मैग्नीशियम बहुत तेजी से इंटरनेट का सितारा बन गया है, जिसे बेहतर नींद, कम तनाव और समग्र संतुलन के लिए “शांत खनिज” के रूप में प्रचारित किया जाता है। इसकी बढ़ती लोकप्रियता ने इस महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्व पर अधिक ध्यान आकर्षित किया है – लेकिन इस प्रवृत्ति ने कई लोगों को यह भी नजरअंदाज कर दिया है कि मैग्नीशियम की कमी वास्तव में कितनी जटिल है।
यहां तक कि जब प्रभावशाली लोग आपको लाभों के बारे में बताते हैं, तो वे यह याद नहीं दिलाते हैं कि मैग्नीशियम की कमी प्रतिशोध के साथ विकसित होती है और पूरकता एक आकार में सभी के लिए उपयुक्त नहीं होती है।
यह जानने के लिए कि शरीर को वास्तव में मैग्नीशियम की आवश्यकता कब होती है – और इसे सुरक्षित रूप से कैसे देना है, यह जानने के लिए नैदानिक निर्णय का एक बड़ा हिस्सा आवश्यक है। डॉ नविता पुरोहित व्यास, सलाहकार, दर्द, उपशामक और पुनर्वास चिकित्सा कोकिलाबेन धीरूभाई अंबानी अस्पताल बॉम्बे मैग्नीशियम की कमी के बारे में बात करती हैं और इसे चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता क्यों है।
मैग्नीशियम की कमी: एक मौन प्रगति
भले ही ऑनलाइन वेलनेस समुदाय मैग्नीशियम पर चर्चा करना पसंद करता है जैसे कि हम सभी में इसकी कमी है, यह हमेशा ऐसा कुछ नहीं है जिसे आप नोटिस करते हैं। सबसे पहले इस पर ध्यान नहीं दिया जा सकता है या थकान, मांसपेशियों में ऐंठन/ऐंठन, चिड़चिड़ापन, झुनझुनी (विशेष रूप से हाथ और पैर), कब्ज या मतली जैसे लक्षणों के साथ सूक्ष्म रूप से दिखाई दे सकता है।
ये संकेत और लक्षण किस रूप में उपस्थित होते हैं; तनाव, निर्जलीकरण, चिंता, थकान महसूस करना या खराब मौसम, ये सभी संकेत निम्न स्तर की कमी का गलत निदान हो सकते हैं जिसका अर्थ है कि यह कई वर्षों तक पहचाना नहीं जा सकता है।
जैसे-जैसे मैग्नीशियम की कमी बढ़ती है, लक्षण अधिक उभरते हैं। उनमें कंपकंपी, दौरे, अनियमित हृदय ताल और बढ़ती चिंता भी विकसित हो सकती है – और नींद की समस्याएं अक्सर अधिक स्थायी रूप ले लेती हैं। कमी की पहचान करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि शरीर का केवल 1% मैग्नीशियम ही रक्त में प्रवाहित हो रहा है, और वह छोटी मात्रा यह छुपाती है कि स्तर कम है या नहीं।
अधिक सटीक परीक्षण, जैसे कि लाल रक्त कोशिका मैग्नीशियम परीक्षण और मैग्नीशियम लोडिंग परीक्षण (साथ ही मैग्नीशियम को कम करने वाली दवाओं की समीक्षा) आवश्यक हो सकते हैं। डॉक्टरों को कैल्शियम और पोटेशियम की कमी के लिए भी परीक्षण करने की आवश्यकता होती है, जो अक्सर कम मैग्नीशियम के साथ पाए जाते हैं।
वे तरीके जिनसे मैग्नीशियम नींद लाने और तनाव कम करने में सहायता करता है
मैग्नीशियम न्यूरोट्रांसमीटर जीएबीए को विनियमित करने में मदद करता है जो पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को शांत करने में भूमिका निभाता है – एक तंत्र जो सोने से पहले विश्राम को बढ़ावा देता है। यह रासायनिक भूमिका यह समझाने में मदद कर सकती है कि मैग्नीशियम का सेवन बढ़ने पर इतने सारे लोग शांत क्यों महसूस करते हैं या बेहतर नींद लेते हैं।
अनुसंधान ने यह भी सुझाव दिया है कि खनिज की बहुत अधिक खुराक के साथ पूरक – कुछ मामलों में – निम्न स्तर वाले लोगों के लिए नींद की शुरुआत और गुणवत्ता में सुधार कर सकता है, लेकिन विज्ञान मिश्रित है, और किसी भी चीज़ की पुष्टि करने के लिए अधिक बड़े पैमाने पर परीक्षण की आवश्यकता है।
डॉक्टर मैग्नीशियम को जादू की गोली के रूप में देखने के बजाय अधिक संयमित दृष्टिकोण अपनाने को कहते हैं।
अनुपूरक को चिकित्सा पर्यवेक्षण की आवश्यकता क्यों है?
