दिवाली के मौसम में रोजाना सिर्फ 10 मिनट का योग आपके फेफड़ों को कैसे मजबूत बना सकता है

दिवाली खुशियाँ, मिठाइयाँ और जगमगाती रातें लाती है, लेकिन यह घनी धुंध और खराब वायु गुणवत्ता भी लाती है। हवा भारी हो जाती है, खासकर शहरी इलाकों में, जिससे फेफड़ों के लिए कुशलतापूर्वक काम करना कठिन हो जाता है। इस अवधि के दौरान, सांस लेने में तकलीफ या गले में जलन भी बढ़ सकती है। एक सरल लेकिन लगातार 10 मिनट की योग दिनचर्या एक प्राकृतिक फिल्टर की तरह काम कर सकती है, जो समग्र सहनशक्ति को बढ़ाते हुए फेफड़ों को प्रदूषित हवा को बेहतर ढंग से संभालने के लिए प्रशिक्षित करती है।

योगिक श्वास की शक्ति (प्राणायाम)

साँस लेने के व्यायाम योगिक उपचार का हृदय हैं। दिवाली के मौसम में सबसे अच्छी प्रथाओं में से एक अनुलोम-विलोम है, जो नासिका छिद्र से सांस लेने की वैकल्पिक तकनीक है। यह नासिका मार्ग को साफ़ करता है और ऑक्सीजन-कार्बन डाइऑक्साइड विनिमय को संतुलित करता है, जिससे फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार होता है।एक और फायदेमंद प्राणायाम है भस्त्रिका प्राणायाम, तेज, गहरी सांस लेना और छोड़ना जो फेफड़ों को ऊर्जा प्रदान करता है। एक के अनुसार अध्ययन 2014 में एनआईएच में प्रकाशित, प्राणायाम फेफड़ों की महत्वपूर्ण क्षमता को बढ़ाने में मदद करता है और श्वसन मांसपेशियों को मजबूत करता है। प्रतिदिन केवल 3-4 मिनट के ये व्यायाम फेफड़ों द्वारा प्रदूषित हवा पर प्रतिक्रिया करने के तरीके में उल्लेखनीय अंतर ला सकते हैं।

वायुप्रवाह को बढ़ावा देने के लिए छाती खोलने वाले आसन

साँस लेने के व्यायाम के बाद, कुछ हल्के आसन शामिल करने से छाती की गुहा को और खोला जा सकता है। भुजंगासन (कोबरा पोज) और मत्स्यासन (फिश पोज) विशेष रूप से सहायक हैं। वे इंटरकोस्टल मांसपेशियों (पसलियों के बीच की मांसपेशियों) को फैलाते हैं, जिससे फेफड़ों को फैलने के लिए अधिक जगह मिलती है।सेतु बंधासन (ब्रिज पोज़) एक और बढ़िया योग है – यह छाती को ऊपर उठाता है और ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करता है, जिससे फेफड़ों में प्रदूषण के कारण होने वाले भारीपन का मुकाबला होता है। ये आसन न केवल श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं बल्कि कंजेशन से भी राहत दिलाते हैं।

10 मिनट की दिनचर्या जो काम करती है

यहां बताया गया है कि त्योहारी सीजन के दौरान 10 मिनट की छोटी लेकिन प्रभावी दिनचर्या कैसी दिख सकती है:

इस दिनचर्या का अभ्यास सुबह जल्दी किया जा सकता है जब वायु की गुणवत्ता अपेक्षाकृत बेहतर होती है। लक्ष्य है स्थिरता, इन मुद्राओं के साथ नियमित, ध्यानपूर्वक सांस लेने से फेफड़ों को कुशलता से काम करने में मदद मिलती है, तब भी जब बाहर की हवा भारी लगती है।

व्यायाम से परे

जो बात इस अभ्यास को खास बनाती है वह सिर्फ शारीरिक मजबूती नहीं बल्कि भावनात्मक आधार है। दिवाली अक्सर उच्च ऊर्जा और अराजकता के साथ आती है। वे 10 मिनट की शांति एक निजी अभयारण्य की तरह महसूस हो सकती है – एक शांत जगह जहां फेफड़े फैलते हैं, सांस धीमी होती है और दिमाग फिर से जुड़ जाता है। समय के साथ, यह शांति तनाव से संबंधित श्वास संबंधी समस्याओं को भी कम कर सकती है, जिससे शरीर और पर्यावरण के बीच गहरा संतुलन बन सकता है।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। अस्थमा या सीओपीडी जैसी पुरानी श्वसन स्थितियों वाले व्यक्तियों को कोई भी योग या व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लेना चाहिए।