अच्छी नींद स्वास्थ्य, उत्पादकता और खुशी के लिए महत्वपूर्ण है। फिर भी लाखों लोग अनजाने में सूक्ष्म आदतों के कारण अपनी नींद खराब कर लेते हैं। दीर्घायु उत्साही और तकनीकी उद्यमी ब्रायन जॉनसन ने हाल ही में छह आदतों की रूपरेखा तैयार की है जो नींद में महत्वपूर्ण बाधा डाल सकती हैं। इन आदतों के बारे में सीखने से धीरे-धीरे बदलाव को बढ़ावा मिल सकता है जिससे रातें बेहतर और उजली सुबह हो सकती हैं।
देर से खाना खाने से रुकावट आती है सर्कैडियन लय
यदि आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले खाते हैं, तो आपका शरीर स्लीप मोड में जाने के लिए संघर्ष करता है। पाचन चयापचय की दृष्टि से कठिन होता है और बहुत अधिक ऊर्जा का उपयोग करता है, जिससे नींद आना मुश्किल हो सकता है या रात बेचैन हो सकती है। सोने से कई घंटे पहले भोजन करने से आपका शरीर पाचन के बजाय मरम्मत पर ध्यान केंद्रित कर पाता है।
नींद से पहले की शांतिदायक रस्म याद आ रही है
व्यस्त दिन से आराम करने का समय लिए बिना सीधे बिस्तर पर जाने से आपका दिमाग सक्रिय और बेचैन हो सकता है। ब्रायन सोने से पहले आरामदायक दिनचर्या के महत्व पर जोर देते हैं। इसमें किताब पढ़ना, माइंडफुलनेस का अभ्यास करना या हल्की स्ट्रेचिंग करना शामिल हो सकता है। लगातार विंड-डाउन की दिनचर्या मस्तिष्क को संकेत देने में मदद करती है कि यह आराम करने का समय है।
सोने से ठीक पहले उत्तेजक पदार्थ पीना
कैफीन और अन्य उत्तेजक पदार्थ नींद लेना कठिन बना सकते हैं। भले ही आपको घबराहट महसूस न हो, ये पदार्थ शरीर में कई घंटों तक रहते हैं और नींद के गहरे चरणों में बाधा डाल सकते हैं। दोपहर और शाम के समय कैफीन का सेवन कम करने से आसानी से नींद आने और अधिक गहरी नींद आने की संभावना बढ़ जाती है।
रात में तेज रोशनी के संपर्क में आने से नींद में बाधा आती है
शाम को प्रकाश के संपर्क में आना, विशेष रूप से टीवी, कंप्यूटर और फोन से, मेलाटोनिन हार्मोन को दबा सकता है, जो आपको सोने में मदद करता है। ब्रायन शाम को रोशनी कम करने और सोने से कम से कम एक घंटे पहले स्क्रीन से बचने की सलाह देते हैं। गर्म रंग की रोशनी का उपयोग करने से आपके शरीर को नींद के लिए तैयार होने में भी मदद मिलती है।
नींद की गुणवत्ता में तापमान महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है
आपकी नींद का माहौल इस बात पर बहुत प्रभाव डालता है कि आप कितनी अच्छी तरह आराम करते हैं। बहुत गर्म या बहुत ठंडा कमरा बार-बार जागने का कारण बन सकता है और सोए रहना कठिन बना सकता है। जॉनसन निर्बाध, आरामदायक नींद के लिए अपने शयनकक्ष को ठंडा और आरामदायक रखने का सुझाव देते हैं।
शोर व्यवधान से नींद का चक्र टूट जाता है
तेज़ या अचानक शोर, जैसे ट्रैफ़िक या शोरगुल वाले पड़ोसी, गहरी नींद में खलल डाल सकते हैं, भले ही आप पूरी तरह से न जागे हों। इयरप्लग, सफ़ेद शोर मशीनों, या ध्वनिरोधी का उपयोग करके एक शांत नींद का वातावरण बनाने से आपकी नींद की रक्षा करने और समग्र आराम में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
इसके बजाय हम क्या कर सकते हैं?
नींद में सुधार के लिए, बिस्तर पर जाने से कम से कम दो से तीन घंटे पहले अपना रात का खाना खत्म करने का प्रयास करें। इससे आपके शरीर को पचाने और व्यवस्थित होने के लिए पर्याप्त समय मिलता है। सोने से पहले, पढ़ने, ध्यान करने या हल्की स्ट्रेचिंग जैसी शांत करने वाली गतिविधि शामिल करें। जीवनशैली में इन छोटे-छोटे समायोजनों से बेहतर गुणवत्ता वाली नींद और अधिक तरोताजा सुबह हो सकती है।
