सकारात्मक पुष्टि, वाक्यांश जैसे “मैं योग्य हूं” और “मैं खुशी चुनता हूं” सोशल मीडिया पर व्यापक रूप से साझा और चर्चा की जाती है, अक्सर भलाई में सुधार के लिए उपकरण के रूप में प्रचारित किया जाता है।ये उत्साहित वाक्यांश मानसिकता में क्रमिक बदलाव का वादा करते हैं, यह सुझाव देते हुए कि उन्हें समय के साथ लगातार दोहराने से मूड में काफी सुधार हो सकता है और व्यक्ति को स्वस्थ और खुश होने में मदद मिल सकती है। जबकि सकारात्मक पुष्टि कुछ मनोवैज्ञानिक लाभ प्रदान कर सकती है, उनका प्रभाव सीमित है और संदर्भ पर निर्भर करता है, द कन्वर्सेशन में प्रकाशित ऑस्ट्रेलियाई कैथोलिक विश्वविद्यालय के एक शोधकर्ता के विश्लेषण के अनुसार।यह विचार 1980 के दशक के अंत में मनोवैज्ञानिक क्लाउड स्टील द्वारा प्रस्तावित आत्म-पुष्टि सिद्धांत से उपजा है, जो लोगों को “पर्याप्त” और “योग्य” होने की आत्म-छवि बनाए रखने का प्रयास करने का सुझाव देता है। शैक्षणिक असफलताएं, कार्यस्थल की गलतियाँ या ब्रेक-अप जैसे अनुभव इस आत्म-कथा को खतरे में डाल सकते हैं और आत्म-आलोचना को बढ़ा सकते हैं, जो संभावित रूप से चिंता या अवसाद में योगदान कर सकते हैं।शोध से संकेत मिलता है कि अपने बारे में सकारात्मक बयान दोहराने से नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों से बचाने और मनोदशा और आत्म-सम्मान को बढ़ाने में मदद मिल सकती है। 2025 की समीक्षा में 67 अध्ययनों का विश्लेषण करते हुए पाया गया कि पुष्टिकरण ने प्रतिभागियों के खुद को देखने और दूसरों से संबंधित होने के तरीके में एक सार्थक, हालांकि छोटा, सुधार पैदा किया।रिपोर्ट के अनुसार, कुछ व्यक्तिगत अध्ययन विशिष्ट सेटिंग्स में लाभ का सुझाव देते हैं। उदाहरण के लिए, विश्वविद्यालय के छात्रों से जुड़े शोध ने समग्र मानसिक स्वास्थ्य में सुधार के लिए प्रतिज्ञान को जोड़ा, जबकि 2025 के एक अन्य अध्ययन में बताया गया कि स्तन कैंसर के लिए कीमोथेरेपी से गुजरने वाली महिलाओं को संगीत के साथ प्रतिज्ञान सुनने पर कम अवसाद और नींद महसूस होती है। एक अलग अध्ययन में पाया गया कि अवसादग्रस्त लक्षणों वाले वयस्कों ने दिन में दो बार व्यक्तिगत प्रतिज्ञान लिखा और 15 दिनों के बाद उच्च आत्मसम्मान की सूचना दी।हालाँकि, साक्ष्य मिश्रित हैं। 2009 में बार-बार उद्धृत किए गए एक अध्ययन में “मैं एक प्यारा व्यक्ति हूं” जैसी पुष्टि दोहराने से मनोदशा में सुधार हुआ, लेकिन केवल उन लोगों में जिनके पास पहले से ही उच्च आत्म-सम्मान था; कम आत्मसम्मान वाले लोगों को वास्तव में बुरा महसूस हुआ। हाल के अध्ययनों ने पहले के निष्कर्षों को दोहराने के लिए संघर्ष किया है, यह सुझाव देते हुए कि किसे सबसे अधिक लाभ होता है, यह निर्धारित करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।विशेषज्ञ संभावित गिरावट की भी चेतावनी देते हैं। प्रतिज्ञान का अत्यधिक उपयोग “विषाक्त सकारात्मकता” को प्रोत्साहित कर सकता है जो कठिन भावनाओं को दबा रहा है और संकट को “फिर से परिभाषित” करने के लिए दबाव महसूस कर रहा है। डोपामाइन से जुड़ी अल्पकालिक आनंद प्रतिक्रिया का पीछा करने का जोखिम भी है, जो निरंतर सकारात्मकता की अवास्तविक उम्मीदें पैदा कर सकता है।एक और चिंता यह है कि सकारात्मक आत्म-चर्चा हानिकारक परिस्थितियों में अनुपयोगी या जोखिम भरी भी हो सकती है, जैसे कि अपमानजनक रिश्ते, जहां यह वास्तविक खतरों को छिपा सकता है या सहज चेतावनियों को खत्म कर सकता है।हाल के शोध से पता चलता है कि आंतरिक संवाद का लहजा कितना सकारात्मक लगता है, उससे अधिक मायने रखता है। ऐसे दृष्टिकोण जो आत्म-करुणा पर जोर देते हैं, स्वयं को बताते हैं कि “यह कठिन है” या “कोई भी इस तरह महसूस करेगा” लचीलेपन को मजबूत कर सकता है। तीसरे व्यक्ति में स्वयं से बात करने से भावनात्मक दूरी बनाने और प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करने में भी मदद मिल सकती है।तीसरे व्यक्ति में खुद से बात करना – उदाहरण के लिए, “मैं गुस्से में हूं” के बजाय “मैडी गुस्से में है, लेकिन इससे भी बदतर स्थिति में निपटा है” कहना – आपके विचारों से मनोवैज्ञानिक दूरी बनाने में मदद कर सकता है, एक तकनीक जिसे कभी-कभी “गैर-लगाव” कहा जाता है। द कन्वर्सेशन द्वारा पहली बार प्रकाशित विश्लेषण के अनुसार, निष्कर्ष यह है कि कोई भी एक सोच शैली हर स्थिति में काम नहीं करती है। मनोवैज्ञानिक लचीलापन, नियमित रूप से पूछना कि क्या कोई विचार सहायक है और सबसे उपयुक्त दृष्टिकोण चुनना, केवल उत्साही नारों पर भरोसा करने से अधिक प्रभावी है।