सोशल मीडिया पर, मैग्नीशियम को अक्सर सभी के लिए सुरक्षित बताया जाता है – लेकिन यदि आप उचित निगरानी के बिना पूरक करते हैं, तो आपको परिणाम पसंद नहीं आएगा। एक आम शिकायत गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल संकट (गैस, दस्त और/या मतली सहित) है, विशेष रूप से पूरक के कुछ रूपों जैसे मैग्नीशियम ऑक्साइड या साइट्रेट के साथ।
अधिक गंभीर समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब कुछ स्तर की ख़राब किडनी वाले लोगों में मैग्नीशियम जमा हो जाता है, जिससे खतरनाक रूप से निम्न रक्तचाप, भ्रम, धीमी गति से दिल की धड़कन और, सबसे खराब स्थिति में, साँस लेने में कठिनाई या कार्डियक अरेस्ट हो सकता है।
इसके अतिरिक्त, मैग्नीशियम कई डॉक्टरी दवाओं के साथ परस्पर क्रिया करता है। यह टेट्रासाइक्लिन और क्विनोलोन जैसे एंटीबायोटिक दवाओं के अवशोषण को कम कर सकता है, और थायरॉयड विकारों, ऑस्टियोपोरोसिस और इलेक्ट्रोलाइट संतुलन के लिए दवाओं को भी कम कर सकता है। यही कारण है कि जिस किसी को पुरानी बीमारी है या जो डॉक्टर के पर्चे की दवाएँ लेता है, उसके लिए चिकित्सीय पर्यवेक्षण अनिवार्य है।
सही मैग्नीशियम फॉर्म का चयन करना
अलग-अलग फ़ार्मूले शरीर में अलग-अलग तरह से काम करते हैं, और उनके लिए निर्धारित होना व्यक्तिगत पसंद का मामला नहीं हो सकता है, बल्कि अलग-अलग या व्यक्तिगत ज़रूरतों का मामला हो सकता है:
– मैग्नीशियम ग्लाइसीनेट – अत्यंत जैवउपलब्ध, और मुख्य रूप से नींद और चिंता के साथ-साथ न्यूरोमस्कुलर समर्थन के लिए उपयोग किया जाता है
-मैग्नीशियम साइट्रेट – कब्ज के लिए अच्छा है
– मैग्नीशियम थ्रेओनेट – संभावित नॉट्रोपिक प्रभावों के अध्ययन के तहत, रक्त-मस्तिष्क बाधा को पार करता है
— मैग्नीशियम ऑक्साइड – सस्ता और कम अवशोषित, जीआई के लिए अधिक परेशान करने वाला
वयस्कों को उम्र और लिंग के आधार पर 310-420 मिलीग्राम/दिन की आवश्यकता होती है, हालांकि खुराक और रूप किसी व्यक्ति के चिकित्सा इतिहास, आहार और लक्षणों के लिए उपयुक्त होना चाहिए। पूरक कमी को ठीक करने का एक उपकरण है, सर्व-उद्देश्यीय इलाज नहीं।
