फिटनेस के मामले में ऊंचे मानक स्थापित करने वाली खूबसूरत अभिनेत्री दीपिका पादुकोण का सोशल मीडिया पेज यात्राओं से भरा हुआ है। ताकत बनाए रखने के लिए, 39 वर्षीय व्यक्ति के फिटनेस ट्रेनर ने हाल ही में एक क्लिप जारी की, जिसका मानना है कि होटल में रहना, अज्ञात स्थान और व्यस्त कार्यक्रम से वर्कआउट पर असर नहीं पड़ना चाहिए। ट्रेनर यास्मीन कराचीवाला, जो कैटरीना कैफ और आलिया भट्ट के साथ भी जुड़ी हुई हैं, ने त्वरित कसरत के विचार दिए, जिसमें किसी भारी वजन उठाने या मैट की आवश्यकता नहीं है। कराचीवाला ने इंस्टाग्राम पर होटल के कमरे में पूरे शरीर को काम करने की एक साधारण दिनचर्या का वीडियो डाला, जिसमें दावा किया गया कि यात्रा करना कितना मुश्किल होगा। चलो एक नज़र मारें।
व्यायाम 1: स्क्वैट्स
स्क्वैट्स आमतौर पर उपकरणों के साथ भी किया जाता है। यह व्यायाम निचली कोर शक्ति, लचीलेपन, मुद्रा और संतुलन के लिए उपयोगी है। यात्रा के दौरान, होटल के बिस्तर की मदद से, मजबूत फर्नीचर का संतुलन बनाकर दिनचर्या का पालन किया जा सकता है।
व्यायाम 2: पुश-अप को झुकाएँ
इन्क्लाइन पुश-अप्स, वह बदलाव जो आमतौर पर ऊंचे उपकरणों के साथ किया जाता है, ऊपरी शरीर की ताकत बनाने में मदद करता है। होटल के कमरे में, एक बिस्तर या टेबल का उपयोग एक स्थिर सतह के रूप में किया जा सकता है जो उचित ऊंचाई प्रदान करेगा।
व्यायाम 3: सिंगल लेग स्क्वाट
सिंगल-लेग स्क्वाट एक समय में एक पैर पर दबाव डालकर उचित संतुलन और लचीलापन बनाने में मदद करता है। यात्रा करते समय, होटल के कमरों में एक स्थिर सतह होती है जो एक पैर को संतुलित करने और उचित गति से नीचे उतरने में मदद कर सकती है।
व्यायाम 4: कंधे वृत्त
शोल्डर सर्कल मांसपेशियों की ताकत को बढ़ाते हैं और कठोरता को कम करते हैं। हाथों को कंधे के स्तर पर रखना और उन्हें गोलाकार गति में घुमाना यात्रा के दौरान तनाव के लिए एक सरल लेकिन रचनात्मक सहायता है।
व्यायाम 5: खड़े होने के लिए गेंद की तरह लुढ़कना
अंतिम लेकिन महत्वपूर्ण बात, खड़े होने के लिए गेंद की तरह घूमना बचपन की यादें हो सकती हैं, लेकिन यह दिनचर्या में एक व्यायाम के रूप में भी शामिल है। बिस्तर पर पीछे की ओर जाने से लेकर, खुद को गेंद की तरह बंद करने से लेकर वापस खड़े होने तक, यह दिनचर्या यात्रा के दौरान व्यायाम को पूरा करती है।
