तेलुगु अभिनेता और निर्माता महेश बाबू, जो इस साल 50 वर्ष के हो गए हैं, न केवल अपने अभिनय कौशल के लिए, बल्कि अपने फिट शासन और सचेत खान-पान के लिए भी जाने जाते हैं। उनका फिटनेस पथ नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ उचित पोषण और एक स्वस्थ जीवन शैली को जोड़ता है जो स्थायी शारीरिक शक्ति और कल्याण का समर्थन करता है। चलो एक नज़र मारें..एक संतुलित, बहु-भोजन आहारअपनी संरचित भोजन प्रणाली के हिस्से के रूप में, महेश बाबू पूरे दिन में पांच से छह छोटे भोजन खाते हैं। यह विधि विषम समय की भूख की पीड़ा को रोकती है, जबकि निरंतर ऊर्जा और पोषक तत्व प्रदान करती है जो मांसपेशियों के संरक्षण और चयापचय कार्य का समर्थन करती है।उनके दिन की शुरुआत उनके “मश” नाश्ते से होती है, जिसमें ओट्स के साथ अंडे और नट्स और ताजे फल शामिल होते हैं। इस नाश्ते के भोजन में कार्ब्स और स्वस्थ वसा का संयोजन, शरीर को ऊर्जा और वर्कआउट रिकवरी के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करता है।अपने वर्कआउट के बाद ‘वाराणसी’ अभिनेता अपनी ऊर्जा को बहाल करने के लिए प्रोटीन या पोषण शेक पीते हैं, जबकि उनकी मांसपेशियां ठीक हो जाती हैं।उनके मेल भोजन में कम वसा वाले प्रोटीन स्रोत होते हैं, जिसमें चिकन मेमना और मछली शामिल हैं, जिसे वह निरंतर ऊर्जा के लिए ब्राउन चावल, क्विनोआ और खसखस के साथ परोसते हैं।
उनके शाम के भोजन में हल्का और पौष्टिक भोजन शामिल होता है, जिसमें उचित प्रोटीन-कार्बोहाइड्रेट अनुपात प्राप्त करने के लिए अंडे या चिकन के साथ पूरी गेहूं की रोटी शामिल होती है।उनके दैनिक भोजन में दो पूरक शेक शामिल होते हैं जो बहुत अधिक भोजन किए बिना उनकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद करते हैं।रिपोर्ट्स के मुताबिक, बाबू कभी-कभी पूरी और यहां तक कि डोसा या इडली भी शामिल करते हैं और कहते हैं, “आप कुछ भी खा सकते हैं, लेकिन सही तरीके से।”उनके आहार के बारे में शोध क्या कहता है?शोध बाबू के खाने के पैटर्न का समर्थन करता है क्योंकि दिन भर में छोटे भोजन खाने से लोगों को अपने चयापचय, रक्त शर्करा स्थिरता को बनाए रखने में मदद मिलती है और उम्र बढ़ने के दौरान मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सहायता मिलती है…वैज्ञानिक अनुसंधान कई छोटे भोजन के माध्यम से उनकी आहार रणनीति का समर्थन करता है, जो लोगों को उनके रक्त शर्करा, इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने और मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करने में मदद करता है। व्यायाम-प्रेरित प्रोटीन का सेवन, मांसपेशियों में प्रोटीन बनाने में मदद करता है, जो उम्र बढ़ने के दौरान मांसपेशियों के द्रव्यमान और ताकत को संरक्षित करने के लिए आवश्यक हो जाता है। ऐसा आहार जिसमें साबुत अनाज, सब्जियाँ, फल और स्वस्थ वसा शामिल हों, हृदय और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए संपूर्ण पोषण लाभ प्रदान करेगा।जीवन जीने के एक तरीके के रूप में फिटनेसमहेश बाबू अपनी शूटिंग के दौरान केवल रुक-रुक कर वर्कआउट करने के बजाय, पूरे साल खुद को फिटनेस के लिए समर्पित करते हैं। उनके प्रशिक्षक कुमार मन्नावा के अनुसार, महेश बाबू ताकत बनाने और अपनी गतिशीलता और लचीलेपन में सुधार करने पर ध्यान केंद्रित करते हुए प्रति सप्ताह पांच बार व्यायाम करते हैं।
