इंस्टाग्राम पर स्क्रॉल करें और आपको तुरंत युवा वयस्कों के वीडियो दिखाई देंगे, जिसमें वे अपनी “रात के समय की दिनचर्या” दिखा रहे हैं – एक मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट गोली, कम रोशनी, बाथरूम मिरर शॉट, और कैप्शन: “वर्षों में पहली बार सीधे सोया। स्वास्थ्य आउटलेट की रिपोर्ट है कि टिकटोक पर हैशटैग #मैग्नीशियम वाले वीडियो एक अरब से अधिक बार देखे गए हैं, और मैग्नीशियम-सीरम या स्प्रे रूटीन हैं ट्रेंडिंग. जबकि एक्सपोज़र का यह स्तर उपभोक्ता की रुचि को बढ़ाता है, कई आहार विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं कि ऑनलाइन पोस्ट अक्सर लाभों को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करते हैं और सबूतों को कम करके आंकते हैं।
असल में विज्ञान क्या कहता है
नींदएक उल्लेखनीय अध्ययन, खराब नींद की शिकायत करने वाले स्वस्थ वयस्कों में मैग्नीशियम बिस्ग्लीसिनेट अनुपूरक: शूस्टर द्वारा एक यादृच्छिक, प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण 18-65 आयु वर्ग के 155 वयस्कों को नामांकित किया गया, जिनकी नींद की गुणवत्ता स्वयं खराब थी। प्रतिभागियों ने चार सप्ताह तक प्रतिदिन 250 मिलीग्राम एलिमेंटल मैग्नीशियम (मैग्नीशियम बिस्ग्लीसिनेट के रूप में) लिया। प्लेसिबो (-3.9 बनाम -2.3) की तुलना में मैग्नीशियम समूह में अनिद्रा गंभीरता सूचकांक (आईएसआई) स्कोर में अधिक कमी आई थी। प्रभाव का आकार छोटा था (कोहेन का डी ≈ 0.2) और उन प्रतिभागियों में लाभ अधिक मजबूत थे जिनके पास बेसलाइन पर कम मैग्नीशियम का सेवन था।एक व्यवस्थित समीक्षा, नींद के स्वास्थ्य में मैग्नीशियम की भूमिका: उपलब्ध साहित्य की एक व्यवस्थित समीक्षा नौ अध्ययनों में भाग लेने वालों ने निष्कर्ष निकाला कि जबकि मैग्नीशियम की स्थिति नींद की गुणवत्ता से जुड़ी थी, यादृच्छिक नैदानिक परीक्षणों ने असंगत परिणाम दिखाए और अधिक दीर्घकालिक शोध की आवश्यकता है। टेक-अवे: यदि आपमें मैग्नीशियम की कमी है, तो पूरकता से नींद में मदद मिल सकती है। लेकिन पर्याप्त सेवन से स्वस्थ वयस्कों के लिए, लाभ की गारंटी नहीं है।तनाव और मनोदशामैग्नीशियम तंत्रिका सिग्नलिंग, जीएबीए-रिसेप्टर सक्रियण और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के नियमन के लिए आवश्यक है। एक समीक्षा, स्व-रिपोर्ट की गई चिंता और नींद की गुणवत्ता पर पूरक मैग्नीशियम के प्रभावों की जांच करना निष्कर्ष निकाला कि पूरक मैग्नीशियम हल्की चिंता और अनिद्रा के लिए “संभवतः उपयोगी” है, विशेष रूप से कम बेसलाइन मैग्नीशियम स्थिति वाले लोगों में। हालाँकि अध्ययनों की विविधता (विभिन्न फॉर्मूलेशन, खुराक, आबादी) ठोस निष्कर्षों को सीमित करती है। टेक-अवे: कमी होने पर मैग्नीशियम मूड और तनाव में मदद कर सकता है, लेकिन यह अकेले चिंता का इलाज नहीं है।पाचनयहां साक्ष्य अधिक मजबूत लेकिन बहुत विशिष्ट हैं। मैग्नीशियम ऑक्साइड और मैग्नीशियम साइट्रेट जैसे मैग्नीशियम लवण का उपयोग आसमाटिक जुलाब के रूप में किया जाता है। एक यादृच्छिक नियंत्रित अध्ययन, कब्ज में मैग्नीशियम ऑक्साइड: एक यादृच्छिक, डबल-ब्लाइंड, प्लेसबो-नियंत्रित पाया गया कि मैग्नीशियम ऑक्साइड ने मल की आवृत्ति और स्थिरता में सुधार किया और हल्के से मध्यम कब्ज वाले रोगियों में कोलोनिक पारगमन समय को कम कर दिया।एक और पार-अनुभागीय अध्ययन, क्रोनिक कब्ज के साथ आहार मैग्नीशियम सेवन का संबंध पाया गया कि उच्च आहार मैग्नीशियम का सेवन सामान्य आबादी में पुरानी कब्ज की उपस्थिति से विपरीत रूप से जुड़ा हुआ था। टेक-अवे: पाचन सुस्ती या कभी-कभी कब्ज के लिए, कुछ मैग्नीशियम फॉर्म काम कर सकते हैं – लेकिन वे सामान्य स्वास्थ्य संबंधी विकल्पों के बजाय अनिवार्य रूप से औषधीय हैं।
