यदि आप सुस्त, तनावग्रस्त या किसी परेशानी में फंसे हुए महसूस कर रहे हैं, तो विज्ञान के पास आपके लिए अच्छी खबर है। बेहतर महसूस करने के लिए लंबे, पसीने से तर जिम सत्र की आवश्यकता नहीं है। विशेषज्ञों का कहना है कि कुछ मिनटों की हलचल भी आपके मूड को बेहतर बनाने, चिंता को कम करने और आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। वास्तव में, केवल 30 सेकंड से लेकर कुछ मिनटों तक का हल्का व्यायाम आपके मस्तिष्क की प्राकृतिक फील-गुड केमिस्ट्री को ट्रिगर करने के लिए पर्याप्त हो सकता है।के अनुसार अनुसंधान हार्वर्ड मेडिकल स्कूल द्वारा उद्धृत और ऑबर्न विश्वविद्यालय में काइन्सियोलॉजी के सहायक प्रोफेसर डॉ. सीजे ब्रश की अंतर्दृष्टि के अनुसार, शरीर किसी भी हलचल पर लगभग तुरंत प्रतिक्रिया करता है। यहां तक कि स्ट्रेचिंग, चलना या नृत्य जैसी सरल क्रियाएं भी एंडोर्फिन को ट्रिगर करती हैं – हार्मोन जो तनाव से राहत देते हैं और मूड को बेहतर बनाते हैं। यह एक विज्ञान-समर्थित अनुस्मारक है कि मैराथन वर्कआउट नहीं, बल्कि आंदोलन आपको तेजी से बेहतर महसूस करा सकता है।
क्यों छोटे-छोटे वर्कआउट भी अद्भुत काम करते हैं?
ऑबर्न यूनिवर्सिटी में काइन्सियोलॉजी के सहायक प्रोफेसर डॉ सीजे ब्रश के अनुसार, “भले ही आपके पास केवल 30 सेकंड या दो मिनट हों, आप कुछ कर सकते हैं और फिर भी अपने मूड में सुधार कर सकते हैं।” इससे पता चलता है कि मस्तिष्क को आपकी गति को नोटिस करने के लिए पूर्ण कसरत की आवश्यकता नहीं है, बस यह संकेत है कि आप शांति से बाहर आ गए हैं।व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जिसे अक्सर “खुशहाल हार्मोन” कहा जाता है, जो कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का प्रतिकार करने में मदद करता है। ये प्राकृतिक रसायन शरीर के अंतर्निहित मूड स्थिरीकरणकर्ता के रूप में कार्य करते हैं। इस बीच, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के शोध से पता चलता है कि आंदोलन हिप्पोकैम्पस में तंत्रिका कोशिकाओं को बढ़ने में मदद करता है, मस्तिष्क का वह हिस्सा जो मूड को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है। समय के साथ, यह मस्तिष्क वृद्धि आपको अवसाद और चिंता के प्रति अधिक लचीला बना सकती है।
जिम की आवश्यकता नहीं: बेहतर मूड की ओर बढ़ें
श्रेष्ठ भाग? आपको मैराथन के लिए कमर कसने या भारी वजन उठाने की ज़रूरत नहीं है। हल्का या मध्यम व्यायाम, जैसे चलना, स्ट्रेचिंग, योग, या यहां तक कि बैठकों के बीच डांस ब्रेक, शरीर और दिमाग दोनों पर शक्तिशाली प्रभाव डाल सकता है।कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय के व्यायाम शोधकर्ता डॉ. रॉबर्ट थायर बताते हैं, “यदि आप अपने आप से कहते हैं कि आप 30 सेकंड तक चलेंगे, तो आपका शरीर इसमें शामिल हो जाएगा, और आप अक्सर लंबे समय तक चलने लगेंगे।” यह “गति प्रभाव” लोगों को जड़ता से उबरने में मदद करता है, खासकर जब वे कम ऊर्जा या अवसाद से जूझ रहे हों।
निष्क्रियता के चक्र को तोड़ना
संघीय दिशानिर्देशों के अनुसार, एक तिहाई से भी कम अमेरिकी प्रति सप्ताह अनुशंसित 150 मिनट के मध्यम व्यायाम को पूरा करते हैं। कई लोगों के लिए, प्रेरणा, समय या ऊर्जा की कमी, विशेष रूप से उदास महसूस करते समय, निष्क्रियता का एक ऐसा चक्र बना देती है जिसे तोड़ना मुश्किल होता है। लेकिन वस्तुतः छोटे-छोटे कदम उठाने से बड़ा बदलाव आ सकता है।यहां तक कि 4,000 दैनिक कदम भी समय से पहले मौत और हृदय रोग के कम जोखिम से जुड़े हुए हैं। इसे पूरे दिन में थोड़ी-थोड़ी हलचल के साथ मिलाएं, और आपको स्वस्थ शरीर और प्रसन्न मन का नुस्खा मिल जाएगा।
आपकी 30-सेकंड की ख़ुशी योजना
अगली बार जब आप निराश या अभिभूत महसूस करें, तो यह प्रयास करें: खड़े हो जाएं, खिंचाव लें, इधर-उधर चलें, या कुछ स्क्वैट्स करें। आप संभवतः एक बदलाव, थोड़ी अधिक ऊर्जा, थोड़ा कम तनाव देखेंगे। विशेषज्ञों का कहना है कि मुख्य बात यह है कि बार-बार, थोड़े समय के लिए ही सही, हिलना-डुलना और इसे दैनिक आदत बनाना है।
