ऐसे युग में जब मस्तिष्क की धुंध, भूलने की बीमारी और डिजिटल अधिभार आम है, विज्ञान एक सरल, शक्तिशाली दवा, व्यायाम की ओर इशारा करता रहता है। मांसपेशियों के निर्माण या कैलोरी जलाने के अलावा, नियमित गतिविधि मस्तिष्क को शारीरिक रूप से नया आकार दे सकती है और याददाश्त को तेज कर सकती है। के अनुसार विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ), वैश्विक स्तर पर 4 में से 1 वयस्क पर्याप्त रूप से सक्रिय नहीं है, जिससे न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक गिरावट भी आ रही है। और यहीं पर न्यूयॉर्क विश्वविद्यालय के प्रमुख मस्तिष्क शोधकर्ता डॉ. वेंडी सुजुकी जैसे तंत्रिका विज्ञानी स्पष्टता लाते हैं: व्यायाम न केवल शरीर के लिए अच्छा है, बल्कि यह सचमुच मस्तिष्क की संरचना और प्रदर्शन को बदल देता है।
“पसीने से तर मस्तिष्क” का विज्ञान
डॉ वेंडी सुज़ुकी का शोध, जैसा कि साझा किया गया है एक सीईओ पॉडकास्ट की डायरीकुछ उल्लेखनीय खुलासा करता है: पसीने की हर बूंद मस्तिष्क को मजबूत करती है। उनके प्रयोगशाला अध्ययनों में, जिन प्रतिभागियों ने सप्ताह में दो से तीन बार 45 मिनट तक अपने शरीर को हिलाया, उनमें भी स्मृति, मनोदशा और फोकस में औसत दर्जे का सुधार देखा गया। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यायाम मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और हिप्पोकैम्पस को उत्तेजित करता है, जो सीखने और स्मृति के लिए जिम्मेदार क्षेत्र है।समय के साथ, लगातार वर्कआउट हिप्पोकैम्पस को मजबूत और मोटा बनाता है, लगभग “मानसिक मांसपेशियों” की तरह। इसका मतलब है स्पष्ट सोच, तेज़ याददाश्त और रोज़मर्रा के कार्यों में अधिक ध्यान केंद्रित करना।
न्यूनतम खुराक
जो लोग व्यायाम करने के आदी नहीं हैं, उनके लिए सुज़ुकी की टीम ने एक बहुत ही आशाजनक संख्या की खोज की: सप्ताह में दो से तीन 45 मिनट के एरोबिक सत्र। यह मस्तिष्क के कार्य करने के तरीके को बदलना शुरू करने के लिए पर्याप्त है। इन सत्रों में साइकिल चलाना, तेज चलना, तैराकी या नृत्य, कुछ भी शामिल हो सकता है जो हृदय गति को बढ़ाता है और इसे स्थिर रखता है।कुछ ही हफ्तों में, प्रतिभागियों ने बेहतर स्मृति प्रतिधारण और मनोदशा में उल्लेखनीय सुधार की सूचना दी। इस खोज की खूबसूरती यह है कि मस्तिष्क अपेक्षा से कहीं अधिक तेजी से गति पर प्रतिक्रिया करता है, इसमें सुधार देखने के लिए महीनों की आवश्यकता नहीं होती है; यहां तक कि कुछ सप्ताह भी वास्तविक अंतर ला सकते हैं।
मस्तिष्क का मधुर स्थान
जबकि दो या तीन सत्र एक शानदार शुरुआत है, सुजुकी के दूसरे अध्ययन से और भी अधिक रोमांचक बात सामने आई है। नियमित व्यायाम करने वालों में, जितना अधिक वे चलते हैं, मस्तिष्क को उतना अधिक लाभ होता है। जिन लोगों ने सप्ताह में छह या सात दिन तक गतिविधि बढ़ाई, उन्होंने हिप्पोकैम्पस वृद्धि, प्रीफ्रंटल फ़ंक्शन (निर्णय लेने और योजना बनाने) और मनोदशा में निरंतर सुधार का अनुभव किया।
व्यावहारिक रूप से, इसका मतलब है कि प्रति सप्ताह लगभग 4-5 घंटे का एरोबिक व्यायाम तेज स्मृति और मजबूत संज्ञानात्मक नियंत्रण के लिए एक आदर्श लक्ष्य है। यह पाँच दिनों तक प्रतिदिन 45 मिनट या कभी-कभार तीव्र कसरत के साथ मिश्रित हल्की सैर हो सकती है।
एरोबिक वर्कआउट मस्तिष्क को पुनः सक्रिय क्यों करते हैं?
एरोबिक वर्कआउट सबसे अलग हैं क्योंकि वे मस्तिष्क को ऑक्सीजन से भर देते हैं और मस्तिष्क-व्युत्पन्न न्यूरोट्रॉफिक कारक (बीडीएनएफ) की रिहाई को ट्रिगर करते हैं, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के लिए एक प्रकार का “उर्वरक” है। बीडीएनएफ न्यूरॉन्स को मजबूत होने और बेहतर तरीके से जुड़ने में मदद करता है, जिससे सीखने और याद रखने में सुधार होता है।नियमित व्यायाम कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन के स्तर को भी कम करता है, जो अन्यथा स्मृति के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क क्षेत्रों को सिकोड़ सकता है। दूसरे शब्दों में, प्रत्येक जॉग, स्पिन क्लास या नृत्य सत्र मस्तिष्क को सतर्क और अनुकूलनीय रहते हुए उम्र बढ़ने और तनाव से बचाव में मदद करता है।
मूड-मेमोरी कनेक्शन
सुज़ुकी के सबसे हृदयस्पर्शी निष्कर्षों में से एक यह है कि कैसे मनोदशा में सुधार संज्ञानात्मक लाभ से पहले होता है। जब व्यायाम एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जारी करके भावनात्मक स्थिति को बढ़ाता है, तो मस्तिष्क जानकारी को अवशोषित करने और संग्रहीत करने के लिए अधिक तैयार हो जाता है। खुशी, यह पता चला है, फोकस को तेज करती है।यह समझा सकता है कि क्यों कई लोगों को कसरत के बाद उनके सबसे रचनात्मक या स्पष्ट विचार दिखाई देते हैं। भावनात्मक उत्थान मस्तिष्क को याद रखने और समस्या को बेहतर ढंग से हल करने के लिए प्रेरित करता है, जिससे प्रेरणा का एक शक्तिशाली चक्र बनता है।
सचमुच, पसीने की हर बूंद मायने रखती है
शायद सुज़ुकी के शोध से सबसे आरामदायक अंतर्दृष्टि यह है कि कोई भी प्रयास बर्बाद नहीं हुआ है। यहां तक कि थोड़ी देर की शारीरिक गतिविधि, सीढ़ियां चढ़ना, खाना बनाते समय नृत्य करना या 15 मिनट की तेज सैर भी मस्तिष्क के विकास में योगदान करती है। कुंजी निरंतरता है, पूर्णता नहीं।समय के साथ, गति के ये छोटे-छोटे क्षण जुड़ते हैं, जिससे मस्तिष्क को बनने में मदद मिलती है, जैसा कि सुज़ुकी ने कहा है, “बड़ा, मोटा और रोएँदार,” जिसका अर्थ है स्वस्थ, लचीला और जीवन से भरपूर।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियों वाले किसी भी व्यक्ति को व्यायाम दिनचर्या शुरू करने या बदलने से पहले प्रमाणित स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लेना चाहिए।