कितना लेना है और कैसे
सबसे पहले आहार: राष्ट्रीय स्वास्थ्य सेवा (एनएचएस) यूके दिशानिर्देश के अनुसार, वयस्क पुरुषों (19-64 वर्ष) को प्रति दिन लगभग 300 मिलीग्राम मैग्नीशियम की आवश्यकता होती है, और वयस्क महिलाओं को लगभग 270 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। इसे पूरा करने का सबसे अच्छा तरीका भोजन है।मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- पत्तेदार सब्जियाँ जैसे पालक, केल और स्विस चार्ड
- मेवे और बीज जैसे बादाम, काजू, मूंगफली, कद्दू के बीज और चिया
- साबुत अनाज जिसमें साबुत गेहूं की ब्रेड, ब्राउन चावल, जई और क्विनोआ शामिल हैं
- फलियाँ जैसे काली फलियाँ, दाल और चने
- एवोकैडो, केले और सूखे मेवे
- डार्क चॉकलेट (70% कोको या अधिक)
- मैकेरल और सैल्मन जैसी वसायुक्त मछलियाँ
उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर कद्दू के बीज (28 ग्राम) में 150 मिलीग्राम से अधिक मैग्नीशियम हो सकता है, जो कई वयस्कों के लिए अनुशंसित दैनिक सेवन के आधे से अधिक है।अनुपूरक खुराक: अधिकांश परीक्षणों में प्रति दिन लगभग 250-500 मिलीग्राम मौलिक मैग्नीशियम का उपयोग किया जाता है, अक्सर विशिष्ट रूपों में। उदाहरण के लिए, शूस्टर (2025) नींद अध्ययन में प्रतिदिन 250 मिलीग्राम का उपयोग किया गया।ऊपरी सीमा: यूके मार्गदर्शन सलाह देता है कि प्रति दिन 400 मिलीग्राम से अधिक खुराक से दस्त हो सकता है, और लगातार उच्च पूरक खुराक की सुरक्षा के बारे में सीमित सबूत हैं। कुछ यूरोपीय दिशानिर्देश आहार सेवन को छोड़कर अकेले पूरक आहार से प्रति दिन 250 मिलीग्राम मैग्नीशियम से अधिक नहीं लेने की सलाह देते हैं।फॉर्म मायने रखता है:
- ग्लाइसीनेट/बिस्ग्लाइसीनेट – पेट के लिए कोमल, आमतौर पर नींद और मूड के लिए उपयोग किया जाता है
- साइट्रेट या हाइड्रॉक्साइड – मजबूत आंत्र प्रभाव, कब्ज के लिए उपयुक्त
- ऑक्साइड – कम अवशोषण, अक्सर सस्ता लेकिन पतले मल का कारण बनने की अधिक संभावना
समय: नींद में सहायता के लिए शाम की खुराक आम है, लेकिन सटीक समय की तुलना में निरंतरता अधिक महत्वपूर्ण है।परस्पर क्रिया और सावधानी: मैग्नीशियम आयरन, जिंक, कैल्शियम और कुछ एंटीबायोटिक दवाओं के साथ हस्तक्षेप कर सकता है। गुर्दे की बीमारी वाले या जुलाब लेने वाले लोगों को चिकित्सकीय सलाह लेनी चाहिए। हाइपोमैग्नेसीमिया के लिए आधिकारिक ब्रिटिश दिशानिर्देश निगरानी स्तर और व्यक्तिगत खुराक निर्दिष्ट करते हैं।
तल – रेखा
तो क्या मैग्नीशियम मिथक है या चमत्कार? प्रचार से अधिक सूक्ष्मता। यह एक वैध पोषक तत्व है जिसकी कमी समस्याएं पैदा कर सकती है और जिसका पूरक विशिष्ट मामलों में मदद कर सकता है (जैसे कि सेवन कम होने पर खराब नींद, या कब्ज)। लेकिन यह हर किसी के लिए कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है। यदि आपका आहार ख़राब है, आप तनावग्रस्त हैं, नींद से वंचित हैं और आपको पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं मिल रहा है, तो एक अच्छी तरह से चुना गया पूरक मदद कर सकता है। यदि आप पहले से ही अच्छा खाते हैं, अच्छी नींद लेते हैं और जीवनशैली की बुनियादी बातों का ध्यान रखते हैं, तो लाभ संभवतः मामूली होगा। मैग्नीशियम को लेकर सोशल मीडिया में उछाल वास्तविक रुचि को दर्शाता है – लेकिन विज्ञान कहता है: अपना सेवन जांचें, पहले अपना भोजन पूरा करें, सही रूप चुनें, दिशानिर्देश-आधारित खुराक का पालन करें और यथार्थवादी बने रहें।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसमें चिकित्सा सलाह शामिल नहीं है। अपनी स्वास्थ्य दिनचर्या या उपचार में कोई भी बदलाव करने से पहले हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