अत्यधिक स्तर तक पहुंचे बिना पर्याप्त प्रशिक्षण समय प्रदान करने के लिए कसरत की अवधि 60 से 90 मिनट के बीच है।वर्कआउट रूटीन में पांच अलग-अलग दिन होते हैं, जो हर बार विभिन्न मांसपेशी समूहों के व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वर्कआउट विधि रिकवरी के लिए पर्याप्त समय प्रदान करते हुए समान मांसपेशियों की वृद्धि को सक्षम बनाती है।प्रत्येक वर्कआउट सत्र पूरी तरह से स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ समाप्त होता है, जो लोगों को कठोरता को रोकने और चोट के जोखिम को कम करते हुए लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है, खासकर जब उम्र बढ़ती है।उनके द्वारा अपनाए जाने वाले वर्कआउट विकल्पों की प्रभावशीलता का समर्थन करने के लिए वैज्ञानिक प्रमाण हैं। आइए देखें कैसे..मज़बूती की ट्रेनिंगशक्ति प्रशिक्षण से लोगों को मांसपेशियों और हड्डियों के घनत्व को विकसित करने में मदद मिलती है, जो उम्र के साथ स्वाभाविक रूप से कम हो जाती है। यह अभ्यास चयापचय क्रिया को बढ़ाता है और बेहतर रक्त शर्करा प्रबंधन और हृदय स्वास्थ्य को सक्षम बनाता है। गतिशीलता और लचीलेपन वाले व्यायामों का अभ्यास जोड़ों को क्षति से बचाता है, जबकि दुर्घटनाओं और जोड़ों से संबंधित असुविधा के जोखिम को कम करता है। वैज्ञानिक प्रमाणों के अनुसार, बाबू के वर्कआउट रूटीन में स्ट्रेचिंग व्यायाम के साथ शक्ति प्रशिक्षण का संयोजन, स्वस्थ उम्र बढ़ने और दीर्घकालिक शारीरिक कार्य का समर्थन करता है।विभिन्न प्रकार के वर्कआउटबाबू के वर्कआउट में HIIT और कार्यात्मक व्यायाम भी शामिल हैं, जो एनारोबिक कार्डियोवस्कुलर प्रशिक्षण करते समय हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति को बेहतर बनाने में मदद करते हैं। पिलेट्स और योग और स्ट्रेचिंग व्यायाम का अभ्यास उनकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया का समर्थन करते हुए लचीलापन बनाए रखने में मदद करता है।व्यायाम कार्यक्रम वैज्ञानिक दिशानिर्देशों का पालन करता है जो अधिकतम स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए एरोबिक व्यायाम और लचीलेपन वाले व्यायाम के साथ प्रतिरोध प्रशिक्षण के संयोजन की सलाह देते हैं।उनके फिटनेस कार्यक्रम को सफल बनाने वाला मुख्य कारक उनकी अपनी दिनचर्या पर टिके रहने की क्षमता है। उनके ट्रेनर का कहना है कि महेश बाबू हर दिन व्यायाम करते हैं, क्योंकि वह फिटनेस को अपनी दिनचर्या का एक अनिवार्य हिस्सा मानते हैं। उनका फिटनेस दृष्टिकोण संतुलित आहार बनाए रखते हुए, कभी-कभार आरामदेह खाद्य पदार्थों के सेवन के साथ सख्त खान-पान की आदतों को जोड़ता है। यह दृष्टिकोण एक स्थिर फिटनेस प्रणाली बनाता है जो थकावट या चोटों के बिना स्थायी परिणाम उत्पन्न करता है।संक्षेप में, 50 साल की उम्र में महेश बाबू की फिटनेस यात्रा दर्शाती है कि लोगों को एक संतुलित आहार का पालन करने की ज़रूरत है जिसमें विभिन्न पोषक तत्वों से भरपूर भोजन शामिल हैं, साथ ही एक संगठित कसरत कार्यक्रम में शामिल होना चाहिए, जो कार्डियो और लचीले व्यायाम के साथ शक्ति प्रशिक्षण को जोड़ता है। वैज्ञानिक अनुसंधान उनकी पद्धति का समर्थन करता है क्योंकि यह लोगों को मांसपेशियों के स्वास्थ्य, चयापचय कार्य, हृदय स्वास्थ्य और गतिशीलता को बनाए रखने में मदद करता है जो उम्र बढ़ने के लिए आवश्यक हैं।अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है
