हम बिल्कुल नए साल में प्रवेश करने से केवल छह सप्ताह दूर हैं! 2025 लगभग समाप्त होने के साथ, हममें से कई लोग सोच रहे हैं कि हम अब तक अपने फिटनेस लक्ष्यों को पूरा क्यों नहीं कर पाए हैं। जबकि इसके पीछे कई कारण हो सकते हैं, जैसे आलस्य, इच्छाशक्ति, समय की कमी आदि।सच तो यह है कि अभी भी उम्मीद बाकी है। फिटनेस प्रशिक्षक राज गणपत ने एक हालिया वीडियो में एक चीज बताई है जो हमें साल खत्म होने से पहले करनी चाहिए, ताकि 2026 में जोरदार तरीके से प्रवेश किया जा सके। और वह कौन सी चीज़ है जिसके बारे में आप सोच रहे होंगे? यह ‘कोई वजन नहीं बढ़ाना’ है। यह मुश्किल लगता है ना, यह देखते हुए कि यह नया साल है और त्योहारों का मौसम है? खैर, राज ने इसे प्रबंधित करने के लिए 5 आसान टिप्स दिए हैं…वर्ष समाप्त होने से पहले कम से कम 20 बार व्यायाम करेंनियमित व्यायाम वजन को बढ़ने से रोकने का एक ज्ञात तरीका है। अगले कुछ 6 हफ़्तों में बीस वर्कआउट ख़त्म करने का लक्ष्य निर्धारित करें, जो हर हफ़्ते तीन से कुछ अधिक बार काम करता है, कुछ ऐसा जो अधिकांश शेड्यूल में फिट बैठता है। इतना ही नहीं, हर बार व्यायाम तीव्र नहीं होना चाहिए। यहां तक कि तेज चलना, योग या साधारण घरेलू व्यायाम भी मायने रखते हैं। व्यायाम से कैलोरी जलती है, मांसपेशियां बनती हैं और चयापचय सक्रिय रहता है। व्यायाम से तनाव भी कम होता है और मूड भी बेहतर होता है। शोध से पता चलता है कि जो लोग नियमित व्यायाम करते हैं, उनका समय के साथ वजन बढ़ने की संभावना कम होती है। यह विशेष रूप से छुट्टियों के मौसम के दौरान सच है, जब प्रलोभन बढ़ जाते हैं।
प्रतिदिन पैदल चलेंअध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग नियमित रूप से टहलते हैं उनका वज़न बेहतर ढंग से नियंत्रित रहता है। राज कहते हैं कि अगर आप एक दिन में 10,000 कदम नहीं चल सकते हैं, तो कम से कम 8,000 कदम चलने का लक्ष्य रखें, और अगर समय की कमी है, तो इन कदमों को एक बार में पूरा करने की ज़रूरत नहीं है। उन्हें 2-3 भागों में तोड़ें, और जब भी संभव हो टहलें (भोजन के बाद, कॉल आदि पर अतिरिक्त टहलने का प्रयास करें)प्रत्येक भोजन में प्रोटीन शामिल करें (लेकिन तैलीय या मलाईदार भोजन से बचें)प्रोटीन आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करने में मदद करता है, और मांसपेशियों का निर्माण करता है। राज कहते हैं, प्रत्येक भोजन में प्रोटीन स्रोत जोड़ें- अंडे, चिकन, मछली, दाल, ग्रीक दही या नट्स। हालाँकि, वसा या मलाईदार तैलीय खाद्य पदार्थ न खाएं, जो कैलोरी बढ़ाते हैं। वह प्रोटीन चुनें जो ग्रिल्ड, बेक किया हुआ या उबला हुआ हो। अध्ययनों से पता चलता है कि प्रोटीन शरीर की ऊर्जा के उपयोग को बढ़ाता है, और भूख हार्मोन को नियंत्रित करता है ताकि आप बाद में ज़्यादा न खाएं। जब आपका वजन कम हो रहा हो तो प्रोटीन मांसपेशियों के नुकसान को भी रोकता है।अधिक खाने से बचेंछुट्टियों के दौरान अधिक खाना वजन बढ़ने का एक आम कारण है। इसके लिए, हिस्से का आकार छोटा रखना और पर्याप्त रुक-रुक कर धीरे-धीरे चबाना महत्वपूर्ण है। राज कहते हैं कि यदि संभव हो तो थोड़ा-थोड़ा खाएं, इसका मतलब है कि आप 70% तक पेट भर लें। यदि यह भी संभव न हो तो कम से कम अधिक भोजन न करें। अध्ययनों से पता चलता है कि यह सरल आदत (पूरा पेट न खाने की) बहुत अधिक खाने को कम कर सकती है, और लंबे समय तक वजन बनाए रखने में भी मदद करती है।
अपना वज़न ट्रैक करेंराज कहते हैं, नियमित रूप से वजन जांचने से आपको समस्याओं में बदलने से पहले बदलाव देखने में मदद मिलती है। जहां कुछ लोग हर दिन अपना वजन करना पसंद करते हैं, वहीं अन्य इसे हर दूसरे दिन/साप्ताहिक करते हैं। अपने वजन पर नज़र रखने से आपको कुछ गलत होने पर सुधार करने में मदद मिलेगी। याद रखें, यदि आप अभी अपना वजन कम नहीं कर सकते तो कोई बात नहीं, आपका मुख्य लक्ष्य वजन न बढ़ाना होना चाहिए।इन सरल युक्तियों का पालन करके, आप 2025 में शानदार ढंग से प्रवेश करेंगे!
