लंबे समय तक बैठे रहने को वर्षों से दिल की समस्याओं से जोड़ा गया है, लेकिन कम ही लोग सोचते हैं कि क्या होता है जब बैठे रहना दिन के दौरान लगातार लेटने या लेटने में बदल जाता है। घर से काम करने की दिनचर्या, लंबे समय तक स्क्रीन पर समय बिताने और शाम को फोन पर स्क्रॉल करने के कारण, कई लोग अब दिन का बड़ा हिस्सा सोफे या बिस्तर पर आराम से बिताते हैं। यह आरामदायक और हानिरहित लगता है, खासकर डेस्क पर बैठने की तुलना में। जब शरीर बहुत लंबे समय तक स्थिर रहता है, तो परिसंचरण धीमा हो जाता है, ऊर्जा का उपयोग कम हो जाता है और हृदय को धीरे-धीरे अधिक मेहनत करनी पड़ती है। जागते समय लेटकर कितना समय बिताया जाता है, इस पर ध्यान देने से लोगों को छोटे, यथार्थवादी बदलाव करने में मदद मिल सकती है जो दीर्घकालिक हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं।रोज़मर्रा की आदतों और उभरते शोध को देखने से यह समझाने में मदद मिलती है कि यह कई लोगों की समझ से कहीं अधिक महत्वपूर्ण क्यों है।
लंबे समय तक निष्क्रियता हृदय पर कितना प्रभाव डालती है?
बार-बार, धीरे-धीरे हिलने-डुलने से हृदय को लाभ होता है। खड़े होना, घर के चारों ओर घूमना या स्ट्रेचिंग जैसी सरल क्रियाएं रक्त प्रवाह को बनाए रखती हैं। जब शरीर लंबे समय तक निष्क्रिय रहता है, तो परिसंचरण कम कुशल हो जाता है, और हृदय अपनी कुछ प्राकृतिक लय और अनुकूलनशीलता खो देता है।दिन के दौरान लेटने या लेटने से आमतौर पर बैठने की तुलना में कम मांसपेशियों की गतिविधि होती है। पैर की मांसपेशियां, जो रक्त को हृदय की ओर वापस धकेलने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं, काफी हद तक निष्क्रिय रहती हैं। समय के साथ, यह हृदय प्रणाली पर अतिरिक्त दबाव डाल सकता है और बढ़े हुए रक्तचाप और सुस्त परिसंचरण में योगदान कर सकता है।
बैठने की तुलना में झुकना और लेटना
अवलोकन संबंधी शोध से पता चलता है कि जो लोग क्षैतिज स्थिति में प्रति दिन अधिक संख्या में घंटे बिताते हैं वे आम तौर पर कम सक्रिय होते हैं। निष्क्रियता वजन बढ़ने, इंसुलिन प्रतिरोध और खराब कोलेस्ट्रॉल जैसी स्थितियों से निकटता से जुड़ी हुई है, जो हृदय रोग के विकास में योगदान देने वाले सभी कारक हैं। पैरों से हृदय तक रक्त की वापसी को सुविधाजनक बनाने के लिए सीधी स्थिति में बैठते समय गुरुत्वाकर्षण की सहायता पर भरोसा करना भी संभव है। जब कोई व्यक्ति क्षैतिज स्थिति में होता है तो ऐसा नहीं होता है।खराब परिसंचरण के परिणामस्वरूप पैरों के भीतर रक्त का निर्माण हो सकता है, ऑक्सीजन परिसंचरण कम हो सकता है, और हृदय का कम कुशल उपयोग हो सकता है, खासकर उन लोगों में जो मधुमेह और उच्च रक्तचाप जैसी स्थितियों के साथ जी रहे हैं।
दिन में लेटने और सोने में क्या अंतर है?
जब लोग सोये होते हैं तो वे एक अवस्था में होते हैंनींद हृदय स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। शरीर में नींद के दौरान होने वाले प्राकृतिक चक्र होते हैं, जो यह सुनिश्चित करते हैं कि हृदय और रक्त वाहिका प्रणालियाँ स्वयं को समायोजित और संतुलित करती हैं।समस्याएँ तब सामने आती हैं जब आराम करने से दिन भर की गतिविधियाँ प्रभावित होती हैं। जागते समय बिस्तर या सोफे को डिफ़ॉल्ट आराम स्थान के रूप में उपयोग करने से रोजमर्रा की गतिविधि कम हो जाती है। समय के साथ, गति की यह कमी केवल आसन की तुलना में हृदय स्वास्थ्य के लिए कहीं अधिक मायने रखती है। लोगों को कम ऊर्जा, धीरे-धीरे वजन बढ़ना, जोड़ों में अकड़न, या भारी पैर दिखाई दे सकते हैं, ये सभी अक्सर किसी विशिष्ट बीमारी के बजाय दैनिक गतिविधि में कमी की ओर इशारा करते हैं।
सरल जीवनशैली कदम जो मदद कर सकते हैं
दिल की सुरक्षा के लिए गहन वर्कआउट की आवश्यकता नहीं होती है। नियमित रूप से खड़े रहना, कुछ मिनटों तक चलना, स्ट्रेचिंग करना और दिन में लंबे समय तक लेटने से बचना सार्थक प्रभाव डाल सकता है। जब संभव हो तो सीधे बैठना और पूरे दिन धीरे-धीरे सक्रिय रहना रक्त परिसंचरण में सहायता करता है और हृदय को कुशलतापूर्वक काम करने में मदद करता है।अस्वीकरण: यह लेख सामान्य जानकारी प्रदान करता है और पेशेवर चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। हृदय स्वास्थ्य या जीवनशैली पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए हमेशा एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें
