चिकित्सीय दृष्टिकोण से, तनाव सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता है, जिसे आमतौर पर “लड़ाई-या-उड़ान” प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है।
1. ट्रिगर: जब आपका मन/मस्तिष्क किसी समय सीमा को “बाघ” के रूप में देखता है, तो आपके मस्तिष्क का हाइपोथैलेमस अधिवृक्क ग्रंथियों को ट्रिगर करता है – मुख्य रूप से एड्रेनालाईन (जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है) और कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन)।
2. शारीरिक प्रभाव : एड्रेनालाईन आपकी हृदय गति बढ़ाता है और रक्तचाप बढ़ाता है। कोर्टिसोल, प्राथमिक तनाव हार्मोन, एक दोधारी तलवार है। थोड़े समय के लिए, यह आपको किसी स्थिति से भागने या जीवित रहने में मदद करता है, लेकिन कालानुक्रमिक रूप से यह बढ़ता है – सूजन, रक्तप्रवाह में उच्च शर्करा (ग्लूकोज), उच्च रक्तचाप भी।
3.मानसिक प्रभाव: क्रोनिक उच्च कोर्टिसोल स्तर प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को “हाइजैक” कर लेता है – मस्तिष्क का वह हिस्सा जो तर्क के लिए जिम्मेदार होता है – एमिग्डाला (भय केंद्र) को छोड़कर। यह आपको चिंतित, चिड़चिड़ा, प्रतिक्रियाशील और कभी-कभी दिमागी उलझन में डाल देता है।
इसे ठीक करने के लिए, हमें “सहानुभूति” (तनाव) मोड से “पैरासिम्पेथेटिक” (आराम और पाचन) मोड पर स्विच करना होगा। यहां आपका 15 मिनट का रीसेट बटन है।
खुद को रीसेट करने के लिए 5 योगासन:
