सैकड़ों वर्षों तक, रात का मतलब लंबी नींद नहीं था। घरों और सड़कों पर बिजली की रोशनी जगमगाने से बहुत पहले, लोग दिन के उजाले के प्राकृतिक उतार-चढ़ाव के अनुसार अपना जीवन जीते थे। सूरज ढलते ही लोगों ने अपनी दिनचर्या बदल ली और जल्द ही अंधेरा छा गया। ऐतिहासिक रिकॉर्ड बताते हैं कि यूरोप, अफ्रीका और एशिया के विभिन्न क्षेत्रों में, व्यक्ति अक्सर नींद के दो अलग-अलग चरणों में लगे रहते हैं, इस घटना को अब द्विध्रुवीय नींद कहा जाता है। यह कोई अजीब आदत या सांस्कृतिक विचित्रता नहीं थी। यह जीवन का एक सामान्य हिस्सा था जो अंधेरे से ही बना था।लोग सूरज डूबने के तुरंत बाद बिस्तर पर चले जाते थे, आधी रात में अपने आप उठ जाते थे और सुबह होने तक सोने से पहले थोड़े समय के लिए जागते रहते थे। लोग उस शांत समय का उपयोग अपने जानवरों की जांच करने, मोमबत्ती की रोशनी में पढ़ने, प्रार्थना करने या परिवार के सदस्यों से बात करने जैसे कामों में करते थे। सैकड़ों वर्षों तक, यह दो-भाग वाली रात्रि दिनचर्या आदर्श थी। लेकिन जैसे-जैसे कृत्रिम प्रकाश अधिक आम होता गया, इसने लोगों के रात और समय का अनुभव करने के तरीके को बदल दिया।
कैसे प्राचीन लोग रात में दो बार सोते थे?
रात्रि विश्राम का विचार अब अजीब लग सकता है। लेकिन जैसा कि उद्धृत किया गया है विज्ञानचेतावनीपत्रों और डायरियों से पता चलता है कि लोग इसके आदी थे। प्राचीन यूनानी और रोमन कवियों ने इसका उल्लेख सहजता से किया है। होमर वर्जिलथे ने “उस घंटे के बारे में लिखा जो पहली नींद समाप्त करता है।” ऐसा प्रतीत होता है कि शांत अंतराल ने रातों को कम अंतहीन महसूस कराया है, जैसा कि रिपोर्ट किया गया है।कुछ विशेषज्ञों का कहना है कि इस अंतराल ने यह तय किया कि लोगों ने समय का अनुभव कैसे किया। समय की बनावट अलग थी. निरंतर नींद की ओर बदलाव अधिकतर पिछली दो शताब्दियों में हुआ है। कृत्रिम प्रकाश व्यवस्था ने एक बड़ी भूमिका निभाई, जैसे तेल के लैंप, गैस की रोशनी और फिर बिजली ने लोगों को जागते रहने की अनुमति दी। अचानक, रात सिर्फ सोने के लिए नहीं थी। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रकाश हमारी आंतरिक घड़ी, हमारी सर्कैडियन लय को भी प्रभावित करता है। सोने से पहले कमरे की सामान्य रोशनी मेलाटोनिन, नींद के हार्मोन में देरी कर सकती है, जिससे हमारे शरीर की रात के मध्य में स्वाभाविक रूप से जागने की संभावना कम हो जाती है। औद्योगिक क्रांति ने भी एकल नींद पर जोर दिया। फ़ैक्टरी शेड्यूल, शुरुआती शिफ्ट, कठोर दिनचर्या और अचानक आठ निर्बाध घंटे लक्ष्य बन गए।
पैतृक नींद के पैटर्न के पीछे का विज्ञान
ए मेडागास्कर किसानों का 2017 अध्ययन बिजली के बिना अधिकांश लोग अभी भी दो खंडों में सोते हुए पाए गए, जो आधी रात के आसपास बढ़ गए। प्रयोगशालाओं में जहां लोग बिना घड़ियों या प्रकाश संकेतों के रहते हैं, स्वयंसेवक अक्सर स्वाभाविक रूप से पुरानी लय में वापस आ जाते हैं। ऐसा लगता है कि पैटर्न अभी भी हमारे जीव विज्ञान में है, आधुनिक जीवन में दबा हुआ है।आधी रात में जागना हमेशा कोई समस्या नहीं होती है। नींद विशेषज्ञों का कहना है कि संक्षिप्त जागना सामान्य है, अक्सर आरईएम नींद के करीब। लेकिन ‘पहली और दूसरी नींद’ की मानसिकता के बिना, वे पल लंबे लगते हैं। चिंता, ऊब, या कम रोशनी मिनटों को घंटों में बदल सकती है। अनिद्रा के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी-आई) अक्सर सलाह देती है कि यदि आप 20 मिनट या उससे अधिक समय तक जागते हैं तो बिस्तर से बाहर निकल जाएं। मंद प्रकाश में एक शांत गतिविधि, फिर वापस सो जाना।रातें एक लंबे ब्लॉक के लिए नहीं थीं, बल्कि वे दो थीं। और उस ठहराव में, लोगों को शांति, प्रतिबिंब और यहां तक कि जुड़ाव भी मिला। शायद सुबह 3 बजे उठना बिल्कुल भी गलत नहीं है. बिल्कुल पुराने ज़माने का.
