बिना तनाव के वजन कम करना चाहते हैं? फिटनेस कोच का सुझाव है “रणनीतिक जल समय”

प्रभावी वजन घटाने और इष्टतम स्वास्थ्य के लक्ष्य की दिशा में पानी यकीनन सबसे कम उपयोग किए जाने वाले उपकरणों में से एक है। जबकि लोग कैलोरी सेवन पर नज़र रखने, आहार खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग करने और चमत्कारिक खाद्य पदार्थों की खोज में घंटों बिताते हैं, पानी का सेवन कब और कैसे किया जाता है, इसमें एक साधारण बदलाव से काफी बेहतर परिणाम सामने आ सकते हैं। “रणनीतिक जल समय निर्धारण” का यह सिद्धांत बढ़ता जा रहा है। बेशक, इसमें इसके अलावा और भी बहुत कुछ है, लेकिन “रणनीतिक जल समय” का एक कारण फिटनेस कोच डैन गो द्वारा विकसित आसानी से समझ में आने वाली लीन बॉडी वॉटर विधि पर आधारित है। व्यवहार विज्ञान और व्यावहारिक अवलोकन दोनों में निहित, यह दृष्टिकोण स्वस्थ वजन प्रबंधन और चयापचय स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए एक प्राकृतिक, टिकाऊ तरीका प्रदान करता है।

डैन गो की लीन बॉडी वॉटर विधि जलयोजन को क्रियाशील चरणों में सरल बनाती है। सबसे पहले, यह जागने पर पानी पीने के महत्व पर जोर देता है। नींद के दौरान, आपके शरीर में तरल पदार्थों की निष्क्रिय हानि होती है और यह निर्जलीकरण की हल्की अवस्था में चला जाता है, जिससे चयापचय कम हो सकता है और आपको सुस्ती महसूस हो सकती है। सुबह में पुनर्जलीकरण करने से ऊर्जा के स्तर को फिर से बढ़ाने में मदद मिलती है, इसके अलावा रात के दौरान जिगर और गुर्दे द्वारा की जाने वाली विषहरण प्रक्रियाओं में सहायता मिलती है। शोध से पता चलता है कि सुबह पानी पीने से मानसिक स्पष्टता में सुधार होता है, मूड बेहतर होता है और चयापचय दर में वृद्धि होती है – ये सभी आने वाले दिन के लिए एक मजबूत नींव स्थापित करने के महत्वपूर्ण तरीके हैं।अगला कदम भोजन से पहले और बाद में पानी पीना है, भोजन के दौरान नहीं। खाने से लगभग 30 मिनट पहले एक गिलास पानी पीने से पेट भरा हुआ महसूस होता है, भूख कम लगती है और इस तरह अधिक खाने का खतरा कम हो जाता है। ओबेसिटी में एक अध्ययन में बताया गया है कि जो लोग हर भोजन से पहले पानी पीते हैं उनका वजन उन लोगों की तुलना में अधिक कम होता है जो ऐसा नहीं करते हैं। ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि पानी तृप्ति के संकेतों को बढ़ाता है और भोजन की इच्छा को कम करता है। पानी भोजन के बाद पाचन में सहायता करता है और शरीर को अधिक पोषक तत्व अवशोषित करने में मदद करता है।दिलचस्प बात यह है कि डैन गो भोजन के दौरान पानी न लेने की सलाह देते हैं। हालांकि कुछ पोषण विशेषज्ञ भोजन के दौरान पाचन में पानी के प्रभाव पर तर्क देते हैं, लेकिन समझ यह है कि पानी पेट के एसिड और पाचन एंजाइमों को पतला कर देता है, जिससे भोजन का पाचन धीमा हो जाता है और पोषक तत्वों का अवशोषण खराब हो जाता है। जब तक आप खाना समाप्त नहीं कर लेते तब तक रुकना पाचन को अधिक आरामदायक और कुशल प्रक्रिया के लिए अपनी प्राकृतिक प्रक्रिया से गुजरने की अनुमति देता है।

लीन बॉडी वॉटर मेथड का एक अन्य लक्षण नाश्ता करने के बजाय भोजन के बीच में पानी पीना है। बहुत से लोग तब नाश्ता करते हैं जब उनका शरीर संकेत देता है कि उन्हें भूख लगी है, लेकिन अक्सर ये संकेत वास्तव में कैलोरी की वास्तविक आवश्यकता के बजाय हल्के निर्जलीकरण के संकेत होते हैं। इस मामले में, भोजन के बीच नाश्ते के स्थान पर पानी का सेवन जलयोजन बनाए रखता है, जरूरत न होने पर भूख को दबाता है और वसा हानि के लिए आवश्यक कैलोरी की कमी को बनाए रखता है। कई अध्ययनों से यह निष्कर्ष निकला है कि दैनिक पानी के सेवन में वृद्धि से समग्र कैलोरी की खपत कम होती है और समय के साथ वजन में अधिक कमी आती है।

रणनीतिक जल समय निर्धारण स्वस्थ विकल्पों को स्वचालित बनाने के लिए व्यवहारिक संकेतों का उपयोग करता है: बाद में पानी का उपयोग करने के बजाय, लीन बॉडी विधि बिना सोचे-समझे स्नैकिंग को बदलने और केंद्रित, सचेत जलयोजन की अनुमति देने के लिए इसे दैनिक दिनचर्या में शामिल करती है। यह प्राकृतिक सर्कैडियन लय के साथ सामंजस्य बनाकर भी काम करता है; सुबह जलयोजन, भोजन से पहले पीना, और निर्धारित पानी का ब्रेक एक पैटर्न निर्धारित करता है जो पूरे दिन भूख और ऊर्जा को सामान्य करता है।भूख नियंत्रण से परे, पानी चयापचय क्रिया के लिए महत्वपूर्ण है: आराम करने वाली ऊर्जा व्यय से लेकर एथलेटिक प्रदर्शन तक, सब कुछ जीव के जलयोजन स्तर से प्रभावित होता है। बेहतर हाइड्रेटेड मांसपेशी कोशिकाएं ताकत, सहनशक्ति और रिकवरी प्रदान करने में अधिक प्रभावी होती हैं। उचित जलयोजन भी वसा चयापचय को गति देता है और विषहरण में मदद करता है – दोनों स्वस्थ वजन घटाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

जैसा कि डैन गो निर्देश देते हैं, सिस्टम को संचालित करना आसान है:

भोजन के बीच में पानी पियें, खासकर जब आपको नाश्ता करने की इच्छा हो।यह दृष्टिकोण अधिकांश जीवनशैली के लिए काम करने के लिए पर्याप्त लचीला होना चाहिए। व्यक्ति अपने शेड्यूल में फिट होने के लिए मात्रा और समय को थोड़ा समायोजित कर सकते हैं, लेकिन निरंतरता महत्वपूर्ण है। समग्र लक्ष्य भूख को रोकना, पाचन में तेजी लाना और शरीर के प्राकृतिक वसा जलने वाले तंत्र का समर्थन करने के लिए जलयोजन का उपयोग करना है।विभिन्न वैज्ञानिक अध्ययन वजन घटाने के लिए पानी के अधिक सेवन के फायदों को साबित और समर्थन करते हैं। स्वास्थ्य विज्ञान अकादमी के अनुसार, पानी से प्रेरित थर्मोजेनेसिस – पानी के सेवन के बाद कैलोरी की खपत में वृद्धि – उचित पोषण और उचित शारीरिक गतिविधि के साथ मिलकर वसा हानि का समर्थन कर सकता है। इसके अलावा, नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का मानना ​​है कि जलयोजन प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ाता है, इसलिए यह किसी भी व्यक्ति के लिए अत्यधिक आवश्यक है जो अपना वजन कम करना चाहता है या अपनी भलाई बढ़ाना चाहता है। [[यद्यपि “भोजन के दौरान पानी” की सटीक भूमिका एक विशेषज्ञ से दूसरे विशेषज्ञ में भिन्न होती है, डैन गो की पद्धति व्यावहारिक रूप से आधुनिक आहार में आम तौर पर अधिक खाने और अपच को संभालती है। यह तकनीक दिमागीपन, संरचना और स्व-नियमन कौशल को बढ़ावा देती है जो वजन प्रबंधन के बाद लंबे समय तक लाभ देती है।